Są takie dni w miesiącu, kiedy mamy ochotę zwinąć się w kłębek. Skurcze nie pozwalają skupić się na pracy, a najprostsze obowiązki rosną do rangi maratonu. Dla wielu kobiet miesiączka to nie "lekki dyskomfort", a kilkadziesiąt godzin funkcjonowania na pół gwizdka. W takich chwilach liczy się szybka ulga. Naukowcy sprawdzili, czy naturalne rozwiązania mogą realnie pomóc w łagodzeniu dolegliwości. Szczególną uwagę zwrócili na niedocenianą moc imbiru.
REKLAMA
Zobacz wideo Jak żyć z endometriozą? "Większość lekarzy mówiła: W pani stadium to już i tak nic nie pomoże"
Co pomaga na silny ból podczas okresu? Imbir w kapsułkach może złagodzić objawy
W 2021 roku w czasopiśmie "Cureus" ukazało się zbiorcze opracowanie badań dotyczących imbiru przy pierwotnym bolesnym miesiączkowaniu. Zespół pod kierunkiem Rizu Negi wziął pod lupę publikacje z baz takich jak "PubMed" i "Embase". Na początku było ich 638, ale po odrzuceniu tych, które nie spełniały kryteriów jakości, zostało 8 rzetelnych badań klinicznych z lat 2008-2020. Uczestniczyły w nich głównie młode kobiety, najczęściej uczennice i studentki, które zmagały się z umiarkowanym lub silnym bólem w trakcie miesiączki.
Schemat był prosty. W części badań jednej grupie podawano imbir, drugiej placebo, czyli kapsułkę bez substancji czynnej. W innych porównywano imbir z popularnymi lekami przeciwzapalnymi, takimi jak ibuprofen lub kwas mefenamowy. Naukowcy przyjrzeli się temu, jak bardzo zmniejsza się natężenie bólu oraz czy skraca się czas jego trwania. Sprawdzano też, czy pojawiają się skutki uboczne i czy imbir wpływa na obfitość krwawienia.
Kiedy zsumowano wyniki, okazało się, iż imbir wyraźnie zmniejszał ból w porównaniu z placebo. Różnica była na tyle duża, iż trudno ją uznać za przypadek. W zestawieniu z lekami przeciwzapalnymi sytuacja wyglądała obiecująco. Nie wykazano istotnej różnicy w skuteczności, co oznacza, iż pod względem łagodzenia bólu imbir działał podobnie jak ibuprofen. jeżeli chodzi o długość trwania dolegliwości, dane nie dały jednoznacznej odpowiedzi. Część badań sugerowała skrócenie bólu, ale różnica nie była wystarczająca, by uznać ją za potwierdzoną.
W badaniach stosowano sproszkowany imbir w kapsułkach, zwykle w dawce 700-1000 mg dziennie przez pierwsze dni cyklu. Działania niepożądane zdarzały się rzadko i miały łagodny charakter. Najczęściej była to zgaga, lekki ból głowy lub niestrawność. Autorzy zaznaczyli jednak kilka ograniczeń. Wszystkie badania przeprowadzono w jednym kraju, grupy uczestniczek nie były bardzo liczne, a preparaty z imbirem nie zawsze miały tę samą standaryzację. Można więc powiedzieć, iż imbir ma potwierdzone działanie przeciwbólowe przy bolesnych miesiączkach, ale potrzebne są większe i bardziej zróżnicowane analizy, by dokładnie określić skalę jego skuteczności.
Imbiristock/@Liudmila Chernetska
Jak złagodzić bóle miesiączkowe w domu? Jest kilka rzeczy, które warto zrobić
Imbir to niejedyny sposób na złagodzenie bólu miesiączkowego. Jak podaje serwis imed24.pl, kobiety mogą sięgnąć po proste metody, które można zastosować bez wychodzenia z domu. Najczęściej chodzi o temperaturę. Nagrzany termofor przyłożony do podbrzusza pomaga rozluźnić mięśnie macicy, a to przekłada się na mniejsze nasilenie skurczów. Podobnie działa ciepła kąpiel, która rozluźnia całe ciało i zmniejsza napięcie.
Inną metodą jest delikatny masaż dolnej części brzucha lub pleców. Okrężne ruchy poprawiają krążenie i pomagają zmniejszyć uczucie ucisku. Warto wspomnieć też o naparach z rumianku, mięty pieprzowej czy cynamonu, które wykazują adekwatności rozkurczowe. W tym kontekście herbata z imbirem łączy działanie rozgrzewające z potencjalnym efektem przeciwzapalnym.
Nie bez znaczenia jest także nasz styl życia. Regularna aktywność fizyczna, choć w pierwszym dniu miesiączki brzmi jak wyzwanie, może zwiększać produkcję endorfin, naturalnych substancji przeciwbólowych. Zbilansowana dieta bogata w magnez, wapń i witaminę B6 wspiera organizm w radzeniu sobie z objawami zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
Techniki relaksacyjne, takie jak spokojny oddech czy medytacja, pomagają obniżyć poziom stresu, który często nasila odczuwanie bólu. Ważna uwaga: jeżeli dolegliwości są silne i nie ustępują mimo domowych metod, konieczna jest konsultacja lekarska, by wykluczyć inne przyczyny. Co najczęściej pomaga ci w czasie bolesnej miesiączki? Zapraszamy do udziału w sondzie oraz do komentowania.
