Czy jedna pozycja jogi może zastąpić 100 brzuszków? Naukowcy z Auburn University w Montgomery twierdzą, iż tak. Navasana, czyli tzw. Boat Pose, nie tylko aktywuje mięśnie brzucha skuteczniej niż klasyczne brzuszki, ale także wspiera redukcję tłuszczu. Wszystko to dzięki świadomemu oddechowi.
Navasana jako ćwiczenie na brzuch
Wyniki badania przeprowadzonego na Auburn University w Montgomery pokazują, iż pozycja jogi Navasana, znana również jako Boat Pose, może być bardziej efektywna niż 100 tradycyjnych brzuszków. Zamiast wielokrotnie powtarzanych ruchów, wystarczy przyjąć pozycję łodzi i wykonać 25 świadomych oddechów, dzieląc je na małe serie.
Wnioski z eksperymentu są jasne – mięśnie brzucha pracują intensywniej podczas utrzymywania tej pozycji niż przy standardowych brzuszkach typu sit‑up. Dzięki temu możliwe jest osiągnięcie porównywalnych rezultatów przy znacznie mniejszym obciążeniu dla kręgosłupa.
Jak wykonać Navasanę krok po kroku
Aby wykonać Boat Pose, należy:
- Usiąść prosto na macie.
- Unieść nogi do góry, tak aby łydki były równoległe do podłoża.
- Rozciągnąć ramiona do przodu, równolegle do nóg.
- Utrzymać plecy proste i napiąć mięśnie brzucha.
- Oddychać głęboko i spokojnie – 25 świadomych oddechów.
To ćwiczenie angażuje nie tylko mięśnie prostownika brzucha, ale także mięśnie głębokie i stabilizujące, które są często pomijane w klasycznych treningach.
Navasana nie tylko wzmacnia core – oferuje też dodatkowe korzyści zdrowotne. Według danych przedstawionych w artykule, pozycja ta pobudza trawienie, dzięki aktywacji mięśni brzucha i redukuje tkankę tłuszczową wokół brzucha. Ćwiczenie obniża poziom stresu, co potwierdza badanie z 2023 r. z S. Nijalingappa Medical College. Wykazano tam spadek poziomu kortyzolu u osób praktykujących świadome oddychanie podczas pozycji jogi.
Tradycyjne brzuszki są często stosowane do rzeźbienia mięśni brzucha, ale mogą powodować przeciążenie odcinka lędźwiowego. Z kolei Navasana pozwala na:
- mniejsze ryzyko kontuzji,
- większą aktywację mięśni głębokich,
- lepsze rezultaty przy mniejszym wysiłku.
Ekspert José Martín Fernández również potwierdza, iż regularne wykonywanie Boat Pose pozwala osiągnąć lepszy efekt w krótszym czasie, pod warunkiem zachowania prawidłowej techniki i skupienia na oddechu.
