Terapia IFS w praktyce coacha

Terapia IFS

Internal Family System jest terapią stworzoną przez dr Richarda Schwartza. Zaprasza do podróży w głąb siebie. Narzędzie to może skutecznie wesprzeć proces coachingowy.

IFS to akronim od Internal Family Systems, co tłumaczymy jako System Wewnętrznej Rodziny. stworzona przez dr Richarda Schwartza, to niezwykłe podejście, które zaprasza nas do podróży w głąb siebie – do spotkania z naszym wewnętrznym światem pełnym różnych części. Schwartz odkrył, iż każdy z nas nosi w sobie „wewnętrzną rodzinę” – system wielu głosów, emocji, ról, które czasem współpracują, a czasem pozostają w konflikcie.

Te części to nie przypadkowe elementy, ale ważne kawałki naszej historii, naszego doświadczenia, naszej tożsamości. Można je porównać do puzzli, które tworzą obraz naszej psychiki – każdy z nich jest niezbędny, by całość była kompletna. jeżeli jakiś element zostaje odrzucony, zagubiony lub zepchnięty w cień, obraz nas samych staje się niepełny, a my odczuwamy wewnętrzny brak, napięcie czy cierpienie.

Emocje jako drogowskazy

W terapii IFS istotną rolę odgrywają emocje, które – zamiast być traktowane jako przeszkody – stają się drogowskazami do miejsc w naszej psychice, które potrzebują uwagi, współczucia i uzdrowienia. Kiedy odczuwamy lęk, złość, smutek, wstyd czy bezradność, często nie chodzi tylko o sytuację „tu i teraz”. Te emocje mogą być głosem części, która odzywa się z przeszłości, przypominając o dawnej ranie, nierozwiązanym konflikcie, niespełnionej potrzebie.

Dr Schwartz podkreśla, iż każda część – choćby ta najbardziej trudna, krytyczna czy sabotująca – ma swoją pozytywną intencję. Paradoksalnie, wewnętrzny krytyk próbuje nas chronić przed odrzuceniem, perfekcjonista – przed porażką, a część unikająca – przed zranieniem. Dopóki nie nawiążemy z nimi kontaktu, działają „w tle”, czasem powodując cierpienie, chaos czy auto-sabotaż.

Jak wygląda praca w modelu IFS?

Terapia IFS polega na tym, iż klient uczy się rozpoznawać swoje części, nazywać je, poznawać ich historie i intencje. Nie chodzi o walkę z nimi ani o ich eliminowanie. Wręcz przeciwnie – najważniejsze jest stworzenie przestrzeni, w której każda część może poczuć się widziana, wysłuchana i przyjęta z miłością.

W centrum tego procesu znajduje się Self – rdzenne, autentyczne „ja”, które cechuje spokój, współczucie, ciekawość, odwaga, klarowność i połączenie. To Self staje się przewodnikiem po wewnętrznym świecie, mediatorem między częściami, źródłem uzdrowienia i integracji.

Dzięki pracy z Self, klient może:
odzyskać kontakt z odrzuconymi lub zranionymi częściami,
uzdrowić relację z przeszłością i samym sobą,
odczuć wewnętrzną harmonię i spójność,
odzyskać dostęp do ukrytych zasobów – odwagi, siły, kreatywności, radości.

Kiedy warto sięgnąć po terapię IFS?

Model IFS znajduje zastosowanie w pracy z osobami, które:

• odczuwają wewnętrzny konflikt lub ambiwalencję,
• zmagają się z nadmiernym krytycyzmem wobec siebie,
• powtarzają destrukcyjne schematy w relacjach,
• doświadczają lęków, poczucia winy, wstydu lub zamrożenia emocjonalnego,
• pragną głębszego zrozumienia siebie i większej samoakceptacji.

To podejście szczególnie wspiera osoby, które zauważają, iż ich reakcje emocjonalne są „nieproporcjonalne” do sytuacji, jakby „coś wewnątrz” przejmowało kontrolę. W IFS mówi się wtedy, iż część aktywowała się, by chronić zranione miejsce – „ekspulsję” – które domaga się opieki i uzdrowienia.

Korzyści z terapii IFS – droga do wewnętrznego pokoju

Praca w modelu IFS nie tylko łagodzi objawy emocjonalne, ale prowadzi do głębokiej transformacji relacji z samym sobą. Klienci często opisują, że:

• lepiej rozumieją swoje emocje i potrzeby,
• potrafią traktować siebie z większą czułością i wyrozumiałością,
• czują większą wolność wyboru i odpowiedzialności za swoje życie,
• przestają walczyć z „niechcianymi” częściami, ucząc się je akceptować i z nimi współpracować,
• odzyskują spokój i poczucie integralności, gdy „wewnętrzne puzzle” zaczynają do siebie pasować.

Terapia IFS przypomina proces układania mozaiki, w której każdy kawałek, choćby ten najbardziej bolesny, ma swoje miejsce i znaczenie. Gdy zostaje przyjęty, cały obraz staje się pełniejszy, a my – bardziej zakorzenieni w swojej prawdzie i mocy.

IFS w mojej praktyce coachingowej

Od wielu lat towarzyszę klientom w ich rozwoju osobistym i zawodowym. Z euforią włączam elementy terapii IFS do mojej praktyki coachingowej, widząc, jak potężnym narzędziem jest praca z wewnętrznymi częściami.

Dzięki temu podejściu moi klienci mogą nie tylko osiągać cele, ale także głębiej rozumieć swoje motywacje. Można także rozbrajać wewnętrzne blokady i odnajdywać odwagę do autentycznego życia. Każda emocja, która pojawia się w procesie – złość, lęk, wstyd, smutek – staje się zaproszeniem do spotkania z częścią, która potrzebuje naszej obecności i miłości.

Wierzę, iż coaching oparty na modelu IFS to nie tylko praca nad „działaniem”, ale także nad „byciem”, tworzeniem wewnętrznej harmonii, która daje siłę, klarowność i spokój.