Zwykle niedobór magnezu kojarzymy z bardzo oczywistymi objawami jak skurcze mięśni, drganie powiek czy zmęczenie. Nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak wiele innych symptomów wskazuje na jego braki w organizmie.
Również iż jego niedobory są związane z niektórymi chorobami. A szacuje się, iż niedobór magnezu występuje u choćby u 61-90 proc. mężczyzn oraz 52-70 proc. kobiet.
Magnez to pierwiastek wielozadaniowy
Ten pierwiastek to prawdziwy pracoholik. Ilość procesów, jakie dla nas ogarnia, jest ogromna. Wpływa ochronnie na serce, utrzymuje prawidłowe ciśnienie krwi, dba i mineralizację kości. Może przeciwdziałać procesom zapalnym oraz zapobiegać spadkowi odporności, niedotlenieniu czy uczuleniom.
Mało kto zwraca na to uwagę, ale odgrywa on też kluczową rolę w przypadku chorób cywilizacyjnych o charakterze metabolicznym, takich jak między innymi insulinooporność i cukrzyca typu 2. A to jak wiadomo, pierwsza niezakaźna choroba, uznana przez ONZ za epidemię XXI wieku.
W Polsce na cukrzycę typu 2 zdiagnozowanych jest około 3 milionów osób, a stan przedcukrzycowy ma kolejne 5 mln. Dla tych 8 mln ludzi nieocenionym wsparciem w chorobie może być magnez. Dlaczego?
Badania potwierdzają, iż u niemal 50 proc. pacjentów ze zdiagnozowaną cukrzycą występuje niedobór magnezu i odwrotnie – u pacjentów z obniżonym poziomem magnezu w surowicy krwi wzrasta ryzyko wystąpienia insulinooporności oraz cukrzycy typu 2.
Jak działa magnez w przypadku cukrzycy?
Udowodniono, iż magnez może znacznie poprawiać metabolizm glukozy i insuliny. Wpływa ponadto na poprawę wrażliwości komórek na insulinę, dzięki zwiększeniu wydzielania insuliny oraz zmniejszaniu insulinooporności. To pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru w organizmie.
Z badań wynika również, iż niedobór magnezu zwiększa ryzyko występowania przewlekłych powikłań cukrzycy, takich jak retinopatia, nefropatia czy neuropatia. A dodatkowo, iż magnez zmniejsza poziom glukozy na czczo.
Oznacza to, iż ze względu na jego korzystne działanie, może być dodatkowym wsparciem farmakoterapii zarówno u pacjenta już zdiagnozowanego na cukrzycę typu 2, jak i osoby w stanie przedcukrzycowym.
Jaka ilość tego pierwiastka jest optymalna przy cukrzycy i insulinooporności? Zgodnie z zaleceniami ekspertów to 240 – 480 mg magnezu dziennie. Natomiast zalecenia w sprawie dawkowania i sposobu przyjmowania magnezu powinniśmy utrzymać od lekarza, który prowadzi naszą terapię.
Lekarze zalecają zwykle w takich sytuacjach przyjmowanie magnezu w preparatach lekowych. Również w formach bardziej przyswajalnych dla naszego organizmu jak sole organiczne, np. cytrynian lub mleczan magnezu. Dobrze, jeżeli preparat jest wzbogacony w witaminę B6, ponieważ zwiększa ona przyswajanie tego pierwiastka.
Przyczyny ciągłego niedoboru magnezu
Na powstawanie niedoborów magnezu ma wpływ stresujący tryb życia i uboga w zdrowe, a bogata w produkty wysokoprzetworzone, pełne tłuszczu i cukru dieta. Często, choćby jeżeli spożywamy produkty, w których magnezu teoretycznie powinno być sporo, wciąż mamy niedobory.
Winne są metody technologiczne oraz nawozy wykorzystywane do produkcji żywności. Obniżają one zawartość magnezu w produktach spożywczych. Wpływ na podaż magnezu ma także picie dużej ilości kawy, herbaty, spożywanie alkoholu. Niedobór może być też związany ze stosowaniem określonych leków np. uspokajających czy antybiotyków.
