Jak pić ocet jabłkowy i dlaczego warto przed snem?
Badania sugerują, iż picie octu jabłkowego przed snem może spotęgować jego działanie w kontekście obniżenia poziomu lipidów we krwi czy poziomu cukru. Aby ocet jabłkowy nie przyniósł działań niepożądanych w postaci zgagi, należy pić go na trzy godziny przed snem. Jak przygotować miksturę?
Należy rozcieńczyć dwie duże łyżki octu w szklance wody, a następnie wypić. jeżeli smak octu jest zbyt ostry, można rozcieńczyć go w szklance ciepłej wody i dodać do tego łyżeczkę miodu, który osłodzi napój.
Przybliżmy teraz powody, dla których taki eliksir warto wypijać właśnie wieczorem. Reklama
Reguluje poziom cukru we krwi
Regularne picie octu jabłkowego przynosi najlepsze efekty w postaci regulacji poziomu cukru u osób ze stanem przedcukrzycowym, jednak u chorych z cukrzycą typu 2 również dochodzi do obniżenia glikemii.
Niedawny przegląd badań przeprowadzonych przez badaczy z Uniwersytetu Nauk Medycznych w Shiraz wykazał, iż spożycie octu jabłkowego znacząco obniża poziom cukru we krwi na czczo i HbA1C (średni poziom cukru we krwi) u dorosłych z cukrzycą typu 2. Im więcej octu jabłkowego przyjmowali, tym lepsze uzyskiwali wyniki krwi.
Obniża poziom cholesterolu we krwi
Badania pokazują, iż ocet jabłkowy może pomóc obniżyć całkowity cholesterol we krwi. Naukowcy sugerują, iż regularne przyjmowanie octu przez dłuższy czas może znacznie obniżyć cholesterol, tym samym zmniejszając ryzyko występowania miażdżycy.
Okazuje się także, iż ocet jabłkowy pomaga w lepszym wykorzystaniu cukru i tłuszczu przez organizm, a dodatkowo wykazuje działania przeciwutleniające i przeciwzapalne.
Ułatwia kontrolę masy ciała
Aby wspomóc redukcję masy ciała, ocet jabłkowy lepiej przyjmować na czczo, dzięki czemu zmniejsza się dzienna podaż przyjmowanej energii poprzez zahamowanie uczucia głodu.
Jeśli jednak kolację spożywamy o względnie wczesnej porze, badania wskazują, iż picie octu jabłkowego przed snem (ale na pusty żołądek) także może wspomóc redukcję masy ciała.
Zapobiega nocnemu podjadaniu
W badaniu przeprowadzonych na nastolatkach i młodych osobach otyłych wykazano, iż regularne picie octu jabłkowego przed snem zmniejsza apetyt i zapobiega nocnemu podjadaniu, które przyczynia się do nadwyżki kalorycznej i tym samym - do nadwagi i otyłości.
W badaniu wzięło udział łącznie 120 osób (46 mężczyzn i 74 kobiety) ze wskaźnikiem BMI pomiędzy 27 a 34 kg/m2. Niektórym uczestnikom badania podawano 5, 10 lub 15 ml octu jabłkowego, a innym placebo.
U osób, które spożywały ocet jabłkowy, wykazano znaczny spadek BMI w 4., 8. i 14. tygodniu badania. Najlepsze wyniki osiągnęli pacjenci, którzy znaleźli się w grupie pijących 15 ml octu jabłkowego dziennie.
Dba o zdrowie żołądka i jelit
Ocet jabłkowy może zwiększyć kwasowość w żołądku, co z kolei może poprawić proces trawienia białek i wchłanianie minerałów do organizmu, zwłaszcza magnezu, wapnia i żelaza.
Picie octu jabłkowego na noc zalecane jest także osobom, które odczuwają dyskomfort po spożyciu posiłków - pojawia się u nich uczucie ciężkości i wzdęcia.
Ocet jabłkowy ma także delikatne adekwatności przeczyszczające, co z kolei ułatwia wypróżnianie osobom, które cierpią z powodu zaparć.
Likwiduje szkodliwe bakterie
Przeprowadzono także badania, w których sprawdzano, jak ocet jabłkowy wpływa na dwie szkodliwe bakterie: opornego na metycylinę Staphylococcus aureus (MRSA) i opornej Escherichia coli (E. coli).
Badania wykazały, iż ACV (ocet jabłkowy) przenika przez błony komórkowe i organelle bakteryjne, zmieniając ekspresję kluczowych białek, co z kolei powodowało ograniczenie działania zarówno jednej, jak i drugiej bakterii na ludzki organizm. Oznacza to, iż badania w tym kierunku są obiecujące i sugerują, iż ocet jabłkowy może przyczyniać się do leczenia opornych infekcji bakteryjnych.
Źródła:
https://nutrition.bmj.com/content/7/1/61.
https://www.nature.com/articles/s41598-020-78407-x#citeas.
https://www.health.com/apple-cider-vinegar-before-bed-11701380#citation-6.
CZYTAJ TAKŻE:
