Światowy dzień zdrowia – 5 składnikowy przepis na zdrowe życie

swiatsupli.pl 8 miesięcy temu

7 kwietnia obchodzimy Światowy Dzień Zdrowia ustanowiony w 1948 roku na cześć powstania WHO. Polska od początku jest członkiem tej organizacji, a w Warszawie od 1992 roku działa jej biuro. Tegoroczne hasło przewodnie brzmi „Moje zdrowie, moje prawo”, podkreślając prawo każdego człowieka do:

Wysokiej jakości usług zdrowotnych
Edukacji i informacji na temat zdrowia
Bezpiecznej wody pitnej
Czystego powietrza
Dobrego odżywiania
Wysokiej jakości mieszkań
Godnych warunków pracy i środowiska
Wolności od dyskryminacji

Światowy Dzień Zdrowia to czas, aby zwrócić uwagę na te ważne kwestie i promować działania na rzecz poprawy swojego zdrowia, oraz zdrowia publicznego. Wyróżniamy 5 głównych składników wpływających na nasze zdrowie i przy tym zależnych od nas: sen, odżywianie, odpowiednie nawodnienie, suplementacja oraz aktywność fizyczna.

Co wpływa na jakość snu?

Sen jest niezbędnym elementem potrzebnym do prawidłowego funkcjonowania. Na to jak dobrze nasz sen będzie przebiegał, wpływają m.in.:

Otoczenie (w tym hałas, temperatura, światło),
Poczucie zagrożenia, stres,
Niezdrowy tryb życia (brak aktywności fizycznej, nadużywanie substancji psychoaktywnych),
Dieta (spożywanie ciężkostrawnych posiłków, oraz bogatych w cukry proste przed snem znacznie obniża jego jakość,
Czynniki wewnętrzne (np. wiek, stan zdrowia, nastrój, zaburzenia snu)

Większość czynników wpływających na nasz sen jest zależna od nas, dlatego warto zadbać o warunki, w jakich zasypiamy, ponieważ dzięki temu znacznie lepiej czujemy się i funkcjonujemy po przebudzeniu.

Jak mieć jakościowy sen?

Rady, które pomogą Ci poprawić jakość snu:

Zadbaj o odpowiednie warunki do spania, pomieszczenie powinno być ciemne, ciche, a temperatura nie powinna przekraczać 18 stopni,
Stwórz regularny rytm snu, podczas którego będziesz codziennie kłaść się i wstawać o tej samej porze,
Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem,
Stosuj suplementy poprawiające jakość snu. Pamiętaj jednak, iż najbardziej skuteczne będą one wtedy, kiedy połączysz je z dobrymi nawykami dotyczącymi higieny snu. Oto niektóre popularne opcje: Melatonina, Magnez, Zioła (np. chmiel, melisa, waleriana), Zespół składników – ZMA,
Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną, jednak maksymalnie do 3 godzin przed snem,
Unikaj ciężkostrawnych posiłków i dużej ilości płynów przed snem.

Pamiętaj, iż o ile Twoje problemy ze snem realizowane są już od dłuższego czasu, skonsultuj się z lekarzem.

Wpływ diety na zdrowie

Kolejnym składnikiem przepisu na zdrowy tryb życia jest stosowana przez nas dieta. Oto kilka przykładów wpływu diety na to jak funkcjonujemy:

niska zawartość węglowodanów w diecie może powodować problemy z zasypianiem, tak samo jak spożycie takich o wysokim indeksie glikemicznym na chwilę przed snem,
zdrowa dieta może znacznie zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych,
odpowiednie zrównoważenie dostarczanych składników odżywczych w diecie pomaga utrzymać prawidłową wagę,
niedobór magnezu, witaminy B6 i spożywanie alkoholu wpływa negatywnie na jakość snu i prowadzi do częstego wybudzania się,
Nasz nastrój, oraz poziom energii w dużej mierze zależy od tego, czy nasza dieta jest odpowiednio zbilansowana

Co daje zdrowa dieta?

Na początek, w celu poprawy jakości twojej diety przygotowaliśmy kilka ogólnych zaleceń:

Spożywaj posiłki o regularnych porach,
Unikaj ciężkich posiłków przed snem,
Dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu,
Unikaj alkoholu, cukru, oraz soli,
Zadbaj o różnorodność spożywanych produktów,
W swojej diecie stosuj produkty jednoskładnikowe,
Skonsultuj się z dietetykiem, który pomoże Ci ustalić odpowiednią dla Ciebie dietę.

Zadbaj o odpowiednie nawodnienie!

Dodatkowym składnikiem przepisu na życie w zdrowiu jest odpowiednie nawodnienie, które reguluje gospodarkę hormonalną organizmu, oraz ciśnienie krwi. Powszechnie uznaje się, iż dorosły człowiek powinien pić co najmniej 2 litry wody każdego dnia. Warto jednak nie robić tego przed snem, ponieważ nie chcemy niepotrzebnych wybudzeń w trakcie spania.

Aktywność fizyczna a zdrowie

Prowadząc aktywny tryb życia, nie tylko czerpiemy z licznych korzyści zdrowotnych i rozwojowych, ale również poprawiamy higienę naszego snu. o ile w nasz kalendarz wpiszemy codzienną aktywność fizyczną, skrócimy czas zasypiania, zmniejszymy poziom stresu, wzmocnimy nasz układ odpornościowy, wypracujemy lepszą kondycję, oraz polepszymy krążenie.

Zwróć uwagę na kilka zasad, które pomogą wprowadzić w życie bezpieczną i zdrową aktywność fizyczną:

wykonuj ćwiczenia kilka godzin przed snem,
wykonuj aktywność fizyczną przez co najmniej 30 minut codziennie,
odpuść ćwiczenia i zregeneruj się, o ile męczy Cię choroba, lub kontuzja,
szukaj wsparcia u specjalistów w danej dziedzinie sportowej, dzięki czemu unikniesz urazów,
odpowiednio nawadniaj się w trakcie treningu i nie ćwicz z pełnym żołądkiem

Najlepsza dawka dziennych suplementów

Odpowiednia suplementacja wspiera nasz organizm w prawidłowym funkcjonowaniu, jednak ważne, żeby w przepisie na zdrowy tryb życia uwzględnić więcej, niż tylko ten składnik. Nie pomijamy snu, diety, aktywności fizycznej, ani odpowiedniego nawodnienia!

Właściwa suplementacja pomaga nam na wielu polach, m.in. w zdrowym śnie (np. melatonina, magnez), szybszej regeneracji (np. kreatyna, BCAA), regulowaniu gospodarki hormonalnej (np. magnez, witaminy z grupy B), rozwoju siły i kondycji (np. białko, kreatyna).

Jakie suplementy zalecane są do stosowania i na co pomagają?

Witamina D – wspomagająca zdrowie kości, oraz układ odpornościowy,
Magnez – pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i mięśniowego,
Witamina B12 – ważna dla produkcji krwinek czerwonych, oraz prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego,
Omega-3 – działa przeciwzapalnie, oraz wspomaga pracę mózgu i serca,
Kolagen – wzmacnia stawy i ścięgna,
Witamina C – ważna dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego,
Cynk — wzmacnia układ odpornościowy

Podsumowanie

Wprowadzając do swojego życia zdrowe nawyki, znacznie poprawiasz jego jakość. Pamiętaj, aby codziennie stosować 5-składnikowy przepis na życie w zdrowiu, ponieważ zarówno twoje samopoczucie jak i pozytywna energia zależy tylko od Ciebie!

Żeby zaopatrzyć się w składniki tego przepisu, zapraszamy do Świata Supli, gdzie codziennie obchodzimy Światowy Dzień Zdrowia.

Idź do oryginalnego materiału