Dieta paleo – co to takiego?
Dieta paleo, nazywana również dietą jaskiniowców, to sposób odżywiania inspirowany dietą naszych przodków z epoki paleolitu. Jej podstawą są nieprzetworzone produkty, takie jak:
- Mięso – najlepiej z wolnego wybiegu lub dziczyzna.
- Ryby i owoce morza – bogate w kwasy omega-3 i inne cenne składniki.
- Warzywa – różnorodne, zarówno surowe, jak i gotowane.
- Owoce – spożywane z umiarem ze względu na cukier.
- Orzechy i nasiona – źródło zdrowych tłuszczów i błonnika.
- Jaja – bogate w białko i składniki odżywcze.
- Zdrowe tłuszcze – olej z oliwek, olej kokosowy, awokado.
Dieta paleo wyklucza natomiast:
- Zboża – pieczywo, makarony, ryż, kasze.
- Rośliny strączkowe – fasola, groch, soczewica.
- Nabiał – mleko, sery, jogurty.
- Cukier – biały cukier, słodycze, napoje słodzone.
- Przetworzona żywność – fast foody, gotowe dania, konserwy.
Big Nature Siemię Lniane 1000g-KLIKNIJ TUTAJ
Dlaczego warto rozważyć suplementację na diecie paleo?
Dieta paleo jest bogata w składniki odżywcze, ale może prowadzić do niedoborów niektórych witamin i minerałów ze względu na eliminację niektórych grup produktów. Suplementacja może być pomocna w następujących sytuacjach:
- Niedobory składników odżywczych – jeżeli badania krwi wykazują niedobory.
- Zwiększone zapotrzebowanie – np. w czasie ciąży, karmienia piersią, intensywnego wysiłku fizycznego.
- Ograniczenia dietetyczne – jeżeli nie możesz spożywać określonych produktów.
Jakie suplementy mogą być pomocne na diecie paleo?
1. Witamina D
Niezbędna dla zdrowia kości, układu odpornościowego i nerwowego. Jej niedobór jest powszechny, szczególnie w okresie jesienno-zimowym.
2. Kwasy omega-3
Znajdują się w rybach i owocach morza. Wspierają funkcjonowanie mózgu i serca. Warto suplementować, jeżeli spożycie ryb jest niewystarczające.
3. Magnez
Kluczowy dla mięśni, układu nerwowego i serca. Niedobór może powodować skurcze mięśni, bóle głowy i problemy ze snem.
4. Potas
Reguluje ciśnienie krwi i wspiera pracę serca. Może być niedoborowy, jeżeli dieta zawiera mało warzyw i owoców.
5. Cynk
Niezbędny dla układu odpornościowego i gojenia ran. Jego niedobór może wystąpić z powodu eliminacji zbóż i roślin strączkowych.
6. Jod
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie tarczycy. Jego niedobór może prowadzić do problemów zdrowotnych.
7. Probiotyki
Korzystnie wpływają na mikroflorę jelitową. Pomocne szczególnie dla osób z problemami trawiennymi.
8. Kolagen
Budulec skóry, włosów, paznokci i stawów. Może wspierać zdrowie osób starszych i aktywnych fizycznie.
Dr. Jacob’s D3K2 Forte 20ml-KLIKNIJ TUTAJ
Na co zwrócić uwagę przy wyborze suplementów diety?
- Skład – wybieraj suplementy z udowodnionym działaniem i odpowiednimi dawkami.
- Jakość – stawiaj na produkty renomowanych producentów.
- Forma – dostosuj formę suplementu do własnych preferencji.
- Cena – porównaj ceny różnych suplementów i wybierz najlepszy stosunek jakości do ceny.
Najczęściej zadawane pytania (FAQ) o suplementach na diecie paleo
1. Czy na diecie paleo potrzebne są suplementy?
Dieta paleo dostarcza wielu składników odżywczych, ale pewne składniki mogą być trudne do uzyskania w wystarczającej ilości.
2. Jakie suplementy są najczęściej zalecane?
- Witamina D – szczególnie zimą.
- Magnez – ze względu na brak przetworzonej żywności wzbogacanej w magnez.
- Omega-3 – dla odpowiednich proporcji tłuszczów.
- Kolagen – dla zdrowia stawów i skóry.
- Probiotyki – dla zdrowej flory jelitowej.
- Jod – jeżeli unikasz soli jodowanej.
- Witamina K2 – dla zdrowia kości i serca.
3. Czy osoby na diecie paleo powinny suplementować witaminę D?
Tak, szczególnie w okresie jesienno-zimowym.
4. Dlaczego magnez jest istotny na diecie paleo?
Reguluje pracę mięśni, układu nerwowego i wspiera zdrowie serca.
5. Jakie są najlepsze źródła omega-3?
Tłuste ryby (łosoś, sardynki, makrela), olej z wątroby dorsza, nasiona chia.
6. Czy warto suplementować kolagen?
Tak, wspiera zdrowie stawów, skóry, włosów i jelit.
7. Czy na diecie paleo można mieć niedobór jodu?
Tak, jeżeli unikasz soli jodowanej. Warto spożywać wodorosty lub suplementować jod.
8. Jakie probiotyki są najlepsze?
Kiszona kapusta, kimchi, kefir kokosowy, fermentowane warzywa.
9. Czy witamina K2 jest potrzebna na diecie paleo?
Tak, jeżeli nie spożywasz fermentowanych produktów, takich jak natto.
10. Czy dieta paleo eliminuje potrzebę suplementacji?
Nie zawsze. Pewne witaminy i minerały mogą wymagać dodatkowej suplementacji.
