Zdrowie jelit dzieci jest tak ważne, iż jedno badanie ogłosiło: “Mikrobiom jelitowy powinien być postrzegany jako układ narządów, który ma istotne wpływy na rozwój dzieciństwa.” Jednak zatłoczone poranki, późne wieczory i przekąski podczas nauki, które przychodzą wraz z powrotem do szkoły, mogą zakłócić rozwijający się mikrobiom i zwiększyć ryzyko chorób w późniejszym życiu dzieci.
Dlaczego zdrowie jelit jest ważne dla dzieci?
Mikrobiomy dzieci specjalizują się w funkcjach takich jak synteza witaminy B12, kontrola stanów zapalnych i metabolizowanie aminokwasów związanych z osiąganiem równowagi jelitowo-mózgowej. Te funkcje są istotne dla rozwoju i wzrostu:
- Płuc
- Centralnego układu nerwowego
- Mózgu i rozwoju funkcji poznawczych
- Układu odpornościowego
Badania sugerują, iż lata szkolne są okresem kształtowania mikrobiomu dzieci, więc zdrowie jelit w tym okresie może wpływać na zdrowie w dorosłości.
Zagrożenia dla zdrowia jelit dzieci
Powszechne wyzwania i wzorce stylu życia podczas sezonu szkolnego mogą zagrażać zdrowiu jelit u dzieci i młodzieży oraz zakłócać zdrowy rozwój mikrobiomu.
1. Spożywanie przetworzonej żywności bogatej w tłuszcze i cukry
Opakowane przekąski i fast foody, które są wygodnymi produktami podczas powrotu do szkoły, często zawierają dużo cukru, tłuszczu i przetworzonych węglowodanów, ale nie błonnika. Taka żywność ultraprzetworzona może zwiększać liczbę szkodliwych bakterii w jelitach i przesuwać mikrobiom w kierunku stanu prozapalnego.
Bez dostępu do błonnika, dobre bakterie jelitowe praktycznie głodują i nie mogą się rozmnażać, aby zrównoważyć populacje prozapalne. Może to prowadzić do dysbiozy, czyli niezrównoważenia mikroorganizmów związanego z problemami zdrowotnymi i chorobami.
2. Stres
Okresy wysokiego stresu, takie jak np. związane z intensywnym programem szkolnym i dużą ilością pracy domowej, zostały wykazane w badaniach na zwierzętach jako promujące wyniszczanie jelit. Wyniszczanie jelit może umożliwiać patogenom, białkom i innym cząstkom przechodzić do krwiobiegu z jelit. Co może prowadzić do stanów zapalnych, alergii i problemów z układem odpornościowym.
Stres jest także czynnikiem ryzyka zespołu jelita drażliwego (IBS). Prawidłowa równowaga dobrych bakterii wydaje się być niezbędna do prawidłowego funkcjonowania nerwów w jelitach. A badania na zwierzętach pokazały, iż dysbioza może zwiększać nadwrażliwość odpowiedzialną za bóle i dolegliwości jelitowe w IBS.
Probiotyki dla Dzieci Narum Baby to suplement, który można stosować już u niemowląt. Kup teraz!3. Niewystarczająca ilość snu
Nie jest rzadkością, iż dzieci siedzą do późna nad pracą domową, oglądają telewizję lub piszą do przyjaciół. Jednak ten wzorzec zachowań może wpłynąć na mikrobiom jelitowy z czasem. Już po jednej nocy przespanej w niewłaściwy sposób może dojść do:
- Zmniejszenia różnorodności mikroorganizmów
- Zwiększenia mikroorganizmów sprzyjających chorobom
- Promowania przeciekających jelit
- Zwiększenia produkcji prozapalnych związków
- Wpłynięcia na nastrój poprzez zmienioną metabolizację neuroprzekaźników
Ponieważ prawie 35% dzieci nie dostaje wystarczającej ilości snu, te problemy mogą stać się poważnymi zagrożeniami. I konieczna będzie suplementacja probiotykami.
4. Siedzący tryb życia
Według CDC dzieci w wieku od 6 do 18 lat spędzają średnio 7,5 godziny dziennie przed ekranem. A te liczby wydają się rosnąć, co jest złym znakiem dla zdrowia jelit dzieci.
Całe to siedzenie może zmniejszyć liczbę bakterii sprzyjających zdrowiu i ogólną różnorodność bakterii. Może to być częściowo spowodowane wybieraniem wysokotłuszczowych, wysokocukrowych produktów spożywczych. Te z kolei często idą w parze z pasywnymi zajęciami, takimi jak oglądanie telewizji czy granie w gry wideo.
MyVita Żelki Probiotyc zne – wygodne żelki sprawią, iż suplementacja probiotykami będzie łatwa i przyjemna dla Twojego dziecka. Kup i sprawdź!5. Nadwaga
Zbyt dużo śmieciowego jedzenia i zbyt mało aktywności fizycznej może zwiększyć ryzyko otyłości u dzieci i wpłynąć na ich mikrobiomy jelitowe. Badania pokazują, iż stosunek Firmicutes do Bacteroidetes w jelitach ma tendencje do wzrostu wraz z indeksem masy ciała (BMI). A także gatunek Lactobacillus L. reuteri może być związany z otyłością.
Zdrowie jelit dzieci: 4 kroki do poprawy
Bez względu na wyzwania, które stawiają przed Twoimi dziećmi w trakcie roku szkolnego, dobry plan zdrowia jelitowego może pomóc im przejść przez ten okres z mikrobiomami w doskonałym stanie — może choćby zdrowszymi niż wcześniej.
Karm swoje dzieci dietą sprzyjającą zdrowiu jelit
Najważniejszym sposobem na wsparcie rosnącego mikrobiomu jest karmienie dzieci większą ilością błonnika z produktów spożywczych. Na przykład takich jak warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe i fasola. Dobre bakterie jelitowe rozkładają prebiotyczne błonnik w tych produktach, aby produkować związki poprawiające zdrowie jelit, redukować stan zapalny i wspierać odporność.
Aby zwiększyć spożycie błonnika przez dzieci, zamień ultraprzetworzone przekąski na:
- Prażone ciecierzyce
- Warzywa z hummusem
- Wrapy z hummusem na tortillach pełnoziarnistych
- Domowy mix z orzechami, nasionami i suszonymi owocami bez dodatku cukru
Podczas posiłków spróbuj trików, takich jak zamiana mięsa na fasolę, dodawanie warzyw do dań z makaronem i mieszanie liściastych warzyw do zup.
Zachęcaj do ćwiczeń, które wspierają mikrobiom
Ćwiczenia zwiększają różnorodność mikroorganizmów, wspierają rozwój bakterii jelitowych wspierających układ odpornościowy i zmniejszają ryzyko zmian mikrobiomu związanego z otyłością. U dzieci z otyłością ćwiczenia mogą zmienić mikrobiom w kierunku zdrowszej równowagi i zmniejszyć sygnały prozapalne.
Zachęcaj swoje dzieci, aby wyłączyły telewizor, odłożyły telefony i ruszyły się w rodzinnych, zabawnych aktywnościach, takich jak:
- Spacer lub wędrówka po pobliskim parku
- Odwiedziny w pobliskim placu zabaw
- Jazda na rowerze po okolicy
- Gry na podwórku
Hobby takie jak sport, taniec czy gimnastyka to również świetny sposób, aby dzieci pozostawały aktywne.
Probiotyki dla Dzieci MyVita Silver Pure 100% Probiotyk Kids to suplement w formie otwieranych kapsułek. Kupisz go tu!Wprowadź dobre nawyki snu
Dzieci w wieku gimnazjalnym i średniej potrzebują od ośmiu do dwunastu godzin snu każdej nocy, aby się odświeżyć i naładować energię. Dla dobra zdrowia jelit swojego dziecka, ustaw godziny kładzenia się spać. (Tak, choćby dla nastolatków.)
Usunięcie ekranów z sypialni jest również najważniejsze dla dobrego snu. Niebieskie światło z telefonów i telewizorów może zakłócać rytm dobowy dzieci i pozbawiać je spokojnego snu. Zamiast korzystania z ekranów, zachęcaj do działań takich jak czytanie, tworzenie rzeczy czy granie w gry planszowe przed snem.
Pokonaj stres poprzez zabawę
Zabawa na świeżym powietrzu może poprawić nastrój dzieci i pomóc im odczuwać mniej stresu. Oprócz korzyści wynikających z redukcji stresu w zdrowiu jelit dzieci, spędzanie czasu w świeżym powietrzu może także zwiększyć różnorodność mikroorganizmów. Ponadto, ponieważ zabawa dodaje więcej aktywności do życia dzieci, może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi.
Czy moje dziecko potrzebuje probiotyku?
Jeśli skupisz się na wspieraniu zdrowia jelit swojego dziecka, ich mikrobiomy być może będą w stanie rozwijać się bez probiotyków. Jednak suplementy probiotyczne są niezbędne, jeżeli Twoje dziecko musi przejść kilka kursów antybiotyków z powodu choroby. Lub często cierpi z powodu dolegliwości układu pokarmowego.
Ekspozycja na antybiotyki może zabić korzystne bakterie i promować dysbiozę. Probiotyki mogą pomóc mikrobiomowi Twojego dziecka w powrocie do równowagi po użyciu antybiotyków.
Zdrowa dieta bogata w błonnik, aktywna rekreacja i regularny harmonogram snu powinny być wystarczające, aby pokonać wyzwania roku szkolnego z pewnością siebie i dobrym zdrowiem jelitowym Twoich dzieci. Jednak okresowa suplementacja probiotykami może przynieść ogromne korzyści, jeżeli chcesz wzmocnić odporność swojego dziecka.
