Jak zachowuje się serce podczas wysiłku i czego unikać, by było bezpieczne – radzi dr hab. Adam Janas, kardiolog.
Choroby układu krążenia wciąż są w Polsce główną przyczyną zgonów – rocznie z ich powodu umiera ponad 170 tys. osób. Co istotne, tylko około 30% przypadków wynika z uwarunkowań genetycznych, pozostałe to konsekwencja codziennych wyborów.
Serce kocha ruch – ale ten adekwatny
Aktywność fizyczna to jeden z filarów zdrowego stylu życia. – Regularne ćwiczenia wzmacniają mięsień sercowy, poprawiają krążenie i dotlenienie tkanek. Serce pracuje wtedy wydajniej i spokojniej, co obniża ciśnienie tętnicze i spoczynkowe tętno, a także zmniejsza ryzyko arytmii i chorób sercowo-naczyniowych – tłumaczy dr hab. Adam Janas, kardiolog, ekspert American Heart of Poland i dodaje: – Dodatkowo sport wpływa korzystnie na profil lipidowy, obniżając poziom „złego” cholesterolu LDL i podnosząc „dobry” HDL.
Które sporty są najbardziej przyjazne sercu?
– Serce lubi każdą fizyczną – od spaceru, biegania czy jazdy na rowerze po ćwiczenia na ciężarem na siłowni. Nasze ciało najbardziej lubi trening mieszany: jeden dzień np. rower lub szybki spacer, ale w kolejny dzień już siłownia czy inne ćwiczenia izometryczne choćby wykorzystujące ciężar własnego ciała. Dopiero kompletny trening daje pełne spektrum korzyści redukując ryzyko sercowo-naczyniowe przez obniżenie złego cholesterolu, zwiększenie wrażliwości na insulinę czy obniżenie ciśnienia tętniczego krwi po redukcję ryzyka wystąpienia osteoporozy, pozbycie się zespołów bólowych kręgosłupa czy polepszenie koordynacji motorycznej tak ważnej dla seniorów – podkreśla kardiolog.
Aktywność fizyczna choćby po zawale? Tak, ale z głową
Jeszcze niedawno pacjentom po incydentach sercowych zalecano oszczędzanie się. Dziś wiadomo, iż ruch – odpowiednio dobrany – jest wręcz wskazany choćby po zawale, operacjach serca czy w przypadku niewydolności.
– Treningi powinny być dostosowane do stanu zdrowia i możliwości pacjenta. o ile pojawia się zmęczenie zbyt szybko, to znak, iż intensywność ćwiczeń jest za duża – zaznacza dr hab. Adam Janas.
Na co zwrócić uwagę podczas ćwiczeń?
Przede wszystkim należy kontrolować tętno. Prosty sposób na oszacowanie tętna maksymalnego to: 220 minus wiek. Przekraczanie tej wartości nie przynosi korzyści – może wręcz zaszkodzić, powodując przeciążenie organizmu.
– Szczególną ostrożność powinny zachować osoby przyjmujące beta-blokery – przestrzega kardiolog. – Te leki obniżają tętno spoczynkowe i mogą utrudniać osiągnięcie tętna maksymalnego, dlatego warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem intensywnych treningów.
Pamiętaj o nawodnieniu i porze dnia
W cieplejszych miesiącach szczególnie ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Woda reguluje temperaturę ciała i wspomaga pracę układu krążenia, dlatego przed, w trakcie i po wysiłku należy pić odpowiednią ilość płynów – najlepiej niegazowaną wodę mineralną.
Równie istotny jest wybór odpowiedniej pory dnia na ćwiczenia. Latem najlepiej unikać aktywności fizycznej w pełnym słońcu, czyli między godziną 11:00 a 17:00. Treningi warto planować rano lub późnym popołudniem, kiedy temperatura powietrza jest niższa, co zmniejsza ryzyko przegrzania i odwodnienia.
Z rozsądkiem, ale systematycznie
– Oprócz korzyści dla układu krążenia, regularna aktywność poprawia samopoczucie, redukuje stres, reguluje wagę oraz wpływa korzystnie na metabolizm cukrów i tłuszczów. Dlatego warto już dziś włączyć sport do codziennego planu – z rozsądkiem, ale systematycznie – podsumowuje kardiolog.
Foto: freepik.com
