Rolowanie mięśni – recepta na ból wynikający z pracy przed komputerem
Praca biurowa to częsta przyczyna szeregu różnych dolegliwości bólowych oraz chorób. Sztywność karku, bóle obręczy barkowej, kręgosłupa, bóle głowy, łokieć tenisisty – to tylko niektóre z przykładów schorzeń, które są spowodowane siedzącym trybem pracy.
Większość z nich posiada wspólny mianownik – jest nim wzmożone napięcie mięśniowe w miejscach, w których tak dużego tonusu być nie powinno. Dzieje się to nie bez powodu. Pierwotnie, człowiek został stworzony do ruchu a nasze ciało zostało biologicznie dostosowane do polowania, zbieractwa i biegania po dżungli. Minęły tysiące lat. Targetem nie jest już mamut tylko sklep spożywczy. Jednak jedna rzecz została niezmieniona – jest nią reakcja na stres.
Roller do masażu rozbija napięcie wynikające ze stresu
Tysiące lat temu stres był związany z prawdziwą reakcją „walcz albo uciekaj!” Dziś na stres cierpimy przewlekle z powodu napięć w pracy, ambicji, oczekiwań. Reakcja hormonalna, nerwowa i mięśniowa jest jednak identyczna! Pracując biurowo, nie można pozwolić sobie na nagły bieg po telefonie od wkurzonego prezesa. Trzeba usiąść, pomyśleć, zagryźć zęby i siedzieć dalej spełniając kolejne zadania. Oprócz rekreacyjnej aktywności fizycznej istnieje interesujący sposób na pozbycie się nadmiernych napięć mięśniowych – to rolowanie mięśni i powięzi. jeżeli jesteś pracownikiem biurowym, dzień spędzasz na siedząco i narzekasz na ból mięśni lub stawów – ten artykuł jest właśnie dla Ciebie!
Chcę zadbać o siebie – co mam robić?
Rolowanie mięśni jest dobrym sposobem na zadbanie o jakość własnego układu ruchu. Regularne wykonywanie sesji automasażu w domu może wpłynąć korzystnie na napięcie twoich mięśni i zrelaksować je po całym dniu pracy. Skupmy się teraz na najbardziej powszechnych dolegliwościach bólowych pracowników biurowych oraz uzyskaniem odpowiedzi – jak sobie z nimi radzić?
Sztywność karku – dokuczająca każdemu, kto długie godziny spędza przed monitorem.
Rolowanie powinno obejmować grupy mięśniowe:
- karku
- potylicy
- klatki piersiowej
- obręczy barkowej
- podeszwy stopy
Sprzęt, który umożliwi pracę nad napięciem w tym rejonie:
- Wałek do masażu
- Piłeczka do masażu
- Mini roller do masażu
Ból lędźwi – zadbaj o następujące mięśnie:
- pośladkowe
- tylną, przednią, przyśrodkową i boczną grupę mięśni ud
- prostowniki grzbietu
- podeszwę stopy
Rekomendowany sprzęt do masażu mięśni:
- Piłeczka do masażu Duoball
- Piłka do masażu
- Mini roller do masażu
- Klasyczny wałek do masażu mięśni
Wszystkie z wyżej wymienionych produktów można znaleźć klikając tutaj –> Rollery i piłki do masażu.
Roller do masażu 4FIZJO
Łokieć tenisisty / golfisty / cieśń nadgarstka – częste przy pracy obejmującej długotrwałe, jednostajne ułożenie dłoni (np. przy komputerze).
Zadbaj o mięśnie:
- przedniej i tylnej grupy przedramienia
- klatki piersiowej
- karku
- okolicy łopatek i kręgosłupa piersiowego
Przydatny sprzęt:
- Mini roller do masażu
- Piłeczka do masażu lub podwójna piłeczka – duoball
Ból kolan – po wstaniu od biurka trudno wejść po schodach? Zadbaj o:
- przednią, tylną, przyśrodkową i boczną stronę uda
- mięśnie łydek
- mięśnie stóp
- mięśnie pośladkowe
Przydatny sprzęt:
- Standardowy wałek do masażu
- Mini wałek do masażu
Przeczytaj również nasz inny artykuł, który pomoże Ci podjąć decyzję jaki roller wybrać.
UWAGA!
Rolowanie mięśni w powyższych zespołach bólowych może być dobrym sposobem na zrelaksowanie układu mięśniowo-powięziowego i korzystne wpłynięcie na dolegliwości bólowe, które mogą być spowodowane przez wzmożone napięcie. Pamiętaj jednak, iż każdy ból może być objawem poważniejszych schorzeń i przed przystąpieniem do automasażu mięśni w domu zasięgnij porady lekarza, fizjoterapeuty czy osteopaty, którzy pomogą Tobie w szczegółowej diagnostyce problemu.
Podstawą do dobrej kondycji fizycznej jest ruch. Rekreacyjny trening fizyczny jest receptą na zdrowy układ ruchu i euforia ze sprawności przez długie lata. Według najnowszych zaleceń WHO – 30 min aktywności aerobowej (np. szybkiego spaceru czy truchtu) 5 razy w tygodniu wystarcza, aby zadbać o swoje zdrowie. Ruch w połączeniu z regularnym masażem przy pomocy rollera – może być jedną z recept na aktywne życie bez bólu.
