W świecie sportów siłowych trójbój siłowy to jedna z najbardziej wymagających dyscyplin. Zawodnicy muszą nie tylko budować ogromną siłę, ale także dbać o kategorię wagową, w której startują. Wiele osób zastanawia się, czy gwałtowna redukcja masy ciała przed zawodami negatywnie wpływa na maksymalne możliwości siłowe.
Czy obniżenie wagi o 5% w krótkim czasie sprawia, iż zawodnik staje się słabszy? Czy zmniejszenie masy ciała przekłada się na lepsze wyniki w zawodach? Najnowsze badania dostarczają odpowiedzi.
Cel badania – Czy robienie wagi wpływa na siłę?
Celem tego badania było sprawdzenie, jak gwałtowna redukcja masy ciała wpływa na maksymalne możliwości siłowe zawodników trójboju siłowego. Badanie to było pierwszym na świecie, które w tak szeroki sposób analizowało ten temat.
Zawodnicy grupy eksperymentalnej przez cztery dni stosowali specjalną strategię redukcji masy ciała, na którą składało się:
- Ujemny bilans energetyczny o dziesięć procent – zmniejszona podaż kalorii
- Niska podaż błonnika poniżej dziesięciu gramów na dobę – ograniczenie produktów wysokobłonnikowych
- Niska podaż węglowodanów poniżej pięćdziesięciu gramów na dobę – redukcja energii z węglowodanów
- Niska podaż sodu – w ostatnich dwóch dniach ograniczenie soli do poniżej tysiąca miligramów na dobę
Po ważeniu zawodnicy mieli dwie godziny na regenerację, co odpowiada standardowym warunkom zawodów w trójboju siłowym.
Wyniki badania – Czy redukcja wagi osłabia trójboistów?
Gwałtowna redukcja masy ciała nie obniża maksymalnej siły
Badanie wykazało, iż zawodnicy po utracie pięciu procent masy ciała nie odnotowali spadku siły w martwym ciągu, przysiadzie ani w wyciskaniu leżąc. Również suma trzech największych uzyskanych bojów nie różniła się istotnie między grupami.
Co to oznacza w praktyce?
- Zawodnicy mogą bezpiecznie redukować wagę przed zawodami, nie tracąc siły
- Mogą startować w niższej kategorii wagowej, gdzie często mają większe szanse na zwycięstwo
Olimp ThermoStim Hardcore 60kaps-KLIKNIJ TUTAJ
Redukcja wagi zwiększa liczbę zdobytych punktów IPF GL
Punkty IPF GL, stosowane do klasyfikacji zawodników na podstawie siły i masy ciała, wzrosły po redukcji wagi. To oznacza, iż zawodnicy po zrobieniu wagi osiągali wyższe wyniki w klasyfikacji open.
Co to oznacza w praktyce?
- Gwałtowna redukcja masy ciała zwiększa szanse na wygraną w zawodach
- Zawodnicy powinni dążyć do redukcji masy ciała, by poprawić swój ranking
Brak wpływu redukcji wagi na odczuwanie wysiłku
Badanie pokazało, iż zawodnicy po gwałtownej redukcji masy ciała nie odczuwali większego zmęczenia podczas podnoszenia maksymalnych ciężarów.
Co to oznacza w praktyce?
- Redukcja masy ciała nie sprawia, iż zawodnik czuje się słabszy na zawodach
- Nie zwiększa ryzyka wyboru zbyt niskiego ciężaru na próby konkursowe
Zawodnicy o niższym poziomie tkanki tłuszczowej zdobywali więcej punktów
Zawodnicy o mniejszej masie tłuszczowej mieli wyższe wyniki punktowe IPF GL. Z kolei większa masa mięśniowa korelowała z wyższą siłą absolutną.
Co to oznacza w praktyce?
- Im mniej tłuszczu, tym lepsza punktacja
- Warto dążyć do zwiększenia masy mięśniowej i ograniczenia tłuszczu
BioTechUSA Black Burn 90kaps-KLIKNIJ TUTAJ
Większe spożycie białka to mniej tkanki tłuszczowej
Zawodnicy, którzy spożywali więcej białka, mieli mniejszą masę tłuszczową i niższe BMI.
Co to oznacza w praktyce?
- Wysokie spożycie białka pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej
- Dieta bogata w białko powinna być podstawą u trójboistów
Redukcja masy ciała nie wpływa na nastrój zawodników
Wiele osób uważa, iż gwałtowna redukcja masy ciała może powodować spadek nastroju i motywacji. W badaniu nie odnotowano negatywnego wpływu na samopoczucie zawodników.
Co to oznacza w praktyce?
- Zawodnicy mogą redukować wagę bez obaw o pogorszenie nastroju
- Dobra strategia redukcji eliminuje negatywne efekty psychologiczne
Styl życia nie wpływa na siłę trójboistów
Analiza stylu życia zawodników nie wykazała istotnego związku z ich wynikami siłowymi.
Co to oznacza w praktyce?
- Nie trzeba prowadzić superzdrowego stylu życia, aby być silnym
- Ważniejsza jest sama strategia treningowa i żywieniowa
Podsumowanie – Czy warto redukować wagę przed zawodami?
- Redukcja pięciu procent masy ciała nie osłabia siły trójboistów
- Gwałtowna redukcja wagi zwiększa punktację IPF GL, poprawiając szanse na wygraną
- Nie wpływa na odczuwane zmęczenie ani na wybór ciężarów podczas zawodów
- Większa masa mięśniowa i mniejsza ilość tkanki tłuszczowej dają lepsze wyniki
- Wysokie spożycie białka pomaga redukować tłuszcz bez utraty masy mięśniowej
Co to oznacza dla zawodników?
Jeśli jesteś trójboistą, warto strategicznie redukować wagę przed zawodami, aby uzyskać przewagę nad rywalami. Dobrze przeprowadzona redukcja może poprawić Twoją klasyfikację, nie wpływając na siłę.
