Przepisy na zdrowe desery bez cukru – prosto i smacznie

Zdrowe desery bez cukru to doskonały sposób na zaspokojenie ochoty na słodycze, bez obaw o dodatkowe kalorie czy negatywny wpływ na zdrowie. Dzięki naturalnym składnikom, takim jak owoce, daktyle czy orzechy, możesz przygotować słodkie przekąski, które nie tylko smakują wyśmienicie, ale również dostarczają cennych składników odżywczych.

Kulki mocy z daktylami i kakao

Składniki:

• 1 szklanka daktyli (namoczonych przez 10 minut w ciepłej wodzie)
• 1/2 szklanki migdałów lub orzechów nerkowca
• 2 łyżki kakao
• 1 łyżka oleju kokosowego
• Wiórki kokosowe do obtoczenia (opcjonalnie)

Przygotowanie:

1. Zblenduj daktyle, orzechy, kakao i olej kokosowy na jednolitą masę.
2. Uformuj małe kulki i obtocz w wiórkach kokosowych.
3. Wstaw do lodówki na 30 minut.

Korzyści: Zdrowa alternatywa dla słodyczy, pełna błonnika i zdrowych tłuszczów.

Targroch Migdały naturalne – jasne 1kg-KLIKNIJ TUTAJ

Domowy pudding chia z mlekiem kokosowym

Składniki:

• 3 łyżki nasion chia
• 1 szklanka mleka kokosowego
• 1/2 banana (do posłodzenia)
• Jagody lub maliny do dekoracji

Przygotowanie:

1. Wymieszaj nasiona chia z mlekiem kokosowym i rozgniecionym bananem.
2. Wstaw do lodówki na kilka godzin (lub na całą noc).
3. Podawaj z ulubionymi owocami.

Korzyści: Bogaty w błonnik i kwasy omega-3 deser, który syci na długo.

Pieczone jabłka z cynamonem i orzechami

Składniki:

• 4 jabłka
• 1/2 szklanki posiekanych orzechów włoskich
• 1 łyżeczka cynamonu
• 1 łyżeczka masła orzechowego (opcjonalnie)

Przygotowanie:

1. Odetnij górną część jabłek i wydrąż środek.
2. Wypełnij jabłka mieszanką orzechów i cynamonu.
3. Piecz w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 20–25 minut.

Korzyści: Naturalnie słodki deser, bogaty w błonnik i antyoksydanty.

Brownie z fasoli

Składniki:

• 1 puszka czerwonej fasoli (odsączonej i przepłukanej)
• 2 dojrzałe banany
• 2 łyżki kakao
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• 2 jajka

Przygotowanie:

1. Zblenduj wszystkie składniki na gładką masę.
2. Przelej masę do foremki wyłożonej papierem do pieczenia.
3. Piecz w 180°C przez 25 minut.

Korzyści: Niskokaloryczne brownie pełne białka i błonnika.

Domowe lody bananowe

Składniki:

• 2 dojrzałe banany (zamrożone)
• 2 łyżki mleka roślinnego
• 1 łyżeczka masła orzechowego (opcjonalnie)

Przygotowanie:

1. Zblenduj zamrożone banany z mlekiem roślinnym, aż uzyskasz kremową konsystencję.
2. Opcjonalnie dodaj masło orzechowe.
3. Podawaj od razu jako lody.

Korzyści: Naturalnie słodka i kremowa przekąska bez dodatku cukru.

Go On Nutrition Peanut Butter Crunchy 900g-KLIKNIJ TUTAJ

Kokosowe kulki rafaello

Składniki:

• 1 szklanka wiórków kokosowych
• 2 łyżki mleka kokosowego
• 10 migdałów
• Wiórki kokosowe do obtoczenia

Przygotowanie:

1. Wymieszaj wiórki kokosowe z mlekiem kokosowym, aż masa stanie się plastyczna.
2. Uformuj kulki, wkładając do środka migdał.
3. Obtocz kulki w wiórkach kokosowych i schłódź w lodówce.

Korzyści: Zdrowa wersja popularnych pralinek, idealna na każdą okazję.

Big Nature Wiórki Kokosowe 150g-KLIKNIJ TUTAJ

Fit ciasteczka owsiane

Składniki:

• 1 szklanka płatków owsianych
• 1 dojrzały banan
• 1/4 szklanki rodzynek lub suszonych żurawin
• 1 łyżeczka cynamonu

Przygotowanie:

1. Rozgnieć banana i wymieszaj z płatkami owsianymi, rodzynkami i cynamonem.
2. Formuj ciasteczka i układaj na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia.
3. Piecz w 180°C przez 15 minut.

Korzyści: Szybkie, zdrowe i łatwe do przygotowania ciasteczka idealne na przekąskę.

Mus czekoladowy z awokado

Składniki:

• 1 dojrzałe awokado
• 2 łyżki kakao
• 1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)
• 1/4 szklanki mleka roślinnego

Przygotowanie:

1. Zblenduj awokado z kakao, miodem i mlekiem, aż masa stanie się kremowa.
2. Podawaj schłodzony.

Korzyści: Bogaty w zdrowe tłuszcze i antyoksydanty, idealny dla miłośników czekolady.

Jogurtowe lody z owocami

Składniki:

• 200 g jogurtu greckiego
• 1 szklanka jagód, malin lub truskawek
• 1 łyżeczka miodu

Przygotowanie:

1. Wymieszaj jogurt z owocami i miodem.
2. Przełóż masę do foremek na lody i zamroź na kilka godzin.

Korzyści: Lekki i orzeźwiający deser bogaty w białko.

Smoothie bowl z orzechami

Składniki:

• 1 zamrożony banan
• 1/2 szklanki mleka roślinnego
• Garść szpinaku
• 1 łyżka masła orzechowego
• Garść ulubionych orzechów do dekoracji

Przygotowanie:

1. Zblenduj banana, mleko, szpinak i masło orzechowe na gładką masę.
2. Przełóż do miseczki i udekoruj orzechami.

Korzyści: Pełnowartościowy deser, który dostarcza energii i witamin.