Witamina B6, z tej witaminy nie możesz zrezygnować. Chroni Cię przed wieloma chorobami układu nerwowego, sercowo-naczyniowego i aparatu kostnego.
Jedną z najważniejszych witamin z grupy B jest witamina B6 (PIRYDOKSYNA), ponieważ jest bardzo ważnym koenzymem ponad 100 enzymów, bez których nasz organizm nie jest w stanie funkcjonować. A w przypadku niedoborów Pirydoksyny występują problemy z produkcją wielu aminokwasów, hormonów i neuroprzekaźników.
Najważniejsze zadania witaminy B6 w ludzkim organizmie:
– przekształca tłuszcze, węglowodany i białka w energię,
– rozkłada homocysteinę, aminokwas, którego nadmiar uszkadza naczynia krwionośne,
– stanowi budulec istotnych neuroprzekaźników w tym serotoniny, noradrenaliny, dopaminy, kwasu gamma-aminomasłowego,
– produkuje hemoglobinę we krwi,
– wspiera układ odpornościowy,
– reguluje pracę hormonów: testosteronu, estrogenu, progesteronu.
Wszystkie te zadania są możliwe do realizacji, jeśli do organizmu dostarczysz codziennie minimum ok 2 mg witaminy B6.
Zasobami źródłowymi witaminy B6 są orzechy i nasiona, produkty pełnoziarniste, mięso, mleko, papryka, banany, awokado, rodzynki, sałata, ziemniaki. Dlatego urozmaicona dieta pozwala całkowicie pokryć zapotrzebowanie na witaminę B6.
Kiedy potrzebujesz więcej witaminy B6, a nie możesz dostarczyć jej w diecie?
– jeżeli jesteś w wieku powyżej 65 lat, ponieważ wchłanianie tej witaminy w jelitach jest mniej efektywne niż w młodości,
– gdy chorujesz na choroby jelit np. w stanach zapalnych jelit, biegunkach, nietolerancji glutenu, Ch Leśniowskiego-Crohna, choroba trzewna,
– w chorobach przewlekłych np. cukrzyca, choroby reumatyczne, astma oskrzelowa, uszkodzenie nerek, dializoterapia, demencja, choroba Parkinsona,
– w chorobach wątroby i jej stłuszczeniu, żółtaczce,
– jeżeli spożywasz znaczne ilości mięsa powyżej 4 razy na tydzień–potrzebujesz więcej witaminę B6 do rozkładu spożytych białek,
– jeżeli palisz papierosy, nadużywasz alkoholu lub substancje psychoaktywne,
– jeżeli borykasz się z przewlekłymi infekcjami,
– jeżeli długotrwale przyjmujesz leki np. niesterydowe leki przeciwzapalne-Ibuprofen, Naproksen, Diclofenac, i inne teofilina, tabletki antykoncepcyjne, preparaty hormonalne w terapii menopauzy.
– jeżeli jesteś w ciąży.
W takich przypadkach potrzebujesz dodatkowo przyjmować preparaty witaminy B6, aby pokryć zwiększone zapotrzebowanie na witaminę B6.
Jak rozpoznasz niedobór witaminy B6?
– gdy pojawią się bolesne stany zapalne skóry i pęknięcia np. zajady na ustach, przeczosy skórne w ok nosa, uszach lub w obszarze intymnym
– niedokrwistość (anemia),
– mrowienie dłoni i stóp,
– skurcze, drżenie mięśni głównie kończyn dolnych,
– obniżony nastrój drażliwość, depresja,
– osłabienie układu odpornościowego.
Zgodnie z wynikami wielu badań udowodniono, iż niedobór witaminy B6 prowadzi do nasilenia procesów zapalnych w organizmie. Badanie Framingham-Offspring przeprowadzone na Uniwersytecie Tufts w Bostonie w Stanach Zjednoczonych już w 2012 roku, gdzie było 2229 uczestników, wykazało, iż niedoborowi witaminy B6 towarzyszą podwyższone parametry stanu zapalnego, jak CRP, fibrynogen, interleukina 6, TNF-alfa. A takie ciche stany zapalne -SILENT INFLAMMATION-podwyższają ryzyko wystąpienia szeregu chorób przewlekłych takich jak nowotwory, demencja, cukrzyca, czy zawał serca.
Jak pokryć zapotrzebowanie na witaminę B6?
Należy przyjmować preparaty uzupełniające co najmniej 50mg witaminy B6 oraz dodatkowo witaminy B1, B12 i kwas foliowy, ponieważ niedobór jednej witaminy z grupy B jest powiązany z niedoborem innych witamin z tej grupy. Preparaty witaminowe przyjmij razem z posiłkiem.
W celu ochrony przed chorobami takimi jak, zespół cieśni nadgarstka, osłabienie pamięci, kamicy nerkowej zaleca się dawkę witaminy B6 pomiędzy 100 a 300 mg tj. 3×1 tabl a 50mg.
W niektórych przypadkach musi być podawana w formie domięśniowego zastrzyku lub iniekcji dożylnej.
Jednostki chorobowe, przy których pomoże Ci witamina B6
CHOROBY SERCA I NACZYŃ – witamina B6 razem z kwasem foliowym i witamina B12 dba o rozkład szkodliwej dla naczyń homocysteiny we krwi, która jest ubocznym produktem metabolizmu aminokwasów.
ZESPÓŁ CIEŚNI NADGARSTKA – to silne bóle dłoni z towarzyszącym brakiem czucia i drętwieniem palców wynikające z ucisku nerwu śródręcza w kanale nadgarstka. Witamina B6 działa neuroprotekcyjnie i łagodzi bóle ze wskazaną dawka do 200mg.
CHOROBA PARKINSONA – japońscy naukowcy z Uniwersytetu w Tokio udowodnili już w 2010 r, iż niedobór witaminy B6 u pacjentów obciążonych chorobą Parkinsona przyśpiesza obumieranie komórek mózgowych. Należy przyjmować lek pod kontrolą lekarza, ponieważ witamina B6 obniża też działanie stosowanego w tej chorobie leku L-dopy.
KAMICA NERKOWA – witamina B6 obniża stężenie kwasu szczawiowego w moczu, który jest odpowiedzialny za tworzenie się kamieni nerkowych. Badania wykazują, iż dzienna dawka witaminy B6 w ilości ok 40mg obniża ryzyko kamicy o 1/3.
DEMENCJA – witamina B6 poprawia pamięć i hamuje rozpoczynającą się demencję.
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Ulster w Coleraine w Irlandii Północnej z lutego 2017 udokumentowało, iż nie przyjmowanie witaminy B6 zwiększa czterokrotnie ryzyko szybszej utraty wydolności umysłowej.
CHOROBA LOKOMOCYJNA, CHOROBA MORSKA, NAPIĘCIE PRZEDMIESIĄCZKOWE – witamina B6 w dawce 100-500mg dziennie zwalcza w/w dolegliwości. Dlatego warto suplementować tę witaminę na 5-10 przed planowaną podróżą lub okresem.
ADHD u dorosłych, HIPERAKTYWNOŚĆ, WEWNĘTRZNY NIEPOKÓJ – badania wykazały, iż witamina przyczynia się do uspokojenia i złagodzenia zachowań.
OSTEOPOROZA – badanie z 2007 na Uniwersytecie Erazma w Rotterdamie w Holandii wykazało, iż dobre zaopatrzenie organizmu w witaminę B6 obniża ryzyko złamania kości o 23%.
Stosujmy urozmaiconą dietę, a w sytuacjach zwiększonego zapotrzebowania na witaminę B6, preparaty najlepiej złożone np. z magnezem w dawce do 3×1 tabl. W niektórych przypadkach musi być podawana w formie domięśniowego zastrzyku lub iniekcji dożylnej.
Jesteśmy po to żeby Ci pomóc. Zapraszamy do kontaktu telefonicznego z Poradnią Neurologiczną Neurovigor +48 780 411 222.
