Niedoczynność tarczycy wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Związana jest z niedoborem hormonów tarczycy, takich jak tyroksyna (T4) i trijodotyronina (T3), które odpowiadają za regulację metabolizmu, termoregulację, pracę serca oraz funkcjonowanie układu nerwowego. Życie z tą chorobą wymaga wprowadzenia wielu rutynowych działań wspierających organizm, takich jak regularne przyjmowanie leków, zdrowa dieta oraz dbałość o regenerację.
Praca zmianowa, a w szczególności nocne zmiany, stanowi poważne wyzwanie dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zaburzenia rytmu dobowego, brak snu oraz nieregularność w stylu życia mogą pogarszać funkcjonowanie tarczycy oraz zaostrzać objawy choroby. W tym artykule omówimy, jak wpływa praca zmianowa na organizm, szczególnie w kontekście niedoczynności tarczycy, oraz jak można ograniczyć jej negatywne skutki.
Rytm dobowy a tarczyca
Rytm dobowy to biologiczny zegar organizmu, który reguluje cykl snu i czuwania, wydzielanie hormonów, temperaturę ciała oraz metabolizm. Tarczyca, będąca kluczowym organem w regulacji metabolizmu, działa w ścisłej synchronizacji z rytmem dobowym. Oznacza to, iż produkcja hormonów tarczycy i ich działanie w organizmie są dostosowane do naturalnych cykli dnia i nocy.
Zaburzenie rytmu dobowego, spowodowane np. pracą nocną, prowadzi do dezorientacji organizmu. Hormony tarczycy mogą być wydzielane w nieodpowiednich ilościach w różnych porach dnia, co wpływa na funkcje życiowe takie jak poziom energii, metabolizm i zdolność organizmu do regeneracji. Zwiększona podatność na zmęczenie oraz osłabiona odporność, które są typowe dla niedoczynności tarczycy, mogą się w takich warunkach dodatkowo nasilić.
Zaplanuj odpowiednią suplementację z Thyroset. Sprawdź gdzie kupić Thyroset i jak najszybciej zacznij inteligentne wsparcie swojej tarczycy i układu immunologicznego.
Wpływ pracy zmianowej na organizm i niedoczynność tarczycy
Praca zmianowa, szczególnie w systemie nocnym, wywołuje liczne skutki zdrowotne, które mogą w szczególny sposób dotykać osoby z niedoczynnością tarczycy. Do najważniejszych konsekwencji należą:
-
Zaburzenia snu i regeneracji organizmu
Dla osób z niedoczynnością tarczycy sen jest kluczowym elementem zdrowia, ponieważ umożliwia regenerację układu hormonalnego. Nieregularny sen lub jego niedobór może prowadzić do nasilenia objawów takich jak przewlekłe zmęczenie, obniżona koncentracja, drażliwość i uczucie osłabienia. Długotrwały brak snu zaburza również działanie układu odpornościowego, co sprawia, iż organizm jest bardziej podatny na infekcje.
-
Zakłócenie metabolizmu
Hormony tarczycy regulują metabolizm, a ich niedobór w niedoczynności tarczycy prowadzi do spowolnienia procesów metabolicznych. W połączeniu z pracą zmianową, która utrudnia regularne spożywanie posiłków, może to prowadzić do przybierania na wadze, zatrzymywania wody w organizmie oraz większych trudności w utrzymaniu zdrowej sylwetki.
-
Wpływ na układ hormonalny
Praca zmianowa wpływa na poziom kortyzolu, hormonu stresu, który jest antagonistą hormonów tarczycy. Wysoki poziom kortyzolu, wynikający z nieregularnego trybu życia i stresu, może hamować konwersję T4 do T3 – aktywnej formy hormonu tarczycy. To z kolei może prowadzić do nasilenia objawów niedoczynności, takich jak zmęczenie, wypadanie włosów czy obniżona tolerancja wysiłku fizycznego.
-
Negatywny wpływ na zdrowie psychiczne
Praca nocna zwiększa ryzyko wystąpienia problemów emocjonalnych, takich jak depresja i stany lękowe. Osoby z niedoczynnością tarczycy, które często już borykają się z obniżonym nastrojem, mogą być bardziej narażone na zaostrzenie tych objawów w związku z nieregularnym trybem życia.
-
Problemy z rytmem posiłków
Praca zmianowa wiąże się z nieregularnym jedzeniem, co utrudnia utrzymanie zbilansowanej diety. Osoby z niedoczynnością tarczycy powinny szczególnie dbać o dostarczanie odpowiednich składników odżywczych wspierających tarczycę, takich jak jod, selen, żelazo czy witamina D. Nieregularność w diecie może prowadzić do niedoborów tych substancji, co pogarsza funkcję tarczycy.
Jak zminimalizować negatywny wpływ pracy zmianowej na organizm?
Choć praca zmianowa bywa trudna do uniknięcia, można wprowadzić konkretne strategie, które pozwolą zminimalizować jej negatywny wpływ na zdrowie, szczególnie w przypadku osób z niedoczynnością tarczycy.
-
Regularność snu
Jednym z najważniejszych elementów jest dbałość o sen, choćby przy nieregularnych godzinach pracy. Po nocnej zmianie warto stworzyć idealne warunki do snu: zaciemnić pokój, wyłączyć urządzenia elektroniczne oraz zadbać o ciszę. W dni wolne warto starać się kłaść spać i wstawać o tych samych godzinach, aby zminimalizować zaburzenia rytmu dobowego.
-
Stałe godziny przyjmowania leków
Osoby z niedoczynnością tarczycy muszą przyjmować lewotyroksynę na czczo, najlepiej o tej samej porze każdego dnia. W przypadku pracy zmianowej warto skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia najbardziej odpowiedniego schematu przyjmowania leków.
-
Zbilansowana dieta
W diecie osób z niedoczynnością tarczycy powinny znajdować się produkty bogate w jod (ryby morskie, jodowana sól), selen (orzechy brazylijskie, nasiona słonecznika), cynk (chude mięso, pestki dyni) oraz witaminy z grupy B. Warto unikać nadmiernego spożycia wysoko przetworzonych produktów oraz cukrów prostych, które mogą obciążać organizm.
-
Aktywność fizyczna
Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna pomaga regulować metabolizm i poprawia nastrój. choćby krótki spacer przed pracą lub po niej może przynieść korzyści zdrowotne. Dla osób z niedoczynnością tarczycy ważne jest jednak unikanie nadmiernego wysiłku, który może prowadzić do jeszcze większego zmęczenia.
-
Zarządzanie stresem
Techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja czy ćwiczenia oddechowe, mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem związanym z pracą zmianową. Obniżenie poziomu kortyzolu jest najważniejsze dla utrzymania równowagi hormonalnej.
-
Regularne badania
Osoby z niedoczynnością tarczycy powinny regularnie monitorować poziom hormonów (TSH, FT3, FT4) i omawiać swoje wyniki z endokrynologiem. W przypadku pracy zmianowej ważne jest regularne dostosowywanie leczenia do aktualnych potrzeb organizmu.
Podsumowanie
Praca zmianowa stanowi wyzwanie dla organizmu, a w szczególności dla osób z niedoczynnością tarczycy. Nieregularny tryb życia, brak snu i nieodpowiednia dieta mogą zaostrzać objawy choroby, wpływając na jakość życia i ogólne samopoczucie. Jednak dzięki wprowadzeniu zdrowych nawyków, takich jak dbanie o sen, dieta, aktywność fizyczna i techniki redukcji stresu, można zminimalizować negatywny wpływ pracy zmianowej. najważniejsze jest również regularne monitorowanie stanu zdrowia i konsultacje z lekarzem. Warto pamiętać, iż każdy krok w stronę zdrowego stylu życia przekłada się na lepsze samopoczucie i większą kontrolę nad objawami choroby.
Bibliografia:
Leso V. i in.(2020): The Impact of Shift-Work and Night Shift-Work on Thyroid: A Systematic Review; Int J Environ Res Public Health; 2020 Feb 27;17(5):1527
Luo J. i in. (2023): Assessment of the impact of shift work on thyroid disorders: a systematic review and meta-analysis; Sleep Breath; 2023 May;27(2):703-708. doi: 10.1007/s11325-022-02652-9. Epub 2022 Jun 9
Syrocka J. i in. (2014): Wpływ pracy zmianowej na organizm kobiety; Problemy Pielęgniarstwa 2014; 22 (3): 354–360
Żużewicz K., Konarska M. (2005): Czas- czwarty wymiar pracy; Bezpieczeństwo Pracy 9/2005
Lewiński A., Hilczer M., Smyczyńska J. (2002): Nadczynność i niedoczynność tarczycy – przyczyny, rozpoznawanie i leczenie. Przewodnik Lekarza, nr 10, s. 52, 59-60
https://www.mp.pl/pacjent/endokrynologia/choroby/78406,niedoczynnosc-tarczycy
Tae Won Kim (2015): The impact of sleep and circadian disturbance on hormones and metabolism; Int J Endocrinol; 2015:2015:591729. doi: 10.1155/2015/591729. Epub 2015 Mar 11
Kuleta A. (2016): Wpływ pracy zmianowej na wystąpienie zmian patofizjologicznych — przegląd literatury; Forum Zaburzeń Metabolicznych 2016;7(2):93-98
Publikowane na blogu treści są opiniami niezależnych autorów – specjalistów w dziedzinie nauki i dietoterapii. Norsa Pharma Sp. z o.o. nie ponosi odpowiedzialności za treści zawarte w publikacjach.
