"Praca zdalna mi nie idzie, co robić?" – motywacja, dobra organizacja, umiejętność wybaczania sobie

psychologgia-plus.pl 4 lat temu

Który to już tydzień? Straciłeś rachubę. Dzieci biegają po całym domu. Pies patrzy na Ciebie z wyczekiwaniem. Cały dom jakby krzyczał do Ciebie, zostaw komputer, chodź mnie posprzątać! Na co dzień nie zwracałeś na to uwagi, ale teraz, kiedy musisz pracować zdalnie, z każdego kąta woła do Ciebie jakaś kupka niepozmywanych naczyń, brudne okna i kwiaty wymagające przesadzenia. Praca zdalna, ot co. Nie jest łatwo pracować w domu, o ile przywykło się do codziennej rutyny w biurze. Na początek uspokajamy – to naturalne, iż jest ciężko.

Nie obwiniaj się, o ile praca zdalna Ci nie idzie

Ten wątek trzeba zacząć od tego, iż nie namawiamy Cię, abyś pogodził się z tym, iż praca zdalna po prostu nie jest dla Ciebie i odpalił Netflixa. Chciałoby się powiedzieć: „A niech się świat wali”. To jednak normalne, iż praca w domu nie jest dla wszystkich.

Przede wszystkim doszło Ci trochę nowych obowiązków. Życie niemal każdej osoby w Polsce stanęło na głowie. Jest troszkę prawdy w słowach Abelarda Gizy, który w jednym ze swoich programów stand-up’owych stwierdził, iż dzieci posyłamy do przedszkola, żeby „TAM” były. Dzieci i ich nauczyciele właśnie także przeżywają trudny okres, a ty czujesz obowiązek, żeby dopilnować, aby uczestniczyły w zajęciach online. W domu wyjątkowo trudno skupić ich uwagę na pracy, zwłaszcza o ile sam/sama właśnie ślęczysz nad swoją.

Do tego dochodzi dom – wiecznie jest w nim „coś” do zrobienia, ale pojawia się także wiele innych trudności, np. ze sprzętem, który do tej pory był wykorzystywany tylko do oglądania filmów i przeglądania sieci, Internetem, który magicznie zwolnił. Nie mówiąc już o tym, iż samo skupienie się na pracy w mieszkaniu jest dla Ciebie trudne.

Jeżeli czujesz, iż praca zdalna Cię przerasta, to wiedz, że:

To normalne, o ile do tej pory pracowałeś w biurze.
To nie Twoja wina – trudno z dnia na dzień przestawić się na pracę zdalną, zwłaszcza kiedy w domu nagle tłoczy się cała rodzina.
Wielu z nas ma problem ze zmotywowaniem się poza miejscem pracy.

Praca zdalna przy pobycie dzieci w domu będzie trudna

Nie da się skupić uwagi dziecka na zabawie w samotności przez godzinę, dwie godziny, a co dopiero przez osiem. To normalne, iż będzie miało do Ciebie pytania i prośby, bo dla niego po prostu jesteś w domu. Ze starszymi możesz próbować porozmawiać i poprosić, żeby respektowały to, iż pracujesz. Może być oczywiście tak, iż musisz w wolnym czasie zapędzać młodzież do nauki. Warto jednak porozmawiać z dzieckiem w sposób, który umożliwi mu zrozumienie jak najlepiej tej wyjątkowej sytuacji.

Może okazać się, iż kilka się poprawi – zwłaszcza o ile Twoje dzieci są jeszcze małe. Można spróbować wprowadzić jakąś rutynę, np. pracować nad projektem przez dwie godziny, zrobić przerwę na krótką zabawę i wrócić do pracy. Posiadanie programu dnia jest ważne, zarówno dla dzieci, które muszą się teraz uczyć w domu, jak i dorosłych, którzy nie przywykli do wykonywania swoich obowiązków poza miejscem pracy. Najważniejsze jest, żeby pamiętać, iż ten okres to nie wakacje dla nas, ani dla naszych dzieci – warto, żeby i one to rozumiały.

Jak pracować z domu i zachować równowagę psychiczną?

Niestety nie ma żadnych uniwersalnych rad, ponieważ każdy z nas jest inny, ma inną osobowość i potrzeby. Wszystko też zależy od tego, czego wymaga od Ciebie pracodawca. Istotne jest, aby uświadomić sobie, iż możesz pracować z laptopem w łóżku i filiżanką herbaty na stoliku nocnym, w salonie lub w kuchni – tam, gdzie lubisz, tam, gdzie najłatwiej będzie Ci się skupić.

Jeżeli pracodawca daje Ci swobodę w tej kwestii, pamiętaj, iż możesz pracować zarówno rano, jak i wieczorami. Kiedyś pisaliśmy o tym, iż część osób choćby woli pracować wieczorem i w nocy – łatwiej im się skupić. Może i ty należysz do tych osób? Z pewnością może Ci przeszkadzać fakt, iż wokół Ciebie nie ma innych ludzi. Za to osoba, która potrzebuje ciszy i spokoju, będzie zadowolona z pracy w zaciszu swojego mieszkania.

Warto zaufać sobie. Poświęć jeden poranek lub wieczór, żeby zastanowić się, czego potrzebujesz. Z całą pewnością na to nie znalazłeś jeszcze czasu. Co przeszkadza Ci w pracy, a co Cię motywuje. Wolisz pracować równe 8 h czy skupić się przez pierwsze godziny i szybciej wykonać swoje zadania? Odpowiedź na te pytania jest pierwszym krokiem w kierunku reorganizacji dnia pracy.

Rozgraniczyć pory dnia i strefy w domu

Jedni muszą wyznaczyć sobie swoje miejsce pracy, inni nie. Zastanów się nad tym. Dbasz o uporządkowanie swojej przestrzeni w biurze? Możliwe, iż potrzebujesz tego samego w domu. Samotny stół, komputer, dokumenty, kartki do robienia notatek i kubek kawy – wszystko to gdzieś z boku, tam gdzie jest najmniej czynników rozpraszających Twoją uwagę. interesujący pomysł? Nie wymaga dużo pracy. Do dzieła.

Można spróbować wydzielać sobie przerwy o odpowiednich godzinach, aby się zmotywować. o ile nie działasz w ten sposób, można wyznaczać cele – „skończę ten raport i przerwa na lunch”, „za dwie godziny odsapnę”, „skończę projekt dla tego klienta i mogę kończyć na dziś”. Wyliczenie sobie obowiązków na dany dzień sprawi, iż łatwiej będzie się nam zmobilizować i uchronić przed zaległościami.

Przydałoby się pamiętać, iż kiedy jemy obiad, komputer i telefon powinny powędrować na półkę – zwłaszcza o ile jemy ze współlokatorami lub rodziną. Podczas obiadów ze współpracownikami też pozwalamy swoim oczom odpocząć od komputera i rozmawiamy. Niech ten czas będzie chwilą na takie odcięcie się od pracy. W końcu przerwa na lunch jest też przerwą od wykonywania obowiązków.

Czasami musisz być POZA ZASIĘGIEM

Bywa, iż mamy niezwykle ważne zadanie, do którego wykonania potrzebujemy całkowitej ciszy i spokoju. W pracy włączylibyśmy przekierowanie do współpracownika, zamknęli maila i skupili się tylko na jednej rzeczy. Nie ma nic złego w byciu offline. o ile musimy się zmobilizować, możemy wyłączyć telefon, komputer, Internet, wyjść do innego pokoju, na spacer z psem, żeby pomyśleć.

Ciągłe powiadomienia, Messenger, poczta mailowa – to wszystko nas rozprasza. Przy trudnych zadaniach pozwól sobie być offline przez pewien czas. W końcu pracujesz, prawda?

Warto też dbać o zdrowie. Spacer zagwarantować może zwierzak. o ile go nie masz, a teraz nie możesz skorzystać też z siłowni, nic nie stoi na przeszkodzie, o ile chcesz otworzyć okno, zrobić jakiś zestaw ćwiczeń. To ważne dla Twojego zdrowia, choćby gdyby miało potrwać całe pół godziny lub godzinę. Dotlenienie i poprawa samopoczucia jest teraz niezwykle istotna!