Potas: dlaczego jest niezbędny dla zdrowia i sprawności fizycznej oraz jakie są oznaki jego niedoboru?

Gdy mówimy o potasie, większość osób od razu ma na myśli banany. Są one prawdopodobnie najbardziej znanym źródłem tego niezbędnego minerału i nie bez powodu! Banany są popularną przekąską, szczególnie wśród sportowców wytrzymałościowych, którzy polegają na nich podczas intensywnych sesji treningowych lub zawodów w celu szybkiego zastrzyku energii i potasu. Minerał ten odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i utrzymaniu prawidłowego nawodnienia organizmu. Jednak jego wpływ na wydolność sportową i zdrowie wykracza daleko poza to. W dzisiejszym artykule zbadamy wszystkie obszary, na które wpływa potas, od jego podstawowych funkcji po objawy niedoboru i nadmiaru, a także najlepsze źródła żywności i opcje suplementacji.

W niniejszym artykule dowiesz się o wpływie potasu na:

Czym jest potas?

Potas (łac, kalium) to minerał powszechnie występujący w skorupie ziemskiej, wodzie morskiej i organizmach żywych. Jest to miękki, srebrzysty metal, który jest wysoce reaktywny zarówno z wodą, jak i powietrzem. Wrzucenie kawałka czystego potasu do wody spowodowałoby natychmiastową reakcję wybuchową. Ze względu na wysoką reaktywność, potas nie występuje w naturze w czystej postaci, a jedynie w związkach, takich jak sole potasu.

W ludzkim organizmie potas występuje głównie w postaci kationu (dodatnio naładowanego jonu), który jest obecny w każdej tkance. Odgrywa kluczową rolę w przekazywaniu impulsów nerwowych i jako elektrolit bierze udział w regulacji równowagi płynów zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz komórek.

Potas jest niezbędnym składnikiem odżywczym, którego nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie wyprodukować. Dodatkowo nie jesteśmy w stanie przechowywać jego zapasów do późniejszego wykorzystania. Dlatego ważne jest, aby dbać o dobrze zbilansowaną dietę z dużą ilością produktów bogatych w potas, a w razie potrzeby rozważyć suplementy diety, aby zapewnić odpowiednie spożycie. ^[1–2]

Jaką rolę pełni potas w organizmie?

Około 90% wchłoniętego w przewodzie pokarmowym potasu jest wykorzystywane przez organizm do utrzymania jego optymalnego poziomu, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz komórek. Równowaga ta jest szczególnie ważna dla prawidłowego funkcjonowania trzech kluczowych procesów organizmu. ^[1]

1. Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego

Potas ma najważniejsze znaczenie dla przekazywania impulsów nerwowych między komórkami. Działa jako elektrolit, regulując ładunek elektryczny w błonach komórkowych. Przemieszcza się między wewnętrznym i zewnętrznym środowiskiem komórki, umożliwiając prawidłową transmisję sygnału. Proces ten jest niezbędny dla wszystkich funkcji układu nerwowego, od odruchów po świadome ruchy. ^[3]

2. Pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi

Zarówno sód, jak i potas wpływają na regulację ciśnienia krwi. Sód zatrzymuje wodę w organizmie, ostatecznie zwiększając ciśnienie krwi. Potas natomiast pomaga organizmowi wydalać nadmiar sodu, co wspomaga usuwanie nadmiaru wody i prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi. Proces ten jest istotny dla prawidłowego funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych. ^[5]

3. Przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni

Potas odgrywa również rolę w skurczu mięśni (napinanie i rozluźnianie mięśni), który pojawia się w odpowiedzi na impulsy nerwowe. Podczas każdego skurczu mięśni dochodzi do wymiany potasu i sodu między wewnętrznym i zewnętrznym środowiskiem komórki mięśniowej. Pompa sodowo-potasowa pomaga utrzymać prawidłowy ładunek wewnątrz i na zewnątrz komórki, umożliwiając jej prawidłową reakcję na sygnały z układu nerwowego. Bez tego mechanizmu nasze mięśnie po prostu nie funkcjonowałyby skutecznie. ^[4]

Jak potas wpływa na zdrowie i wydolność sportową?

Odpowiednie spożycie potasu ma najważniejsze znaczenie dla zachowania ogólnego stanu zdrowia i wydolności sportowej. Ze względu na współczesne nawyki żywieniowe, w których często brakuje świeżej żywności i są bogate w produkty bardzo przetworzone, jesteśmy narażeni na ryzyko niedoboru potasu. Niedobór ten może mieć negatywny wpływ zarówno na zdrowie, jak i sprawność fizyczną. Organy ds. zdrowia, takie jak WHO i Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne, często podkreślają znaczenie wystarczającego spożycia potasu. Dlatego właśnie powstała dieta DASH, która jest bogata w świeże warzywa, owoce, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste i inne produkty będące źródłem potasu. Jest ona zalecana w profilaktyce wysokiego ciśnienia krwi i innych chorób sercowo-naczyniowych.

Na jakie obszary codziennego życia potas ma największy wpływ?

1. Wspiera pracę serca

Potas wpływa na pracę serca na wielu poziomach. Po pierwsze, jako jeden z głównych elektrolitów, odgrywa kluczową rolę w przekazywaniu sygnałów elektrycznych między komórkami serca. Jest to szczególnie ważne dla utrzymania regularnego rytmu serca oraz skutecznego skurczu i rozkurczu mięśnia sercowego. W rezultacie krew może być odpowiednio pompowana do wszystkich zakamarków organizmu. ^[6]

Minerał ten usprawnia także pracę serca poprzez wpływ na ciśnienie krwi. Jak wspomniano wcześniej, pomaga on wydalać nadmiar sodu, regulując w ten sposób objętość krążącej krwi. Działanie to zmniejsza ryzyko rozwoju wysokiego ciśnienia krwi (nadciśnienia), które znacznie obciąża serce.

Pozytywny wpływ potasu na pracę serca i ciśnienie krwi potwierdzają liczne badania. Pokazują one na przykład, iż zwiększone spożycie potasu prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi u osób z nadciśnieniem. Dodatkowo redukcja ta obniża również ryzyko udaru mózgu aż o 24%. Odkrycia te sugerują, iż zwiększenie spożycia potasu ma korzystny wpływ na zdrowie serca i naczyń krwionośnych. Dotyczy to jednak tylko osób ze zdrowymi nerkami, które są w stanie odpowiednio wydalać nadmiar potasu i zapobiegać jego gromadzeniu się w organizmie. ^{[8, 11]}

Jakie zmiany w diecie mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi?

Dla tych, którzy chcą dostosować swoją dietę, aby zapobiec nadciśnieniu, zalecana jest dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Dieta ta opiera się na zbilansowanym i zróżnicowanym spożyciu produktów bogatych w składniki odżywcze, które pomagają regulować ciśnienie krwi, w szczególności potasu, wapnia i magnezu. Podstawową zasadą jest ograniczenie spożycia sodu (soli) przy jednoczesnym zwiększeniu spożycia zdrowej żywności, takiej jak produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, owoce, warzywa, chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne. Z drugiej strony, ogranicza tłuste mięsa, słodzone napoje, słodycze i inną wysoko przetworzoną żywność. ^[27]

2. Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie nerek

Optymalne spożycie potasu jest również związane z funkcjonowaniem nerek, głównie dlatego, iż pomaga regulować objętość płynów w organizmie. Wspomaga wydalanie nadmiaru sodu, zapobiegając zatrzymywaniu wody w organizmie, a tym samym odciążając nerki. Badania sugerują, iż odpowiednie spożycie potasu wiąże się także z niższym ryzykiem rozwoju kamieni nerkowych. Jest to w dużej mierze spowodowane zdolnością potasu, szczególnie w postaci cytrynianu potasu, do wiązania się z wapniem, uniemożliwiając gromadzenie się i tworzenie kamieni wapniowych. Dodatkowo potas pomaga nerkom w utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej poprzez udział w wydalaniu nadmiaru kwasów. Tak więc optymalny poziom potasu w organizmie jest jednym z czynników, które pomagają zachować zdrowie nerek. ^{[1, 9]}

3. Wpływa korzystnie na zdrowie kości

Odpowiednie spożycie potasu jest też ważne dla zdrowia kości. Badania wskazują, iż wynika to z jego wpływu na zachowanie równowagi kwasowo-zasadowej (pH) i zmniejszenie wypłukiwania wapnia z kości. Eksperci wyjaśniają, iż potas pomaga zmniejszyć kwasowość w organizmie, utrzymując pH na optymalnym poziomie. Bez udziału potasu w tym procesie, wapń musiałby walczyć z kwaśnym środowiskiem, co prowadziłoby do niepożądanego ubytku wapnia z kości. Mogłoby to ostatecznie doprowadzić do stanów takich jak osteoporoza, znana również jako rozrzedzenie kości. ^[16]

Wnioski z kilku badań wskazują także, iż odpowiednie spożycie potasu wiąże się z lepszym wchłanianiem wapnia z diety i wspieraniem mineralizacji kości. Niektórzy eksperci wspominają też o potencjalnym pozytywnym wpływie potasu na konwersję witaminy D do jej aktywnej formy, która jest nie mniej ważna dla zdrowia kości. ^[17]

4. Przyczynia się do utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi

Potas jest również zaangażowany w metabolizm glukozy. Wpływa na uwalnianie insuliny, hormonu, który reguluje poziom cukru we krwi i utrzymuje go w zdrowym zakresie. Potas odgrywa kluczową rolę w procesie wydzielania insuliny z komórek beta trzustki. Jednakże, gdy poziom potasu jest niski, może mieć to negatywny wpływ na uwalnianie insuliny i prowadzić do podwyższonego poziomu cukru we krwi (hiperglikemii) czy zwiększonego ryzyka zaburzeń wrażliwości na insulinę (insulinooporności), co jest potencjalnym czynnikiem rozwoju cukrzycy typu 2. ^[1]

Kilka badań wykazało związek między niskim poziomem potasu a hiperglikemią, insulinoopornością i cukrzycą typu 2. Efekt ten zaobserwowano szczególnie w grupach osób o niższym spożyciu potasu w diecie. ^[18–19]

Te produkty mogą Cię zainteresować:

5. Pomaga zachować optymalne nawodnienie

Wraz z sodem, potas jest odpowiedzialny za utrzymanie prawidłowego nawodnienia organizmu. Sód przede wszystkim nadzoruje optymalną równowagę płynów w płynie pozakomórkowym (poza komórkami), podczas gdy potas reguluje nawodnienie wewnątrz komórek. Razem minerały te współpracują, aby zadbać o zrównoważoną dystrybucję wody w organizmie. Jest to szczególnie ważne podczas znacznej utraty wody, na przykład w trakcie intensywnego pocenia się podczas ćwiczeń lub choroby. Potas i sód pomagają zapobiegać odwodnieniu, które może negatywnie wpływać nie tylko na wydolność sportową, ale także na ogólny stan zdrowia. ^[10]

Ze względu na te adekwatności, potas jest również dodawany do napojów sportowych (elektrolitowych), które są szczególnie korzystne podczas długich lub intensywnych treningów, gdy mocno się pocimy i wzrasta ryzyko odwodnienia. W takich przypadkach zwykłe picie wody może okazać się niewystarczające. Pocenie się prowadzi do utraty elektrolitów, które również należy uzupełniać w celu zapewnienia optymalnego nawodnienia.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o napojach dla sportowców i ich zastosowaniu podczas treningów, zapoznaj się z artykułem: Napoje sportowe: kiedy pić napój izotoniczny, a kiedy wodę?

6. Przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni podczas uprawiania sportu

Potas jest niezbędny dla ruchu mięśni, gdyż odgrywa kluczową rolę w przekazywaniu sygnałów z układu nerwowego do mięśni. Bez niego nie bylibyśmy w stanie wykonać przysiadu lub skoku. Potas pozwala nam gwałtownie reagować na nieoczekiwane bodźce, takie jak złapanie piłki rzuconej w naszą stronę. Ten szybki odruch nazywamy szybkością reakcji.

Podczas wysiłku sportowego potas przemieszcza się z komórek do przestrzeni międzykomórkowej. Proces ten jest niezbędny do transmisji nerwowo-mięśniowej, a w konsekwencji do skurczu mięśni. Jednak to szybkie wydalanie potasu z komórek może prowadzić do jego niedoboru. W połączeniu ze stratami spowodowanymi poceniem się dodatkowo pogarsza się deficyt potasu. W rezultacie możemy zauważyć osłabienie funkcji mięśni i szybsze męczenie się podczas treningu. Poważny niedobór potasu może objawiać się skurczami mięśni, a w skrajnych przypadkach choćby zaburzeniami rytmu serca (arytmia). ^[13–15]

Sportowcy wytrzymałościowi są szczególnie narażeni na obniżoną sprawność fizyczną z powodu niskiego poziomu potasu. Często zaleca się im uzupełnianie potasu i innych elektrolitów podczas aktywności. Dlatego też zwykle zabierają ze sobą banana na dłuższe treningi lub popijają napój elektrolitowy, a niektórzy choćby przyjmują elektrolity w tabletkach. Ważne jest również, aby uzupełnić potas po treningu, co można skutecznie osiągnąć poprzez odżywczy posiłek.

Magnez wspomaga również prawidłowe funkcjonowanie mięśni. jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, zapoznaj się z artykułem: Skurcze, zmęczenie, nerwowość lub sen. Na co jeszcze wpływa magnez?

Do czego może doprowadzić niedobór potasu?

Niedobór potasu (hipokaliemia) to poważny stan, który może wpływać na funkcjonowanie całego organizmu. Pomimo tego, iż potas jest obecny w wielu popularnych produktach spożywczych, często brakuje go w diecie osób, zwłaszcza tych, którzy wolą ultra przetworzoną żywność od świeżej. Jest to powszechnie określane jako dieta zachodnia. Niskie spożycie tego niezbędnego minerału jest zatem główną przyczyną niedoboru potasu. ^{[15, 20]}

Objawy niedoboru potasu

• uczucie zmęczenia
• osłabienie i skurcze mięśni
• problemy trawienne (zaparcia)
• mrowienie, zmniejszona wrażliwość kończyn
• częste oddawanie moczu (wielomocz)
• wysokie ciśnienie krwi
• zaburzenia rytmu serca (arytmia)

Przyczyny niedoboru potasu

Hipokaliemia wynika nie tylko z niskiego spożycia potasu; czasami przyczyna leży gdzie indziej i może wskazywać na poważniejszy problem. ^{[15, 20]}

• nadmierna potliwość
• wysokie spożycie sodu
• niski poziom magnezu
• problemy trawienne (wymioty, biegunka)
• zaburzenia odżywiania (bulimia)
• przyjmowanie leków (diuretyków)
• choroby nerek (hiperaldosteronizm)
• uwarunkowania genetyczne (zespół Barttera)

Grupy ryzyka niedoboru potasu

Kto jest najbardziej narażony na hipokaliemię?

1. Osoby z przewlekłą chorobą nerek

Osoby z chorobą nerek mogą mieć trudności z utrzymaniem równowagi elektrolitów, w tym potasu. Niezdolność nerek do skutecznego regulowania poziomu potasu może skutkować jego niedoborem.

2. Osoby z długotrwałymi problemami trawiennymi

Długotrwałe problemy trawienne, takie jak biegunka lub wymioty, mogą powodować zwiększoną utratę potasu. Dotyczy to również osób z chorobami zapalnymi jelit, takimi jak choroba Leśniowskiego-Crohna lub wrzodziejące zapalenie jelita grubego. W ich przypadku upośledzone wchłanianie potasu z pożywienia może prowadzić do jego niskiego poziomu we krwi.

3. Osoby przyjmujące leki moczopędne lub przeczyszczające

Niektóre leki zwiększające wydalanie moczu (diuretyki) mogą prowadzić do zwiększonego wydalania potasu przez nerki. W przypadku środków przeczyszczających, zwiększona utrata potasu następuje głównie przez przewód pokarmowy (w kale). W grupie ryzyka znajdują się głównie osoby, które stosują tego typu leki przez dłuższy czas.

4. Sportowcy i osoby, które nadmiernie się pocą

Kiedy się pocimy, tracimy elektrolity, w tym potas. Jest to szczególnie powszechne wśród sportowców wytrzymałościowych, osób pracujących w gorącym środowisku i każdego, kto ma tendencję do nadmiernego pocenia się podczas codziennych czynności.

5. Osoby stosujące niezbilansowaną dietę lub cierpiące na zaburzenia odżywiania

Osoby narażone na niewystarczające spożycie potasu często stosują dietę, która pomija całe grupy żywności (takie jak owoce, warzywa i rośliny strączkowe) lub jest uboga w źródła tego niezbędnego minerału. Ekstremalne przypadki pojawiają się w przypadku zaburzeń odżywiania, takich jak anoreksja lub bulimia, gdzie ogólnie bardzo niskie spożycie żywności zwiększa ryzyko niedoboru potasu. Winowajcą może być również rzadki stan znany jako pica, w którym osoby spożywają niejadalne substancje lub przedmioty (takie jak bawełna lub brud), które mogą wiązać potas w jelitach i utrudniać jego wchłanianie do krwiobiegu.

Jakie problemy może powodować podwyższony poziom potasu?

Jeśli masz zdrowe nerki, nie musisz obawiać się przedawkowania potasu. Eksperci są zgodni co do tego, iż jest to bardzo rzadkie zjawisko, więc nie ma potrzeby ustalania górnego limitu spożycia potasu. Nerki zadbają o wydalenie nadmiaru potasu z moczem. Kluczem jest jednak umiar, dlatego ważne jest, aby trzymać się zalecanych poziomów spożycia potasu.

Osoby z przewlekłą chorobą nerek lub przyjmujące niektóre leki wpływające na metabolizm potasu (takie jak inhibitory ACE lub leki moczopędne oszczędzające potas) nie mogą polegać na tym, iż ich organizm w naturalny sposób pozbędzie się nadmiaru potasu. W ich przypadku choćby nieco niższe spożycie niż zalecana dzienna dawka może prowadzić do wysokiego poziomu potasu we krwi (hiperkaliemii). Dotyczy to również osób z cukrzycą typu 1, zastoinową niewydolnością serca, chorobami wątroby lub niewydolnością nadnerczy, które znajdują się w grupie ryzyka. ^{[1, 21]}

Objawy podwyższonego poziomu potasu we krwi

• osłabienie mięśni
• paraliż
• kołatanie serca
• parestezje (uczucie drętwienia w kończynach)
• arytmia serca

Z powyższych objawów jasno wynika, iż hiperkaliemia jest poważnym, a czasem choćby zagrażającym życiu stanem. Dlatego też osobom narażonym na gromadzenie się potasu w organizmie zaleca się stosowanie diety niskopotasowej. Celem nie jest całkowite wyeliminowanie potasu – ponieważ odgrywa on istotną rolę w organizmie – ale świadomość, które produkty go zawierają i ich ograniczenie. Dietetyk może zapewnić najlepsze wskazówki dotyczące tworzenia planu posiłków w przypadku podwyższonego poziomu potasu we krwi.

Jak sprawdzić poziom potasu w organizmie?

Jeśli podejrzewasz u siebie niedobór potasu, najlepszym sposobem na sprawdzenie jego aktualnego poziomu jest wizyta u lekarza. W pierwsze kolejności omówi on z Tobą objawy i oceni, czy konieczne jest wykonanie badań krwi. Następnie krew zostanie przesłana do analizy, a Ty dowiesz się wyników podczas kolejnej wizyty.

Wartości referencyjne potasu

Wartości dla dorosłych mogą się nieznacznie różnić w zależności od szpitala, kliniki i innych placówek opieki zdrowotnej, ale zwykle różnice te są niewielkie. ^[22]

• Prawidłowy poziom potasu we krwi: 3,5–5,0 mmol/L
• Niski poziom potasu we krwi (hipokaliemia): < 3,5 mmol/L
• Wysoki poziom potasu we krwi (hiperkaliemia): > 5,0 mmol/L

Odkryj nasze bestsellery:

Jak uzupełnić potas w organizmie?

Jeśli należysz do osób narażonych na hipokaliemię lub już zdiagnozowano u Ciebie niski poziom potasu na podstawie badań, możesz zastanawiać się, jak zwiększyć spożycie potasu. Pomóc w tym mogą produkty bogate w ten składnik odżywczy, a także suplementy diety.

1. Potas w żywności

Jeśli chcesz skupić się na odpowiednim spożyciu potasu, zdecydowanie powinieneś włączyć tego typu produkty do swojej diety. ^[23]

Jak gotowanie i inne metody przetwarzania wpływają na poziom potasu?

Gotowanie i inne metody przygotowywania pożywienia mogą znacząco wpływać na poziom potasu w żywności. Jest to szczególnie istotne dla osób z hiperkaliemią, które często dążą do zmniejszenia spożycia tego mikroelementu. ^[24]

• Gotowanie w wodzie: podczas gotowania warzyw lub ziemniaków potas jest uwalniany do wody. Aby zminimalizować jego utratę, zaleca się używanie jak najmniejszej ilości wody. Z drugiej strony, osoby z hiperkaliemią mogą zużywać więcej wody, a następnie ją wylać, nie wykorzystując jej ponownie do dalszego gotowania.
• Żywność w puszkach: przetwarzanie i konserwowanie może obniżyć zawartość potasu. Dlatego też świeże warzywa mogą mieć wyższą zawartość potasu niż warzywa w puszkach.
• Suszenie żywności: podczas procesu suszenia zawartość potasu staje się bardziej skoncentrowana, ponieważ usunięta zostaje woda, a minerały pozostają. Dlatego też 100 g suszonej żywności, takiej jak morele, zawiera znacznie więcej potasu niż 100 g świeżych moreli.
• Pieczenie i grillowanie: są to łagodniejsze metody dla zawartości potasu w porównaniu do gotowania. Są one dobrym rozwiązaniem, jeżeli chcesz zwiększyć spożycie tego mikroelementu.

2. Potas w suplementach diety

Suplementy potasu są idealne dla sportowców, którzy doświadczają większych strat potasu. Mogą być również korzystne dla osób, które nie spożywają regularnie produktów bogatych w ten składnik odżywczy. Suplementy diety z potasem występują w różnych formach, takich jak chlorek potasu, cytrynian, fosforan, asparaginian, węglan lub glukonian. Rodzi to pytanie: „Która forma potasu jest najlepsza?” Badania wskazują, iż wszystkie formy mają podobne tempo wchłaniania, więc nie musisz się tym zbytnio martwić. Jednak cytrynian potasu jest jedną z najpopularniejszych form. ^[1]

• Potas można przyjmować w formie jednoskładnikowego suplementu.
• Występuje on również w kompleksach elektrolitowych, takich jak elektrolity w tabletkach lub tabletki musujące.
• Jest składnikiem napojów sportowych, napojów elektrolitowych i napojów typu intra-workout, które są odpowiednie podczas ćwiczeń.

Jakie jest zalecane dzienne spożycie potasu?

• Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) zaleca dzienne spożycie 3500 mg potasu dla dorosłych mężczyzn i kobiet. Ilość ta powinna być wystarczająca do utrzymania prawidłowej równowagi elektrolitowej i wspierania zdrowia układu sercowo-naczyniowego. ^[25]
• Stowarzyszenia DACH zalecają dzienne spożycie 4000 mg dla dorosłych mężczyzn i kobiet. ^[26]

Podsumowanie: Jakie korzyści oferuje potas według badań?

• Wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego.
• Przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni.
• Pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi.
• Wspiera pracę serca, naczyń krwionośnych i nerek.
• Odgrywa rolę w utrzymaniu zdrowych kości.
• Bierze udział w zachowaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi.
• Pomaga zadbać o odpowiednie nawodnienie.
• Pomaga w poprawie wydajności sportowej.

Jakie są najważniejsze wnioski?

W dzisiejszym artykule dowiedziałeś się, iż potas jest czymś więcej niż tylko minerałem niezbędnym do właściwej pracy mięśni i nawodnienia; odgrywa istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i regulacji ciśnienia krwi. Odpowiednie spożycie potasu przyczynia się również do lepszej sprawności fizycznej, zdrowia serca i funkcjonowania nerek. jeżeli stosujesz zbilansowaną dietę i regularnie spożywasz produkty bogate w potas, takie jak banany, ziemniaki i szpinak, prawdopodobnie nie cierpisz na jego niedobór. Jednak w przypadku osób aktywnych, szczególnie sportowców wytrzymałościowych i osób o wyższym zapotrzebowaniu na potas, wybór suplementów diety może okazać się mądrym posunięciem.

Jeśli podobał Ci się ten artykuł i znalazłeś w nim przydatne informacje, podziel się nim ze znajomymi, aby również mogli dowiedzieć się o korzyściach płynących z odpowiedniego spożycia potasu dla ich zdrowia i wydolności sportowej.