Postanowienia noworoczne. Jak budować motywację do realizacji celów?

Zacznę zdrowo się odżywiać, pójdę na siłownię, nauczę się języka francuskiego, zmniejszę liczbę godzin spędzanych w sieci. Podane przykłady to jedne z licznych postanowień noworocznych, które składasz sobie samej wraz z początkiem nowego roku. Czy wiedziałaś, iż wśród badań można znaleźć informację, iż zaledwie 8% osób potrafi zrealizować swoje cele? Wspomniane badania to jedne z najbardziej rygorystycznych. Przeprowadzone zostały przez amerykański uniwersytet w Scranton w Pensylwanii. Przyczyn takiego zachowania jest wiele. Najczęściej okazuje się, iż droga do sukcesu jest trudna i wymaga wyjścia z własnej strefy komfortu. Jednak, zamiast rezygnować, warto zastanowić się jak wytrwać w postanowieniach noworocznych.

Motywacja do realizacji celów – co masz zrobić, aby urzeczywistnić swoje marzenia?

Prawidłowe podejście do postanowień noworocznych może nauczyć cię dyscypliny. Jest to też sposób, pozwalający na wyrobienie zdrowych nawyków. Wiele jednak zależy od tego, jaka jest twoja motywacja. Znaczenie ma też to, czy przezwyciężysz lenistwo lub złą organizację czasu. A także fakt, czy tych postanowień nie ma zbyt dużo. Co możesz zrobić, aby motywacja do realizacji celów nie uciekła jak powietrze z balona po sylwestrze?

1. Bądź realistką

W jaki sposób możesz sprawić dosłownie w kilka sekund, żeby pogrzebać swoje marzenia o realizacji noworocznych celów? Ustal takie cele, które będą nieosiągalne. Pierwszym krokiem w odpowiedzi na pytanie, jak wytrwać w postanowieniach noworocznych jest zadbanie o to, aby były cel był realny i osiągalny.

2. Ustal plan działania

Żeby motywacja w postanowieniach była odpowiednia, zadbaj o to, aby cel był przemyślany. Nie podejmuj decyzji pod wpływem chwili. Weź pod uwagę to, iż możesz w trakcie realizacji celów mieć gorszy okres. Zastanów się, jak go zwalczyć. Zastanów się, jak możesz zwalczyć w danym zakresie swoją słabą silną wolę.

3. Postanowienia noworoczne porady – poszukaj wsparcia

Jaka może być motywacja do realizacji celów? Podziel się swoimi przemyśleniami i chęcią wprowadzenia zmian w swoim życiu z najbliższymi ci osobami – rodziną i przyjaciółmi. Poszukaj w nich wsparcia i upewnij się, iż w chwilach zwątpienia będą cię motywować.

4. Obserwuj swoje postępy

Nie skupiaj się jedynie na celu. Motywacja w postanowieniach to też śledzenie swoich postępów i odnotowywanie choćby najmniejszych sukcesów. Chcesz zgubić zbędne kilogramy i postanowiłaś, iż pozbędziesz się 30 kg? Zamiast skupiać się na tym, iż zostało ci jeszcze 28, spójrz przychylnie na to, iż 2 już zgubiłaś.

5. Stosuj metodę małych kroczków

Gwałtowne zmiany, czyli np. obcięcie kalorii do 1000 dziennie nie dość, iż jest niezdrowe, to jeszcze sprawia, iż ryzyko porzucenia postanowień jest znacznie wyższe. Działaj z rozwagą i pamiętaj, iż jak mówi stare przysłowie „Nie od razu Rzym zbudowano”.

6. Zamiast się zadręczaj, zacznij się nagradzać

Poczucie winy nie pomoże ci w osiągnięciu celu. Motywacja do realizacji celów tkwi przede wszystkim w zauważaniu drobnych sukcesów i w nagradzaniu się. Pamiętaj jednak, iż nagroda nie powinna być sprzeczna z postanowieniem. Dlatego, chcąc odciąć się od mediów społecznościowych, nie nagradzaj się dodatkową godziną spędzoną na Facebooku. Zamiast tego idź na spacer i na lody.

Jak wytrwać w postanowieniach noworocznych? Najważniejsze jest przetrwanie kilku pierwszych miesięcy. Według Benjamina Gardnera wykształcenie nowego nawyku zdrowotnego zajmuje od 18 do 120 dni. Wszystko zależy od tego, jak dużo czasu zajmie twojemu mózgowi utworzenie wystarczająco mocnego połączenia, aby to, co nowe, stało się automatyczne.

Szukasz wsparcia w zakresie budowania motywacji do realizacji swoich celów? Na Your Voice znajdziesz specjalistów_ki z zakresu psychoterapii online pracujących w różnych nurtach. Specjalizujemy się w rozwiązywaniu problemów zgłaszanych przez kobiety z podejściem uwzględniającym ich perspektywę. Psychoterapię online z Your Voice możesz rozpocząc klikając tutaj: Zapisz się na terapię.