Omega-3 na włosy, skórę i trądzik: co pokazują badania?

Kwasy omega-3 z ryb, czyli EPA i DHA, nie są sprawdzonym sposobem na trądzik, suchą skórę ani wypadanie włosów. Najwięcej danych dotyczy trądziku: w dwóch małych badaniach z 0,9–2 g EPA i DHA dziennie przez 10–16 tygodni zmian trądzikowych było mniej [1][2] (w jednym razem ze zmianą diety), ale w trzecim średnio nic się nie zmieniło [3], a żadne nie porównywało omega-3 z kapsułką placebo. Przy atopowym zapaleniu skóry przegląd Cochrane nie znalazł przekonujących dowodów korzyści [4], a badania włosowe dotyczyły głównie preparatów z wieloma składnikami [5]. W Unii Europejskiej omega-3 nie mają też dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych o skórze ani włosach [6], więc suplement może uzupełnić dietę, ale nie zastąpi leczenia dermatologicznego.

• 1. Omega-3 na skórę, włosy i trądzik: co pokazują badania w skrócie
• 2. Omega-3 a trądzik
  • 2.1. Najlepiej opisane badanie: Jung i wsp. (2014)
  • 2.2. Inne badania: Khayef (2012) i Guertler (2024)
  • 2.3. Co z tego wynika przy trądziku?
• 3. Omega-3 na skórę: sucha skóra, AZS, łuszczyca i słońce
  • 3.1. Sucha skóra i nawilżenie
  • 3.2. Atopowe zapalenie skóry
  • 3.3. Łuszczyca
  • 3.4. Słońce i zaczerwienienie po opalaniu
• 4. Omega-3 na włosy i wypadanie włosów
  • 4.1. Co zbadano i czego to nie dowodzi
  • 4.2. Kwasy omega 3-6-9 na włosy
• 5. Co wolno obiecywać: oświadczenia zdrowotne w UE
• 6. Ile czasu czekać na efekt omega-3 na skórę i włosy?
• 7. Dawka i bezpieczeństwo
• 8. Kiedy iść do dermatologa zamiast sięgać po suplement?
• 9. Omega-3 w sklepie Świat Supli
  • 9.1. Świat Supli Omega 3 180/120 120 kaps.
  • 9.2. Promaker Omega 3 ULTRA 500 EPA 250 DHA 90 kaps.
  • 9.3. Który preparat dla kogo?
• 10. Najczęstsze pytania
  • 10.1. Czy omega-3 poprawią cerę na twarzy?
  • 10.2. Czy omega-3 mogą nasilić trądzik?
  • 10.3. Czy tran pomaga na trądzik?
  • 10.4. Ile omega-3 brać na włosy?
  • 10.5. Omega-3 czy omega 3-6-9 na skórę i włosy?
• 11. Podsumowanie
• 12. Źródła

1. Omega-3 na skórę, włosy i trądzik: co pokazują badania w skrócie

Dla trądziku są sygnały korzyści z małych badań, dla suchej i atopowej skóry dowody są słabe, a dla włosów prawie wyłącznie pośrednie. Kwasy omega-3 to rodzina wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. ALA (kwas alfa-linolenowy) pochodzi z roślin, np. z siemienia lnianego i orzechów włoskich, a EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy) z ryb, kryla i alg. Organizm przekształca w EPA i DHA tylko niewielką część ALA, poniżej 15% [7]. W badaniach skórnych podawano głównie EPA i DHA, a typowa kapsułka oleju rybiego 1000 mg zawiera około 180 mg EPA i 120 mg DHA [7], czyli kilka razy mniej niż dawki z większości prac opisanych niżej.

Jeśli chcesz uzupełnić dietę w EPA i DHA, suplementy omega-3 porównasz w sklepie po zawartości EPA i DHA w porcji; w sekcji 9 podpowiadamy, który preparat dla kogo.

Podstawy o rodzinach omega-3, omega-6 i omega-9 opisujemy w przewodniku po kwasach omega.

Poniższa tabela zbiera badania, na których opiera się ten artykuł. Kolumna pewności to nasza ocena, oparta na wielkości badania, obecności grupy kontrolnej i placebo oraz na tym, czy badano same omega-3.

2. Omega-3 a trądzik

Omega-3 mogą być co najwyżej dodatkiem do leczenia trądziku, bo najlepsze badanie jest małe i nie miało kapsułek placebo. Trądzik to przewlekła choroba mieszków włosowych i gruczołów łojowych, w której istotną rolę odgrywa stan zapalny. Stąd pomysł na omega-3: autorzy badań tłumaczą, iż EPA i DHA mogą zmniejszać wytwarzanie cząsteczek nasilających zapalenie [1][3]. To hipoteza mechanizmu, a nie dowód działania na skórę.

2.1. Najlepiej opisane badanie: Jung i wsp. (2014)

W badaniu Jung i wsp. (2014) 45 osób w wieku 18–33 lat z łagodnym lub umiarkowanym trądzikiem przydzielono losowo do trzech grup po 15 osób. Pierwsza przez 10 tygodni dostawała codziennie kapsułki z 1000 mg EPA i 1000 mg DHA, druga 400 mg kwasu gamma-linolenowego (GLA, kwas omega-6) z oleju z ogórecznika, a trzecia nie dostawała niczego [1]. W grupie omega-3 liczba zmian zapalnych spadła średnio z 10,1 do 5,8, a niezapalnych, czyli zaskórników, z 23,5 do 18,9. W grupie bez suplementu wyniki się nie zmieniły, a różnica wobec niej była istotna statystycznie [1].

Grupa kontrolna nie dostała kapsułek placebo, więc uczestnicy wiedzieli, czy coś przyjmują. Olej z ogórecznika z kwasem omega-6 dał podobny efekt jak omega-3, a różnica między tymi grupami nie była istotna. Dwie osoby z grupy omega-3 zgłosiły łagodne dolegliwości żołądkowe, a jedna przemijającą biegunkę [1]. Autorzy uznali omega-3 i GLA za możliwe leczenie wspomagające, a nie zamiennik leków.

2.2. Inne badania: Khayef (2012) i Guertler (2024)

W pilotażowym badaniu Khayef i wsp. (2012) 13 mężczyzn z trądzikiem zapalnym przez 12 tygodni przyjmowało olej rybi z 930 mg EPA i 720 mg DHA dziennie. Średnia liczba zmian się nie zmieniła (30 na początku, 31 na końcu). Trądzik złagodniał u 8 osób, ale nasilił się u 4, głównie u tych, którzy zaczynali z łagodną postacią [3]. Badanie nie miało grupy kontrolnej, więc autorzy sami uznali wynik za niejednoznaczny.

Guertler i wsp. (2024) zmierzyli u 100 osób z trądzikiem indeks omega-3, czyli udział EPA i DHA w błonach krwinek czerwonych. U 96 osób był poza zakresem 8–11% uznawanym przez autorów za docelowy (średnio 5,15%), niezależnie od nasilenia trądziku [12]. To badanie przekrojowe bez grupy zdrowych osób do porównania, więc nie pokazuje, iż brak omega-3 wywołuje trądzik. W kolejnym badaniu ten sam zespół przez 16 tygodni łączył dietę śródziemnomorską z omega-3 z alg (600–800 mg DHA i 300–400 mg EPA dziennie). Indeks omega-3 wzrósł z 4,9% do 8,3%, a liczba zmian zmalała, choć 4 osoby oceniły swój wygląd gorzej [2]. Bez grupy kontrolnej nie wiadomo, ile zmiany dała dieta, ile suplement, a ile naturalny przebieg choroby.

2.3. Co z tego wynika przy trądziku?

Omega-3 nie są leczeniem trądziku, a jedynie opcją do rozważenia obok niego. Przegląd Dessinioti i Dréno (2026) podkreśla, iż kontrolowanych badań interwencji dietetycznych w trądziku jest mało, a według aktualnych wytycznych potrzebne są kolejne [13]. jeżeli chcesz spróbować, nie odstawiaj leków ani preparatów zaleconych przez lekarza. Badania trwały 10–16 tygodni [1][3][2], ale nie ustaliły, po jakim czasie ani u kogo omega-3 mogłyby pomóc. Przy leczeniu izotretynoiną nie dokładaj tranu na własną rękę: tran dostarcza witaminy A [7], a suplementów z witaminą A nie należy łączyć z tym lekiem [14].

Ilustracja AI

3. Omega-3 na skórę: sucha skóra, AZS, łuszczyca i słońce

Działanie omega-3 na skórę jest słabo udokumentowane: istnieją pojedyncze małe badania, ale żadne nie pozwala obiecać efektu. Poniżej rozdzielamy cztery sytuacje, bo dowody dla każdej wyglądają inaczej.

3.1. Sucha skóra i nawilżenie

Przykładem badań nad nawilżeniem skóry u zdrowych osób są dwa pilotażowe badania Handeland i wsp. (2024) z olejem z kryla. Uczestnicy przez 12 tygodni przyjmowali 1 g oleju (170 mg EPA i 90 mg DHA) albo 2 g dziennie, a porównaniem była kapsułka placebo z olejami roślinnymi. Utrata wody przez naskórek zmalała nieznacznie, z 14,47 do 13,83 g/m²/h przy 1 g i z 14,25 do 13,02 g/m²/h przy 2 g, a nawilżenie i elastyczność skóry poprawiły się bardziej niż przy placebo [8]. Badanie sfinansował producent oleju z kryla, dwoje autorów to jego pracownicy, a sami autorzy wskazują brak adekwatnej analizy mocy statystycznej i sporo rezygnacji [8].

Inna sytuacja to prawdziwy niedobór niezbędnych kwasów tłuszczowych, który może powodować szorstką, łuszczącą się skórę i zapalenie skóry [7]. To jednak rzadki stan, a nie typowa przyczyna suchej skóry. Kiedy do niego dochodzi i jakie objawy są z nim naprawdę związane, opisujemy w artykule czym grozi niedobór kwasów omega-3.

3.2. Atopowe zapalenie skóry

W atopowym zapaleniu skóry (AZS) suplementy omega-3 nie mają przekonujących dowodów skuteczności. Przegląd Cochrane Bath-Hextall i wsp. (2012) objął 11 badań z 596 uczestnikami. Dwa małe badania z olejem rybim sugerowały możliwą niewielką korzyść, ale autorzy uznali, iż suplementów nie można zalecać bez dużego, dobrze zaplanowanego badania [4]. W pilotażowym badaniu Koch i wsp. (2008) spośród 53 zrekrutowanych dorosłych z AZS 21 osób przyjmowało przez 8 tygodni 5,4 g DHA dziennie, a 23 tłuszcz kontrolny. Wskaźnik nasilenia SCORAD spadł w grupie DHA z 37,0 do 28,5, a w grupie kontrolnej z 35,4 do 33,4 [9]. To dawka wielokrotnie większa niż w suplementach, a autorzy sami zaznaczyli, iż wynik wymaga potwierdzenia. Podstawą leczenia AZS pozostają emolienty i leki przepisane przez lekarza [15].

3.3. Łuszczyca

Łuszczyca to przewlekła choroba zapalna, której leczenie prowadzi dermatolog, a suplement nie może go zastąpić. Dowody dla omega-3 przy łuszczycy są pośrednie. W badaniu Guida i wsp. (2014) 44 osoby z otyłością i łuszczycą plackowatą, leczone lekami immunomodulującymi, przez 6 miesięcy jadły jak dotąd albo stosowały dietę redukcyjną bogatą w omega-3 (średnio 2,6 g dziennie). W grupie diety wskaźnik PASI spadł z 7,7 do 2,6, ale uczestnicy schudli też średnio o ponad 10 kg i przez cały czas brali leki [20]. Nie da się więc oddzielić wpływu omega-3 od odchudzania, a badanie nie dotyczyło kapsułek z olejem rybim. Suplement przy łuszczycy warto omówić z dermatologiem.

3.4. Słońce i zaczerwienienie po opalaniu

Omega-3 nie są filtrem przeciwsłonecznym. W badaniu Rhodes i wsp. (2003) 42 zdrowe osoby przez 3 miesiące przyjmowały 4 g oczyszczonego EPA albo kwasu oleinowego dziennie. W grupie EPA dawka promieniowania UV potrzebna do zaczerwienienia skóry wzrosła z 36 do 49 mJ/cm², a w skórze po naświetleniu było mniej białka p53, uznawanego za wczesny znacznik uszkodzeń [10]. To jedno badanie z dawką kilkanaście razy większą niż w typowej kapsułce i z pomiarem wczesnych znaczników, a nie zachorowań na nowotwory skóry. Krem z filtrem, cień i odzież pozostają podstawą ochrony przed słońcem.

4. Omega-3 na włosy i wypadanie włosów

Nie ma badania, które pokazałoby, iż same omega-3 zatrzymują wypadanie włosów. Najczęściej cytowane badanie Le Floc’h i wsp. (2015) dotyczyło preparatu z wieloma składnikami, a świeży przegląd z 2026 roku nie znajduje podstaw do stosowania omega-3 jako samodzielnego leczenia łysienia [11][5].

4.1. Co zbadano i czego to nie dowodzi

W badaniu Le Floc’h i wsp. (2015) 120 zdrowych kobiet z łysieniem typu żeńskiego przez 6 miesięcy przyjmowało preparat z olejem rybim, olejem z pestek czarnej porzeczki (źródłem kwasów omega-6, w tym GLA), likopenem oraz witaminami C i E albo znalazło się w grupie kontrolnej. Gęstość włosów na standaryzowanych zdjęciach poprawiła się bardziej w grupie suplementu niż w kontrolnej, w grupie suplementu zmalał odsetek włosów w fazie spoczynku (telogenu), a 89,9% kobiet zgłosiło mniejsze wypadanie [11]. Nie da się jednak ustalić, który składnik zadziałał, a z opisu badania nie wynika, by grupa kontrolna dostawała kapsułki placebo [11][5].

Przegląd Abdul-Rahman i wsp. (2026) zebrał badania na komórkach, zwierzętach i ludziach. Badania przedkliniczne pokazują mechanizmy, przez które kwasy omega mogą wpływać na mieszki włosowe, ale badania u ludzi są nieliczne, niejednorodne i dotyczą głównie preparatów wieloskładnikowych, np. badanie 10 osób bez placebo [5]. W dużej obserwacji UK Biobank z udziałem 15 813 mężczyzn z łysieniem androgenowym umiarkowane spożycie omega-3 wiązało się choćby z mniejszą szansą poprawy, choć autorzy przeglądu wskazują, iż może to wynikać z odwróconej przyczynowości [5]. Ich wniosek: obecne dane nie uzasadniają stosowania omega-3 jako samodzielnego leczenia żadnej postaci łysienia [5].

Wypadanie włosów ma wiele przyczyn: przejściowo może wynikać z choroby, stresu, utraty masy ciała czy niedoboru żelaza, a łysienie androgenowe jest zwykle dziedziczne [16]. Utrata 50–100 włosów dziennie jest normalna [16].

4.2. Kwasy omega 3-6-9 na włosy

Preparaty omega 3-6-9 nie są tym samym co produkty z badań skórnych i włosowych. W badaniu Jung i wsp. (2014) kwas omega-6 podawano jako GLA z oleju z ogórecznika [1], a w badaniu Le Floc’h i wsp. (2015) jako olej z pestek czarnej porzeczki zawierający GLA [11][5]. Preparaty 3-6-9 często opierają się na innych olejach roślinnych. Przykładowo w jednej kapsułce Świat Supli Omega 3-6-9 według etykiety jest 72 mg EPA, 48 mg DHA, 150 mg ALA, kwas linolowy z oleju lnianego i słonecznikowego oraz kwas oleinowy (omega-9), a GLA nie ma w składzie. jeżeli zależy Ci na GLA, sprawdzaj etykietę. Nie znaleźliśmy badań pokazujących, iż taki zestaw działa na włosy. Różnice między preparatami omega-3 i 3-6-9 opisujemy w artykule omega-3 czy omega 3-6-9: co wybrać.

5. Co wolno obiecywać: oświadczenia zdrowotne w UE

Żadne z dopuszczonych w Unii Europejskiej oświadczeń zdrowotnych dla omega-3 nie dotyczy skóry, włosów ani trądziku. Oświadczenie zdrowotne to zatwierdzone zdanie o działaniu składnika, którego producent może użyć na etykiecie i w reklamie. Wykaz z rozporządzenia 432/2012, uzupełniony rozporządzeniem 536/2013, dopuszcza dla omega-3 oświadczenia dotyczące serca, mózgu, widzenia, cholesterolu, ciśnienia krwi i trójglicerydów [6][17]:

• EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca, przy spożyciu 250 mg EPA i DHA dziennie;
• DHA przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu i prawidłowego widzenia, przy 250 mg DHA dziennie;
• ALA pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi, przy 2 g ALA dziennie;
• EPA i DHA pomagają w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi przy 3 g dziennie oraz prawidłowego poziomu trójglicerydów we krwi przy 2 g dziennie; przy suplementach trzeba podać, by nie przekraczać 5 g EPA i DHA łącznie.

Oświadczenia o zdrowej skórze ma w tym wykazie m.in. biotyna, cynk, jod, niacyna, ryboflawina i witamina A, o zdrowych włosach biotyna, cynk i selen, a witamina C o produkcji kolagenu dla prawidłowego funkcjonowania skóry [6]. Brak oświadczenia dla omega-3 nie dowodzi, iż nie mają żadnego wpływu na skórę. Oznacza tylko, iż takiego działania nie zatwierdzono, więc producent nie może go obiecywać, a my też tego nie robimy.

6. Ile czasu czekać na efekt omega-3 na skórę i włosy?

Ustalonego czasu nie ma, bo nie wiadomo, czy same omega-3 w ogóle działają na skórę i włosy. W badaniach trądziku wynik mierzono po 5–16 tygodniach, a w jedynym większym badaniu włosowym po 6 miesiącach. Tabela pokazuje terminy pomiarów w badaniach, a nie czas skutecznej kuracji.

Indeks omega-3 we krwi odzwierciedla spożycie EPA i DHA z około 120 dni [7], ale to wskaźnik zawartości tych kwasów w organizmie, a nie miara poprawy skóry czy włosów. Przy włosach jedyne większe badanie dotyczyło preparatu wieloskładnikowego, więc dla samych omega-3 nie wiadomo, czy efekt wystąpi. jeżeli objawy się utrzymują, nasilają albo Cię niepokoją, idź do lekarza od razu, bez czekania na koniec suplementacji, i nie zwiększaj dawki na własną rękę.

7. Dawka i bezpieczeństwo

W badaniach trądziku stosowano 0,9–2 g EPA i DHA dziennie [1][3][2], czyli 3–7 razy więcej niż w typowej kapsułce oleju rybiego z 300 mg EPA i DHA [7], a w pojedynczych badaniach AZS i wrażliwości na słońce 4–5,4 g [9][10], czyli kilkanaście razy więcej. Nie ma ustalonej dawki omega-3 na skórę ani włosy. Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) nie ustalił górnego tolerowanego poziomu spożycia EPA i DHA. Ocenił jedynie, iż długotrwała suplementacja EPA i DHA łącznie do około 5 g dziennie nie budzi zastrzeżeń co do bezpieczeństwa u dorosłych [18]. Nie jest to zalecana dawka ani gwarancja bezpieczeństwa dla każdej osoby. W dwóch dużych badaniach 4 g omega-3 dziennie przez kilka lat nieznacznie zwiększało ryzyko migotania przedsionków u osób z chorobą serca lub dużym ryzykiem jej wystąpienia [7]. Porównanie porcji z etykiet z dawkami z badań pokazuje, iż różnica jest duża:

Nie przekraczaj porcji podanej na etykiecie. jeżeli rozważasz większą ilość EPA i DHA, ustal ją z lekarzem. Dla skóry i włosów dawki nie ustalono; ogólne zasady dawkowania EPA i DHA opisujemy w artykule ile omega-3 dziennie. Najczęstsze skutki uboczne są łagodne: nieprzyjemny posmak, nieświeży oddech, zgaga, nudności, dolegliwości żołądkowe, biegunka i ból głowy [7]. Olej rybi przyjmowany z warfaryną może wydłużać krzepnięcie krwi [7], dlatego przy lekach przeciwzakrzepowych porozmawiaj z lekarzem; więcej o łączeniu suplementów z lekami piszemy w artykule jakich suplementów nie łączyć. W ciąży, podczas karmienia piersią, u dzieci, przy chorobach przewlekłych i przed zabiegami decyzję o suplementacji podejmij z lekarzem. Przy izotretynoinie unikaj tranu i innych preparatów z witaminą A [14][7].

8. Kiedy iść do dermatologa zamiast sięgać po suplement?

Do lekarza warto pójść wtedy, gdy problem skóry lub włosów utrzymuje się, nasila albo wpływa na samopoczucie, bo skuteczniejsze leczenie umiarkowanego i ciężkiego trądziku, AZS i łysienia często wymaga recepty. Brytyjska służba zdrowia NHS wymienia takie sytuacje:

• trądzik: samodzielne leczenie nie pomaga, zmian jest dużo, są głębokie, bolesne lub zostawiają blizny, skóra wygląda na zakażoną albo trądzik odbija się na samopoczuciu psychicznym [19];
• AZS: leczenie nie pomaga, a pilnie, gdy pojawiają się pęcherze, strupy, sączenie, skóra jest bolesna, obrzęknięta lub ciepła, gwałtownie się pogarsza albo pojawia się gorączka [15];
• wypadanie włosów: gdy Cię niepokoi; najpierw warto ustalić przyczynę u lekarza, a dopiero potem myśleć o komercyjnych zabiegach [16].

W Polsce pierwszym krokiem może być lekarz rodzinny, który w razie potrzeby skieruje do dermatologa. Przy nagłym, placowatym wypadaniu włosów, bliznach czy zmianach skóry, które nie przypominają zwykłego trądziku, nie czekaj kilku miesięcy na efekt suplementu.

9. Omega-3 w sklepie Świat Supli

Jeśli po lekturze chcesz uzupełnić dietę w EPA i DHA, poniżej dwa preparaty marek własnych o różnej zawartości tych kwasów. Opis podajemy według kart produktów odczytanych 27.09.2026. Mówimy wprost: w UE omega-3 nie mają dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych o skórze, włosach ani trądziku [6][17], a żaden z tych produktów nie był badany pod tym kątem, więc nie obiecujemy poprawy cery ani zatrzymania wypadania włosów. Dopuszczone oświadczenie brzmi: EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca przy spożyciu 250 mg dziennie [6], a zalecana porcja obu preparatów tę ilość zapewnia.

Sklep Świat Supli → Witaminy i Zdrowie → Zdrowie → Omega 3 / Omega 3-6-9 → Świat Supli Omega 3 180/120 120 kaps.

9.1. Świat Supli Omega 3 180/120 120 kaps.

Jedna kapsułka to 1000 mg oleju rybiego z sardeli peruwiańskiej, w tym 180 mg EPA i 120 mg DHA, oraz witamina E. Producent zaleca 1 kapsułkę dziennie, więc opakowanie wystarcza na 120 dni. Otoczka jest z żelatyny. To porcja zbliżona do typowej kapsułki opisanej w źródłach, a nie do dawek z badań nad trądzikiem. Cena 27,99 zł za 120 kapsułek, czyli około 0,23 zł dziennie. Według karty produktu nie należy go stosować w ciąży; przy lekach, zwłaszcza przeciwzakrzepowych, przed rozpoczęciem porozmawiaj z lekarzem (zob. sekcję 7).

Sprawdź Świat Supli Omega 3 180/120 w sklepie

Sklep Świat Supli → Witaminy i Zdrowie → Zdrowie → Omega 3 / Omega 3-6-9 → Promaker Omega 3 ULTRA 90 kaps.

9.2. Promaker Omega 3 ULTRA 500 EPA 250 DHA 90 kaps.

Zalecana porcja to 2 kapsułki dziennie podczas posiłku: 2000 mg oleju z sardeli peruwiańskiej z 1000 mg EPA i 500 mg DHA. Opakowanie wystarcza na 45 dni, cena 69,99 zł, czyli około 1,56 zł dziennie. Otoczka zawiera żelatynę wołową. Według producenta produkt nie jest przeznaczony dla dzieci ani kobiet w ciąży i karmiących, a osoby przyjmujące leki, zwłaszcza przeciwzakrzepowe, powinny najpierw skonsultować się z lekarzem.

Sprawdź Promaker Omega 3 ULTRA w sklepie

9.3. Który preparat dla kogo?

• Jesz mało tłustych ryb i chcesz prosto uzupełnić dietę jedną kapsułką dziennie: Świat Supli Omega 3 180/120, 300 mg EPA i DHA w porcji.
• Chcesz więcej EPA i DHA w porcji, w ilości zbliżonej do dawek z badań trądziku, i ustaliłeś to z lekarzem lub dermatologiem: Promaker Omega 3 ULTRA, 1500 mg EPA i DHA w 2 kapsułkach; nie w ciąży, podczas karmienia ani dla dzieci.
• Wolisz mieszankę omega 3-6-9: Świat Supli Omega 3-6-9 (22,99 zł za 90 kapsułek) ma 120 mg EPA i DHA w kapsułce, czyli mniej niż 250 mg z oświadczenia o sercu, i nie zawiera GLA, więc nie odpowiada preparatom z badań skórnych i włosowych.
• Jesteś w ciąży, bierzesz leki przeciwzakrzepowe albo izotretynoinę lub czeka Cię zabieg: najpierw lekarz; przy izotretynoinie bez tranu i innych preparatów z witaminą A [14].
• Masz nasilony trądzik, zaostrzenie AZS albo nagłe, placowate wypadanie włosów: zacznij od lekarza (sekcja 8), a nie od suplementu.

Pełne zestawienie z ceną za porcję znajdziesz w rankingu kwasów omega-3, a wszystkie produkty w kategorii Omega 3 / Omega 3-6-9.

Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety ani leczenia dermatologicznego. Tłuste ryby morskie są naturalnym źródłem EPA i DHA [7].

11. Podsumowanie

• Trądzik: wyniki małych badań z 0,9–2 g EPA i DHA przez 10–16 tygodni są mieszane, żadne nie miało placebo; to najwyżej dodatek do leczenia.
• AZS: przegląd Cochrane nie znalazł przekonujących dowodów korzyści suplementów.
• Sucha skóra i słońce: pojedyncze badania, niewielkie efekty lub bardzo duże dawki; omega-3 nie zastąpią kremu ani filtra.
• Włosy: badania dotyczyły preparatów wieloskładnikowych; nie ma dowodu, iż same omega-3 zatrzymują wypadanie.
• W UE omega-3 nie mają oświadczeń zdrowotnych o skórze ani włosach.
• Badania skóry trwały 8–16 tygodni, a jedyne większe badanie włosowe (preparat wieloskładnikowy) 6 miesięcy; przy nasilonych objawach idź do lekarza.