Małe zmiany, wielkie korzyści
Czy naprawdę trzeba codziennie robić 10 000 kroków, żeby zadbać o serce? Dobra wiadomość brzmi: nie trzeba! Eksperci kardiologii przekonują, iż zdrowie serca zaczyna się od realnych celów i drobnych nawyków, które można wpleść w codzienne życie - bez presji, bez wyrzutów sumienia, z myślą o własnym komforcie.
Raport "Czy Polacy znają przepis na dobre życie?" pokazuje, iż aż 34 proc. osób po incydencie sercowym nie podejmuje żadnej aktywności fizycznej. To sygnał, iż pora przestać traktować ruch jak wyczyn - i zacząć traktować go jak naturalny element każdego dnia.Reklama
Serce kocha regularność
Aktywność fizyczna to jedna z najskuteczniejszych metod ochrony przed chorobami serca, a także sposób na powrót do zdrowia po przebytym zawale czy innych incydentach kardiologicznych. Ruch poprawia krążenie, reguluje ciśnienie, obniża poziom stresu i poprawia nastrój.
- Regularna, choćby umiarkowana aktywność fizyczna znacząco zmniejsza ryzyko choroby niedokrwiennej serca. Ale najważniejsze jest, aby dobrać ćwiczenia do swoich możliwości i robić to systematycznie - tłumaczy prof. Ryszard Piotrowicz z Narodowego Instytutu Kardiologii.
Czy 10 000 kroków to konieczność?
Jeszcze przed paroma laty informowano, iż jedynie robiąc 10 000 kroków dziennie, możemy zadbać o zdrowie. Ale należy pamiętać, iż to raczej symboliczny cel niż naukowy standard. W rzeczywistości, dla wielu osób - szczególnie starszych lub zmagających się z chorobami - już 4-5 000 kroków dziennie wystarczy, by poprawić stan zdrowie. Liczy się każdy ruch.
- jeżeli uznamy, iż ruch to białe paski, a bezruch - czarne, to każdy człowiek powinien być jak zebra. Bo każdy krok się liczy - dodaje prof. Piotr Jankowski, gerontokardiolog.
Dla większości osób z chorobami serca najlepsze są ćwiczenia o umiarkowanej intensywności - takie, podczas których oddech się pogłębia, ale przez cały czas można swobodnie rozmawiać. Ważne, by słuchać swojego ciała, robić przerwy, kiedy to potrzebne.
Jak zacząć? Bez stresu i z przyjemnością
Nie musisz od razu biegać maratonów. Zamiast tego:
Zacznij dzień zdrowo. Rozciągnij się rano przy otwartym oknie. Ruszaj się przy okazji - podczas gotowania, sprzątania, rozmowy telefonicznej. Zrób 10 przysiadów podczas gotowania wody na herbatę.Spaceruj - chociaż przez 10 minut dziennie. Wybierz spacer po obiedzie zamiast drzemki.
Zastosuj metodę małych kroków. Wchodź po schodach, zamiast jechać windą. Wysiądź przystanek wcześniej. Zaparkuj dalej od sklepu.Wybieraj aktywność, którą lubisz - bo przyjemność zwiększa szanse, iż zostaniesz w ruchu na dłużej.
Zdrowe serce to też sprawniejszy umysł
Wysiłek fizyczny nie tylko poprawia pracę serca - działa też na mózg. Poprawia pamięć, koncentrację, nastrój, a choćby zmniejsza ryzyko depresji. To ważne, bo dobre samopoczucie psychiczne jest równie istotne jak zdrowe tętnice.
Źródło: www.kardioprotekcja.pl
CZYTAJ TAKŻE:
Wskazano, jak chodzić, by wzmocnić serce. Ważna nie liczba kroków, a tempo marszu
Spala choćby 400 kcal w pół godziny. Najprzyjemniejszy sposób na odchudzanie
