Nie czytanie i krzyżówki. Często zaniedbywany nawyk opóźnia starzenie się mózgu

O dobrą formę, zarówno fizyczną jak i intelektualną, w wieku senioralnym należy zacząć dbać odpowiednio wcześnie. Czasami wystarczą drobne zmiany w codziennych nawykach lub włączenie do naszej rutyny nowych aktywności. Oto kilka przykładów.
Jak możemy opóźnić starzenie mózgu? Według neurobiologów różne proste metody stymulujące pomagają w tworzeniu nowych neuronów. Ucząc się nowych rzeczy i eksperymentując, działamy więc na swoją korzyść. Poza tym im więcej bodźców poznawczych doświadczamy na przestrzeni lat, tym bardziej zmniejszamy ryzyko demencji. Dlatego też nie powinniśmy bać się nowości i różnorodności.


REKLAMA


Zobacz wideo Kto do tej pory był najlepszą polską pierwszą damą?


Te proste nawyki mogą opóźnić starzenie mózgu
Jednym z najczęściej polecanych nawyków jest czytanie książek. Regularne angażowanie mózgu w ten proces zwiększa jego aktywność, ponieważ tworzy tak zwaną rezerwę poznawczą. Poza tym poprawia funkcje pamięciowe, co jest bardzo ważne dla zachowania dobrej kondycji umysłu.
Kolejnym popularnym zaleceniem jest rozwiązywanie krzyżówek. Kilka lat temu na łamach czasopisma "NEJM Evidence" opublikowano badanie, w którym wykazano, iż aktywność ta hamuje spadek naszych zdolności poznawczych. Podobne efekty zapewnia gra w sudoku. Nie możemy zapominać też o nauce języków obcych, która stymuluje tworzenie nowych połączeń neuronalnych. Ponadto poprawia pamięć, koncentrację i zdolności rozwiązywania problemów.
Zaniedbanie tej kwestii zwiększa ryzyko demencji
Kolejny istotny punkt to aktywność fizyczna. Jest ważna nie tylko dla ciała, ale także dla mózgu. Nie musimy oczywiście od razu zapisywać się na siłownię. Wystarczy, iż wprowadzimy do swojej codziennej rutyny półgodzinne spacery.
Badania neurologów z zespołu Davida A. Raichlena dowiodły, iż siedzący tryb życia znacząco zwiększa ryzyko rozwoju demencji. jeżeli przez długi czas nie mamy ruchy, mózg wchodzi w stan ograniczonej aktywności. A to z kolei powoduje degenerację neuronów.


Jak możemy opóźnić starzenie mózgu? Zdaniem naukowca to najważniejsza czynność
Według Matthew Walkera, profesora neurobiologii i psychologii na University of California w Berkeley i autora bestsellerowej książki "Why We Sleep", niezwykle istotny dla zachowania dobrej formy jest też zdrowy sen.
To najważniejsza czynność, którą można robić każdego dnia, aby mieć zdrowe ciało i mózg. Funkcjonowanie umysłu jest wzmocnione, gdy się wysypiasz. jeżeli śpisz źle, mózg pracuje mniej efektywnie
- twierdzi naukowiec. I jak podkreśla, w trakcie snu nasz mózg oczyszcza się - wypłukuje białka beta-amyloidu i tau, czyli "dwa główne czynniki leżące u podstaw Alzheimera". Czy dbasz o zdrowy styl życia? Zachęcamy do udziału w sondzie i komentowania artykułu.