Latem mamy pod dostatkiem świeżych warzyw i owoców i powinniśmy zdecydowanie korzystać z tego dobrodziejstwa. jeżeli jednak w naszej diecie brakuje witamin, możemy dodatkowo sięgnąć po suplementy. Poznajcie najważniejsze witaminy na lato. Jakie witaminy warto wziąć na wakacje?
Pamiętaj o tym, iż dobra mikroflora jelitowa wpływa na Twoje zdrowie
Jeżeli chcesz dobrze czuć się na urlopie, to pamiętaj, by zadbać o swoją mikroflorę jelitową. Sięganie po probiotyki i prebiotyki jest bardzo ważne. W diecie nie powinno zabraknąć produktów bogatych w żywe kultury bakterii, jak choćby jogurtów, kefirów czy maślanek, ważna jest również odpowiednia podaż błonnika. Dlatego na urlop poza witaminami warto wziąć ze sobą środki na zaparcia, choćby siemię lniane, które można łatwo przygotować dodając 2-3 łyżki nasion do szklanki ciepłej wody i pozostawiając do spęcznienia przez 2-3 godziny. Wraz z potem tracimy cenne składniki, takie jak potas, sód, wapń, magnez czy chlor i także z tego powodu należy jeść jogurty naturalne. Zawierają one również witaminę B2, która odpowiada choćby za dobry wzrok, a przecież jest on narażony na uszkodzenia, choćby przez działanie promieniowania UV. Nie należy przy tym zapominać o ochronie oczu w postaci okularów przeciwsłonecznych.
Witamina D ważna jest także latem
Choć wydawać by się mogło, iż słońce załatwia sprawę, wszak powoduje wytwarzanie witaminy D, to jednak nie jest tak do końca. Dzieje się tak w przypadku niezabezpieczonej skóry, a przecież tę musimy chronić właśnie przed promieniowaniem UVA i UVB, które przyczynia się do fotostarzenia lub choćby do powstania raka skóry. Stąd wpadamy w błędne koło. Stosujemy kremy z wysokim filtrem UV, przez co zaburza się wytwarzanie witaminy D. Dlatego również latem powinniśmy sięgać po suplement z tą witaminą. o ile obniżona jest krzepliwość krwi, to najlepsze jest połączenie witamina K z witaminą D.
Zadbaj o zdrową i piękną skórę latem
Skóra latem powinna produkować więcej melaniny, czyli naturalnego barwnika, który chroni ją przed uszkodzeniami. Do tego niezbędna jest witamina A i ją także warto dostarczać wraz z dietą. Na pewno należy sięgać po soki zawierające marchew czy surówki z marchwi. Oczywiście sprawdzą się także pomidory, które również są cennym źródłem beta-karotenu. Obok witaminy A ważna jest także witamina E, która nazywana jest witaminą młodości. Chroni warstwę hydrolipidową skóry i niweluje działanie wolnych rodników tlenowych. Ponadto regeneruje skórę i łagodzi podrażnienia. Zatem sięgajcie po produkty bogate w tę witaminę, gdy zdarzy Wam się nadmierna ekspozycja na słońce zakończona bolesnym zaczerwienieniem.
Weź ze sobą na wakacje witaminę C
Oczywiście latem produktów bogatych w witaminę C jest pod dostatkiem i warto korzystać z tego dobrodziejstwa. Dzięki temu można dodatkowo wzmacniać naturalną odporność, która będzie bardzo potrzebna, gdy zacznie się jesienny okres infekcji. Nie strońcie zatem od zdrowych lemoniad czy smoothie podczas trwania urlopu. Sięgajcie po soczyste, dojrzałe owoce oraz świeże warzywa, zwłaszcza zawierające dodatkowo polifenole i flawonoidy, które dodatkowo wpływają na produkcję melaniny. Nie zapomnijcie też o piciu dużych ilości wody, która jest niezbędna nie tylko gdy panuje upał. Pozwala ona uzupełniać niezbędne mikroelementy oraz chroni przed przesuszeniem skóry.
