Zdrowie tarczycy ma najważniejsze znaczenie dla funkcjonowania całego organizmu – od metabolizmu po poziom energii i nastrój. Wspieranie tarczycy poprzez odpowiednią suplementację może poprawić jej pracę, zmniejszyć objawy niedoczynności czy nadczynności, a także wspomagać regenerację. Poznaj najważniejsze suplementy dla zdrowia tarczycy i dowiedz się, dlaczego są one tak ważne.
1. Jod – fundament dla hormonów tarczycy
Dlaczego jest ważny?
Jod jest podstawowym składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy – tyroksyny (T4) i trójjodotyroniny (T3). Niedobór jodu może prowadzić do niedoczynności tarczycy oraz powstawania wola.
Źródła jodu:
- Sól jodowana
- Ryby morskie (dorsz, makrela, łosoś)
- Wodorosty (spirulina, chlorella)
- Nabiał
Suplementacja:
W przypadku niedoboru jodu warto sięgnąć po suplementy zawierające jodek potasu, ale nie należy przesadzać – nadmiar jodu może również zaburzyć funkcjonowanie tarczycy.
Dawkowanie:
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca około 150-250 µg jodu dziennie dla dorosłych.
7Nutrition Jod ( Jodek Potasu) 300vtab-KLIKIJ TUTAJ
2. Selen – strażnik tarczycy
Dlaczego jest ważny?
Selen odgrywa kluczową rolę w konwersji hormonu T4 do aktywnego T3. Chroni tarczycę przed stresem oksydacyjnym i stanami zapalnymi, które są częste w chorobach tarczycy, takich jak Hashimoto.
Źródła selenu:
- Orzechy brazylijskie (2-3 dziennie pokrywają dzienne zapotrzebowanie)
- Ryby morskie
- Jajka
- Wołowina
Suplementacja:
W przypadku niedoborów warto sięgnąć po selenometioninę – najlepiej przyswajalną formę selenu.
Dawkowanie:
Dla dorosłych: 55–100 µg selenu dziennie, jednak przy chorobach tarczycy dawkę można zwiększyć do 200 µg (po konsultacji z lekarzem).
3. Cynk – katalizator metabolizmu
Dlaczego jest ważny?
Cynk wspiera produkcję hormonów tarczycy i wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego. Niedobór cynku może prowadzić do spowolnienia metabolizmu i nasilenia objawów niedoczynności tarczycy.
Źródła cynku:
- Ostrygi
- Czerwone mięso
- Pestki dyni
- Orzechy nerkowca
Suplementacja:
Najlepiej wybierać cytrynian cynku lub pikolinian cynku, które są dobrze przyswajalne.
Dawkowanie:
8–11 mg dziennie dla dorosłych. W przypadku suplementacji warto kontrolować poziom cynku, aby uniknąć jego nadmiaru.
4. Witamina D – tarcza immunologiczna
Dlaczego jest ważna?
Niedobór witaminy D jest powszechny u osób z chorobami tarczycy, zwłaszcza autoimmunologicznymi, jak Hashimoto czy choroba Gravesa-Basedowa. Witamina D wpływa na odporność i zmniejsza stan zapalny.
Źródła witaminy D:
- Promieniowanie słoneczne (synteza skórna)
- Tłuste ryby
- Jajka
Suplementacja:
W okresach jesienno-zimowych warto stosować witaminę D3 w połączeniu z K2, co wspiera zdrowie kości.
Dawkowanie:
2000–4000 IU dziennie, w zależności od poziomu witaminy D we krwi.
Activlab Vitamin D3 8000IU 200tab-KLIKNIJ TUTAJ
5. Żelazo – ważne dla produkcji hormonów
Dlaczego jest ważne?
Żelazo bierze udział w produkcji hormonów tarczycy oraz w transporcie tlenu w organizmie. Niedobór żelaza (anemia) często występuje u osób z chorobami tarczycy.
Źródła żelaza:
- Czerwone mięso
- Wątróbka
- Szpinak
- Buraki
Suplementacja:
Najlepiej stosować chelaty żelaza lub fumaran żelaza. Żelazo powinno być przyjmowane z witaminą C dla lepszego wchłaniania.
Dawkowanie:
Kobiety: 18 mg dziennie, mężczyźni: 8 mg dziennie.
6. Magnez – spokój dla tarczycy
Dlaczego jest ważny?
Magnez wspiera relaksację mięśni, poprawia pracę układu nerwowego i wpływa na metabolizm hormonów tarczycy. Niedobór magnezu może nasilać zmęczenie i problemy ze snem.
Źródła magnezu:
- Orzechy
- Kakao
- Zielone warzywa liściaste
- Banany
Suplementacja:
Warto sięgać po cytrynian magnezu lub glicynian magnezu, które są dobrze przyswajalne.
Dawkowanie:
300–400 mg dziennie.
7. Witaminy z grupy B – energia i regeneracja
Dlaczego są ważne?
Witaminy z grupy B, zwłaszcza B12 i B6, wspierają układ nerwowy, metabolizm i redukują zmęczenie, które często towarzyszy chorobom tarczycy.
Źródła witamin B:
- Mięso
- Jajka
- Produkty pełnoziarniste
Suplementacja:
Warto rozważyć kompleks witamin B lub suplementy zawierające metylokobalaminę (B12).
8. Ashwagandha – adaptogen wspierający tarczycę
Dlaczego jest ważna?
Ashwagandha, jako adaptogen, reguluje poziom stresu i może poprawiać poziom hormonów tarczycy. Jest szczególnie skuteczna w niedoczynności tarczycy.
Dawkowanie:
300–500 mg dziennie ekstraktu standaryzowanego na witanolidy.
Promaker Ashwagandha PRO+ 60kaps-KLIKNIJ TUTAJ
9. Omega-3 – redukcja stanów zapalnych
Dlaczego są ważne?
Kwasy tłuszczowe Omega-3 działają przeciwzapalnie i wspierają zdrowie tarczycy, zmniejszając objawy autoimmunologiczne.
Źródła Omega-3:
- Tłuste ryby
- Nasiona chia
- Orzechy włoskie
Suplementacja:
Najlepiej stosować olej rybi lub suplementy z alg morskich (dla wegan).
Podsumowanie
Wspieranie zdrowia tarczycy dzięki odpowiedniej suplementacji, diety i stylu życia to klucz do poprawy funkcjonowania całego organizmu. Pamiętaj jednak, by przed rozpoczęciem suplementacji skonsultować się z lekarzem i wykonać badania krwi, aby dostosować dawki do indywidualnych potrzeb.
Pytania i odpowiedzi: Najlepsze suplementy na poprawę zdrowia tarczycy – jod, selen, cynk i inne
1. Dlaczego jod jest istotny dla zdrowia tarczycy?
Jod jest niezbędny do produkcji hormonów tarczycy, takich jak T3 (trójjodotyronina) i T4 (tyroksyna). Bez odpowiedniej ilości jodu tarczyca nie może funkcjonować prawidłowo, co może prowadzić do niedoczynności lub wola.
2. Jakie są naturalne źródła jodu?
Naturalne źródła jodu to m.in. sól jodowana, ryby morskie (dorsz, makrela, łosoś), wodorosty (np. spirulina i chlorella) oraz produkty mleczne.
3. Czy nadmiar jodu jest szkodliwy?
Tak, nadmiar jodu może być równie szkodliwy jak jego niedobór. Może prowadzić do nadczynności tarczycy lub zaostrzyć autoimmunologiczne choroby tarczycy, takie jak Hashimoto.
4. Dlaczego selen jest najważniejszy dla zdrowia tarczycy?
Selen pomaga w przekształcaniu hormonu T4 w jego aktywną formę T3. Działa również jako przeciwutleniacz, chroniąc tarczycę przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki.
5. Jakie są najlepsze źródła selenu?
Najlepsze naturalne źródła selenu to orzechy brazylijskie, ryby morskie, jajka i wołowina. Suplementacja jest również opcją w przypadku niedoborów.
6. Czy suplementacja cynkiem wpływa na zdrowie tarczycy?
Tak, cynk wspiera produkcję hormonów tarczycy i poprawia ich metabolizm. Jest również istotny dla układu odpornościowego, co ma znaczenie w chorobach autoimmunologicznych tarczycy.
7. Jakie są najlepsze źródła cynku?
Do najlepszych źródeł cynku należą ostrygi, czerwone mięso, pestki dyni oraz orzechy nerkowca.
8. Dlaczego witamina D jest ważna dla tarczycy?
Witamina D reguluje układ odpornościowy, zmniejsza stany zapalne i jest szczególnie ważna w przypadku autoimmunologicznych chorób tarczycy, takich jak Hashimoto.
9. Jakie jest optymalne dawkowanie witaminy D?
Optymalne dawkowanie witaminy D wynosi od 2000 IU do 4000 IU dziennie, w zależności od poziomu witaminy D w organizmie.
10. Czy magnez wpływa na funkcjonowanie tarczycy?
Tak, magnez wspomaga metabolizm hormonów tarczycy i redukuje objawy zmęczenia, często towarzyszące niedoczynności tarczycy.
11. Jakie formy magnezu są najlepiej przyswajalne?
Najlepiej przyswajalne formy magnezu to cytrynian magnezu i glicynian magnezu.
12. Czy witaminy z grupy B są ważne dla zdrowia tarczycy?
Tak, szczególnie witaminy B6 i B12, które wspierają układ nerwowy, redukują zmęczenie i poprawiają funkcjonowanie metabolizmu.
13. Jak ashwagandha może wspierać zdrowie tarczycy?
Ashwagandha, jako adaptogen, pomaga regulować poziom stresu i wspiera równowagę hormonalną. Może być szczególnie pomocna w niedoczynności tarczycy.
14. Czy suplementacja Omega-3 wpływa na tarczycę?
Tak, Omega-3 działa przeciwzapalnie i wspiera zdrowie tarczycy, szczególnie w chorobach autoimmunologicznych.
15. Jakie suplementy są najważniejsze dla osób z Hashimoto?
Dla osób z Hashimoto najważniejsze są: selen, witamina D, magnez, cynk oraz Omega-3. Adaptogeny, takie jak ashwagandha, mogą również pomóc.
16. Jakie są objawy niedoboru jodu?
Objawy niedoboru jodu to m.in.: zmęczenie, sucha skóra, problemy z koncentracją, wole, przyrost masy ciała i osłabiony metabolizm.
17. Czy wszystkie osoby z problemami tarczycy powinny suplementować jod?
Nie, suplementacja jodu nie jest zalecana dla osób z autoimmunologicznymi chorobami tarczycy, takimi jak Hashimoto, bez konsultacji z lekarzem.
18. Jak sprawdzić, czy masz niedobory składników wspierających tarczycę?
Najlepiej wykonać badania krwi, takie jak poziom TSH, FT3, FT4, witaminy D, selenu, cynku oraz jodu w organizmie.
19. Czy suplementy mogą całkowicie zastąpić leczenie farmakologiczne?
Nie, suplementy mogą wspierać zdrowie tarczycy, ale nie zastąpią leczenia farmakologicznego w przypadku poważnych zaburzeń. Wszystkie suplementy powinny być stosowane jako uzupełnienie terapii.
20. Czy osoby na diecie wegańskiej mogą mieć większe ryzyko problemów z tarczycą?
Tak, osoby na diecie wegańskiej mogą mieć większe ryzyko niedoboru jodu, selenu i witaminy B12, które są najważniejsze dla zdrowia tarczycy. Suplementacja tych składników jest w takim przypadku zalecana.
