Gdzie szukasz inspiracji do domowych treningów lub przygotowania zdrowych posiłków? Jak wiele innych osób, pewnie odpowiesz, iż na YouTube. Po wpisaniu słów kluczowych pojawia się przed tobą nieskończona lista nagrań. Wtedy jednak problem tkwi w wybraniu tego, czemu warto poświęcić uwagę, a co jest stratą czasu. Czasami to jak poszukiwanie igły w stogu siana. Dlatego zrobiliśmy ten research za ciebie i w dzisiejszym artykule przedstawimy ci porady od twórców z YouTube w dziedzinie edukacji fitness, domowych treningów i przygotowania domowych posiłków, których warto śledzić.
Co oferują kanały fitness na YouTube?
YouTube to jedna z najlepszych platform wideo, która oferuje szeroką gamę treści od trenerów personalnych, dietetyków, a także inspiracje do przepisów fitness. Na pewno znajdziesz tu także sporą dawkę motywacji , by pomóc ci osiągać twoje cele, czy to utrata wagi, budowa mięśni czy poprawa ogólnej sprawności.
1. Edukacja na temat sprawności fizycznej i zdrowego stylu życia
Jeśli interesuje cię zdrowy styl życia i chcesz poszerzyć swoją wiedzę na temat diety, ćwiczeń i suplementów, nie możesz przegapić tych kanałów na YouTube.
1. ATHLEAN-X
Twarz i mózg stojące za kanałem ATHLEAN-X to amerykański fizjoterapeuta i trener Jeff Cavaliere. Zanim zaczął tworzyć filmy na YouTube, kierował zespołem fizjoterapeutów dla znanej drużyny baseballowej New York Mets. Było tego jednak bardzo czasochłonne zajęcie, a on chciał skupić się na rodzinie, więc postanowił odejść z drużyny i zacząć karierę solową. Stworzył swój własny program treningowy we współpracy z czołowymi sportowcami, takimi jak David Beckham i Rafael Nadal. Dzieli się z ludźmi swoją szeroką wiedzą na swoim kanale YouTube. Skupia się na tematach dotyczących poprawnej postury, anatomii mięśniowej i porad w celu redukcji bólu mięśni i rekomenduje skuteczne ćwiczenia na brzuch, ramiona i plecy. Nie tylko udziela on porad na temat poprawnego wykonywania ćwiczeń, ale także uczy, które ćwiczenia to strata czasu. [1–2]
2. Dr. Layne Norton
Dr. Layne Norton znany także jako BioLayne to amerykański kulturysta, ciężarowiec i uznany ekspert fitness. Ma doktorat z dietetyki. Nic więc dziwnego, iż jego praca skupia się na naukowych informacjach w tematach żywienia, suplementacji i treningu siłowego. Niektóre z najczęściej oglądanych nagrań na jego kanale dotyczą obalania mitów i błędnych informacji ze świata fitness i suplementów. Dzięki swojej wiedzy stawia na przykład czoła dokumentowi Game Changers na Netflix, diecie keto, postowi przerywanemu i sztucznym słodzikom. [3]
3. Jeff Nippard
Jeff Nippard to kanadyjski kulturysta, ciężarowiec i biochemik z zamiłowaniem do nauki. Dlatego opiera swoje opinie na informacjach popartych badaniami. W swoich nagraniach łączy je z praktycznymi poradami, które są szczególnie przydatne do budowania siły, masy mięśniowej lub utraty wagi. Doradza, które ćwiczenia są najlepsze na konkretne obszary (barki, plecy, brzuch, nogi…) i jak wykonać je poprawnie, a także pomaga w tworzeniu planu treningowego i diety. Wyjaśnia wszystko w zrozumiały i interesujący sposób. [5]
4. Huberman Lab
Za kanałem Huberman Lab stoi amerykański profesor i neurolog Andrew Huberman. W swoich nagraniach bada jak ludzki mózg i układ nerwowy może wpływać na nasze zachowanie, wydolność sportową i umysłową oraz ogólne zdrowie. Skupia się głównie na tematach snu, ćwiczeń, żywienia i suplementów. Przedstawia także praktyczne porady na temat tworzenia planów treningowych, żywieniowych, a choćby porannej lub wieczornej rutyny, które stale inspirują ludzi na całym świecie. Prowadzi także wywiady z ekspertami w różnych dziedzinach – od zdrowia psychicznego, do optymalizacji produktywności lub dopaminy, a także utraty wagi i budowy mięśni. jeżeli ciekawią cię te tematy, na pewno znajdziesz coś dla siebie na kanale Huberman Lab. [4]
Inne kanały edukacyjne na YouTube, na które warto zwrócić uwagę:
- PictureFit: Jak sugeruje nazwa, ten kanał zawiera animowane nagrania , które wyjaśniają tematy żywienia, treningu i suplementów w prosty i zabawny sposób.
- Dr. Gabrielle Lyon: Lekarka, która skupia się na temacie długowieczności. Wierzy, iż najlepszy sposób, by żyć jak najdłużej to praca nad mięśniami. W swoich nagraniach omawia zdrowie kobiet i udziela porad na temat budowy i utrzymania mięśni.[6]
- Petter Attia MD: Lekarz i jeden z bardziej znanych ekspertów w temacie długowieczności, który omawia tematy fitness i zdrowia na swoim kanale na YouTube. Możesz tu znaleźć interesujące informacje na temat tego jak trening wpływa na długość życia, a dla bardziej szczegółowej perspektywy, możesz dowiedzieć się o cholesterolu i zdrowiu hormonalnym. Omawia także tematy diety niskowęglowodanowej i postu przerywanego. [7]
Na naszym blogu znajdziesz również informacje oparte na badaniach naukowych, z których możesz zaczerpnąć cenną wiedzę na temat utraty wagi, diety i zdrowego stylu życia oraz suplementów odżywczych.
Te produkty mogą Cię zainteresować:
2. Domowe treningi
Warto odwiedzić YouTube, jeżeli szukasz inspiracji na domowy trening z masą własną, czy chcesz urozmaicić sobie plan treningowy. Śledź te kanały, by trenować w domowym zaciszu, choćby bez żadnego sprzętu. Na niektórych z nich znajdziesz także przydatne nagrania, które tłumaczą poprawną technikę wykonywania ćwiczeń. Miej jednak na uwadze, iż nic nie zastąpi fizycznej obecności trenera, który będzie w stanie skorygować cię na miejscu. Ćwicz więc w domu bardzo uważnie.
1. Chloe Ting
Chloe Ting to królowa domowych treningów na YouTube. Ma oszałamiające 25,5 miliona subskrybentów na swoim kanale (dane na wrzesień 2024), czyli najwięcej ze wszystkich kanałów na YouTube na całym świecie. Twierdzi, iż możesz ćwiczyć bez niczego poza twoją własną masą, a jeden trening trwa zwykle około 20 minut. Jest szczególnie znana dzięki swoim treningom Two Week Shred Challenge i Abs Workout Challenge, ale treningi na pośladki i uda są równie popularne. [8]
2. Pamela Reif
Pamela Reif to niemiecka influencerka i przedsiębiorczyni oraz YouTuberka. Na jej kanale znajdziesz głównie plany treningowe z masą własną, ale czasami dodaje także treningi z hantlami lub taśma na pośladki. Co ciekawe, Pamela nie mówi nic podczas swoich nagrań, żeby umożliwić skupienie się na treningu. Większość jej nagrań trwa 15 minut i skupia się, na przykład, na brzuchu lub pośladkach. Jednakże są tu także treningi na całe ciało, challenge cardio i treningi taneczne.
3. Chris Heria
Chris Heria to znany trener fitness, którego śledzi wiele osób na całym świecie. Skupia się głównie na kalistenice, czyli ćwiczeniach z masą własną lub dodaną w formie kamizelki obciążeniowej lub hantli. Przygotuj się na to, iż jego treningi są krótkie (10-15 minut), ale intensywne. Możesz pracować nad brzuchem, ramionami albo całym ciałem dzięki jego nagraniom lub nauczyć się jak wykonywać pompki i stanie na rękach. [10]
4. Yoga with Adriene
Yoga With Adriene to kanał dla osób, które są nowe w świecie jogi, a także dla zaawansowanych joginów. Został założony przez instruktorkę Adriene Mishler. Zaczęła postować filmy treningowe na YouTube za darmo z nadzieją, iż trafią do jak największej liczby osób, niezależnie od wieku, narodowości i grupy społecznej. Ma w tej chwili prawie 13 milionów subskrybentów (dane na wrzesień 2024), co dowodzi, iż spełnia swoją misję. Możesz ćwiczyć jogę dla początkujących, poranną lub wieczorną, a także wykonywać ćwiczenia medytacyjne, które pomogą ci uspokoić umysł po trudnym dniu w pracy. [11]
Jeśli chcesz lepiej zrozumieć rodzaje jogi i jej zalety, przeczytaj nasz artykuł 9 Rodzajów jogi i ich zalety dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
Więcej kanałów na YouTube z poradami dotyczącymi ćwiczeń, które warto obejrzeć:
- Krissy Cela: Trenerka, przedsiębiorczyni, która stała się znana na YouTube dzięki swoim filmom z praktycznymi poradami treningowymi na pośladki i brzuch.
- Natacha Océane: Entuzjastka fitness, która łączy trening siłowy z biegami wytrzymałościowymi. Poza filmami treningowymi, możesz tu znaleźć treść edukacyjną, skupiającą się na utracie wagi, budowie mięśni i treningach.
- Bret Contreras Glute Guy: Trener o ksywce „The Glute Guy”, który specjalizuje się w budowaniu silnych i ładnie wyrzeźbionych pośladków. jeżeli szukasz porad na temat ujędrnienia i wyrzeźbienia pośladków, to ktoś dla ciebie. Oferuje szereg nagrań na swoim kanale, które pomogą ci wybrać odpowiednie ćwiczenia i technikę.
- Renaissance Periodization (RP): Kanał, który oferuje naukowe porady na temat treningu na siłowni, diety i suplementacji. Stoi za nim Dr. Mike Israetel, który wyjaśnia zasady treningu oraz konkretne ćwiczenia na wzrost mięśni.
Inspirację do jakościowego treningu w domu, na placu treningowym lub siłowni znajdziesz także w naszych artykułach treningowych.
Odkryj nasze bestsellery:
3. Zdrowe odżywianie
Jeśli ustaliłeś sobie cel, na przykład utratę wagi lub zbudowanie mięśni, sam trening pewnie nie wystarczy, by go osiągnąć. Dieta również odgrywa kluczową rolę. Dlatego trzeba nauczyć się gotować zdrowe, zbilansowane posiłki, które dostarczą twojemu organizmowi składników odżywczych, których potrzebuje. Jednak nikt nie chce jeść cały czas kurczaka z ryżem. Nieskończonym źródłem inspiracji na temat przygotowania posiłków są kanały na YouTube, które skupiają się na zdrowym gotowaniu i przygotowaniu posiłków.
1. Clean & Delicious
Bloggerka żywieniowa i autorka książki Dani Spies stoi za stworzeniem Clean & Delicious. Stworzyła ten kanał, by pomóc ludziom przygotowywać proste, smaczne i zdrowe posiłki. Znajdziesz tu podstawowe porady dotyczące gotowania, na przykład jak zrobić jajecznicę, owsiankę i upiec soczystego kurczaka. Możesz także upiec zdrowy deser i znaleźć inspirację na zbilansowane i smaczne śniadania, przekąski, lunche i kolacje. [12]
2. Chef Jack Ovens
Chef Jack Ovens to profesjonalny szef kuchni , który założył kanał na YouTube, by szerzyć swoją pasję do gotowania. Na pewno zaczniesz ślinić się od samego patrzenia na zdjęcia przepisów. Niektóre z proponowanych przez niego dań nie pasują co prawda do diety odchudzającej, bo Jack nie boi używać się tłuszczu i śmietany. Znajdziesz tam też jednak wiele przepisów z kurczakiem i wysoką zawartością białka. Jego porady na przygotowanie posiłków również robią furorę. Pokazuje w nich jak przygotować lunche do pudełek na 5 dni w przód w krótkim czasie. [13]
3. Downshiftology
The Downshiftology to kanał założony przez Lisę Bryan, autorkę bestsellera „Healthy Meal Prep”. Skupia się ona na nagrywaniu przygotowania zdrowych i smacznych bezglutenowych przepisów i preferuje korzystanie ze świeżych i sezonowych składników. Możesz nauczyć się jak przygotowywać przepyszne sałatki, zupy oraz dania z roślin strączkowych i mięsa. Udziela także porad na przygotowanie śniadań i dań głównych z użyciem popularnych składników, które Lisa przenosi na wyższy poziom. [14]
Inne kanały YouTube poświęcone zdrowemu gotowaniu:
- Pick Up Limes: Kanał założony przez dietetyczkę Sadię Badiei, która skupia się na przygotowaniu zbilansowanych posiłków roślinnych. Znajdziesz tu porady dotyczące przepysznych i zróżnicowanych wegańskich śniadań, przekąsek i dań głównych. [15]
- Healthy Fusion: profil na YouTube, na którym znajdziesz przepisy wideo na zdrowe dania inspirowane kuchnią orientalną. Przepisy z ciecierzycą, hummusem, chutney i inne, których zdecydowanie warto spróbować.
- The Domestic Geek: Kanał pełen inspiracji na proste dania do pudełek i przepyszne desery.
- Gymbeam Fit Recipes: Znajdziesz także przepisy wideo, których będziesz chciał od razu spróbować, na kanale GymBeam.
Regularnie dodajemy nowe zdrowe przepisy dla inspiracji na naszego bloga, wypróbuj nasze najlepsze przepisy fitness.
O czym warto pamiętać?
YouTube to platforma wideo, na której znajdziesz wszystko, co cię interesuje. Możesz ćwiczyć, gotować i poszerzać horyzonty w dziedzinie zdrowego stylu życia. Zdobędziesz nową wiedzę i inspirację, które będziesz mógł wykorzystać w codziennym przygotowaniu posiłków, suplementacji i treningach w domu oraz na siłowni. Ponadto twórcy treści fitness dadzą ci motywację do dalszego osiągania swoich celów. To tylko kwestia znalezienie treści, która cię angażuje i daje ci dokładnie to, czego potrzebujesz.
Jeśli spodobał ci się ten artykuł, podziel się nim ze znajomymi, którzy także mogliby docenić te porady odnośnie ciekawych kanałów na YouTube.
