Stres działa mobilizująco i motywuje do pokonywania przeszkód. jeżeli bywa chwilowy i jest tylko stanem, który mija, pomaga skupić się i osiągać zamierzone cele. jeżeli natomiast stres zaczyna dominować nad życiem, przytłacza, powoduje różnego rodzaju dolegliwości somatyczne albo psychiczne warto zastanowić się, jak można sobie pomóc i co zrobić by go zredukować. Stres pozytywny koncentruje energię podczas ważnych zadań, stres negatywny, czyli nadmierny stres, negatywnie wpływa na organizm.
Jak radzić sobie z nadmiernym stresem?
Nadmierny stres może powodować depresję, nowotwory, trudność z zasypianiem, nadciśnienie tętnicze, bóle głowy, osteoporozę, zaburzenia odżywiania, choroby serca a także inne. Często nie zdajemy sobie sprawę jak destrukcyjnie stres wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie. Dopiero w momencie, gdy czujemy, iż nasze zdrowie szwankuje zastanawiamy się co wywołało ten stan. Dlatego wiedząc o destrukcyjnym działaniu stresu warto wcześniej zapobiegać i poszukać sposobów na radzenie sobie z nim.
Ze stresem powinniśmy sobie radzić na bieżąco, analizując swoje zachowanie i reakcje organizmu. W momencie, kiedy czujemy, iż stres wzmaga się i przybiera destrukcyjną dla nas postać powinniśmy zastosować ćwiczenia oddechowe. W następnej kolejności można zadać sobie pytanie – co adekwatnie się dzieje? Skąd wziął się ten stres? Można sobie przeanalizować swoje myśli. Najczęściej są to myśli, które przedstawiają przyszłość w czarnych barwach. Można się nad nimi zatrzymać i spróbować sobie odpowiedzieć jaka jest realna szansa, iż się zrealizują i czy jest na to wpływ w tym momencie. Można też wszystkie swoje obawy i całe swoje napięcie przelać na papier lub wystukać na klawiaturze. Można to przeczytać po kliku godzinach, gdy napięcie już opadnie. W momencie narastania dużego stresu można wyjść na spacer albo podjąć aktywność sportową.
Najważniejsze to prowadzić odpowiedni tryb życia, starać się wprowadzić w swoje życie zasady slow life (powolne, spokojne życie), w którym stres jest redukowany do akceptowalnego poziomu. Czasami jest to jednak bardzo trudne.
Jak redukować stres?
Co może nam pomóc radzić sobie ze stresem?
- Technika oddychania.
Nauka odpowiedniego oddychania może znacząco obniżyć poziom stresu. Ważne jest by oddech był z udziałem przepony. Pozwoli to lepiej dotlenić organizm. Powietrze najlepiej wdychać jest przez nos a wydychać przez usta, w pozycji siedzącej lub leżącej.
- Ćwiczenia rozluźniające.
Napinanie i rozluźnianie mięśni może pomóc uwolnić się od napięcia proponowanego przez stres. Szczególnie polecany jest trening Jacobsona lub trening autogenny Schultza
- Regularna aktywność fizyczna.
Jest to najlepszy sposób na radzenie sobie z umiarkowanym stresem. Regularne wysiłek fizyczny podnosi ciśnienie tętnicze i pozwala zredukować negatywne emocje.
- Medytacja.
Pozwala uwolnić się od napięcia poprzez zaangażowanie się w ćwiczenia medytacyjne. Pomaga przekierować uwagę.
- Muzykoterapia.
Spokojna muzyka uspokaja i wycisza emocje, a jednocześnie przynosi poczucie ulgi. Powinna być praktykowana przez około pół godziny.
Jak panować nad stresem?
Stres był, jest i będzie nieodłącznym towarzyszem naszego codziennego życia. Możemy nauczyć się jak panować nad stresem i jak sobie z nim radzić a także co robić, by redukować jego siłę.
Warto w miejscu pracy lub odpoczynku zadbać o przestrzeń ciszy, tak żeby poprzebywać w niej przynajmniej kilkanaście minut dziennie. Warto ograniczyć media społecznościowe i szum informacyjny.
W swoim otoczeniu należy zadba o komfort psychiczny, rozmawiać z ludźmi życzliwymi, którzy uspokoją niepokoje.
Niezbędne jest, by czasami zrobić coś nieoczekiwanego, wyjechać gdzieś, pójść do kina czy na spotkanie ze znajomymi. Nie należy zamykać się w swoim świecie tylko wychodzić z niego na zewnątrz.
Tak często jak to jest możliwe należy korzystać ze spacerów, wycieczek i przebywania w parku lub wśród zieleni.
Czasami stres jest zbyt duży i nie potrafimy sobie z nim poradzić. Gdy zaczyna poważnie utrudniać nam życie, powinniśmy udać się po pomoc do specjalisty. W placówkach Psycho Care pracują doświadczeni psychoterapeuci, którzy w pomogą ci w praktyczny sposób radzić sobie ze stresem. Zachęcamy do umówienia wizyty online poprzez stronę www lub mailowo bądź telefonicznie.
Bibliografia:
Magda Meyer, Jak sobie poradzić ze stresem, Ridero 2020
Gabor Mate. Piotr Cieślak, Kiedy ciało mówi nie. Koszty ukrytego stresu, Czarna Owca 2023
