Melatonina to najważniejszy hormon odpowiedzialny za regulację naszego rytmu dobowego i jakość snu. Dowiedz się, jak działa melatonina, jaki ma wpływ na zdrowie oraz jak w naturalny sposób zadbać o jej odpowiedni poziom, aby poprawić samopoczucie i regenerację organizmu.
Czym jest melatonina?
Melatonina to hormon wydzielany głównie w szyszynce. Nasz organizm produkuje go pod wpływem ciemności. Powstaje na skutek przekształcania tryptofanu, który pochodzi z pożywienia. Jej poziom nie jest równomierny, ale zmienia się w ciągu całego dnia, zwiększając swoją ilość po zmroku. Natomiast ranem jej stężenie spada w celu przygotowania ciała do wybudzenia. Odpowiada ona za wyrównanie cyklu dobowego.
Melatonina a wiek
Wydzielanie melatoniny jest różne w zależności od wieku osoby. Z biegiem lat poziom tego hormonu maleje, a zauważalne jest to po 45 roku życia. Spowodowane jest to procesem zwapnienia gruczołu szyszynki. W efekcie u starszych osób często pojawiają się problemy z zasypianiem, krótszy czas snu oraz obniżona jakość odpoczynku nocnego. Dlatego ważne jest, aby z upływem lat dbać o higienę snu i w razie potrzeby, rozważyć konsultację z lekarzem w celu uzupełnienia poziomu melatoniny.
Działanie melatoniny
Melatonina uczestniczy w procesie regulacji rytmu dobowego oraz temperatury głębokiej ciała. Pomaga ona szybciej zasnąć, ogranicza częste przebudzenia w nocy oraz zwiększa ogólną jakość snu. Posiada adekwatności przeciwzapalne i antyoksydacyjne, dzięki czemu chroni komórki organizmu przed uszkodzeniami i wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Melatonina przyczynia się również do regulacji nastroju i może wspomagać redukcję objawów depresji oraz lęku. Jej niedobór często wiąże się z zaburzeniami snu, obniżoną odpornością oraz problemami z koncentracją i pamięcią. Dlatego utrzymanie odpowiedniego poziomu melatoniny jest najważniejsze dla zachowania zdrowia fizycznego i psychicznego.
Jak naturalnie zwiększyć poziom melatoniny?
Celem zwiększenia poziomu melatoniny w naturalny sposób, w godzinach porannych, powinniśmy spędzać czas w miejscach, które mają dostęp do światła słonecznego. Warto wprowadzić do swojej rutyny stałe godziny wstawania i zasypiania. Dodatkowo powinniśmy regularnie spożywać posiłki i żyć w zgodzie z cyklem dobowym. Podczas wieczorów nie zaszkodzi odłożyć telefonu na bok i skupić się na wyciszającej aktywności, ponieważ niebieskie światło emitowane przez ekrany hamuje produkcję melatoniny, co utrudnia zasypianie i obniża jakość naszego snu. Wieczór z książką lub spokojną muzyką to doskonały sposób na wyciszenie się przed snem i naturalne pobudzenie produkcji melatoniny. Nie zapominajmy również o diecie, która ma swój udział w odpowiedniej produkcji tego hormonu. Warto wprowadzić do swojego jadłospisu produkty bogate w tryptofan, takie jak ryby, jajka, mięso i nabiał.
