Magnez jest jednym z kluczowych minerałów w naszym organizmie, wpływającym na wiele procesów, w tym na funkcjonowanie mięśni i nerwów. Osoby aktywne fizycznie, w tym sportowcy, często borykają się z niedoborami magnezu, co może prowadzić do wzmożonej bolesności mięśniowej. Suplementacja magnezem, tak jak Magnez Promaker, może wspierać regenerację i redukcję bólu mięśni. W artykule omówimy rolę magnezu w organizmie, wyniki badań na temat jego wpływu na mięśnie oraz zalecenia dotyczące suplementacji. Dodatkowo przyjrzymy się znaczeniu suplementów takich jak maślan sodu Promaker dla zdrowia jelit i ogólnej regeneracji.
Rola magnezu w organizmie – dlaczego jest tak ważny?
Magnez pełni wiele funkcji w organizmie, które mają najważniejsze znaczenie dla zdrowia mięśni i ogólnego samopoczucia:
- Regulacja funkcji mięśni i nerwów – Magnez wspiera prawidłowe przewodnictwo nerwowe i relaksację mięśni, co jest najważniejsze dla osób aktywnych fizycznie.
- Wsparcie syntezy białek – Jest niezbędny do regeneracji mięśni po intensywnym wysiłku, co pomaga w budowie i naprawie tkanek mięśniowych.
- Równowaga elektrolitowa – Magnez jest najważniejszy dla utrzymania równowagi elektrolitów, co jest istotne dla prawidłowej funkcji mięśni i zapobiegania skurczom.
Niedobory magnezu mogą prowadzić do zmniejszenia wydolności fizycznej, bolesności mięśni i zaburzeń funkcji nerwowo-mięśniowej.
Magnez a bolesność mięśni – co mówią badania?
Badania wykazały, iż suplementacja magnezem może przynieść ulgę w bolesności mięśniowej u osób aktywnych fizycznie. W przeglądzie czterech badań, w których podawano magnez w dawkach 350-500 mg na dobę przez 1-8 tygodni, stwierdzono, iż suplementacja znacząco zmniejsza ból mięśni, zarówno w pomiarach subiektywnych, jak i obiektywnych. Magnez wspiera uwalnianie wapnia z siateczki sarkoplazmatycznej, co pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i redukcji ich bolesności.
Jak suplementować magnez?
Dla osób aktywnych fizycznie zaleca się zwiększenie podaży magnezu do 500 mg dziennie u mężczyzn i 400 mg u kobiet w okresach wzmożonego wysiłku. Magnez Promaker w formie cytrynianu jest jedną z najlepiej przyswajalnych form magnezu i może być przyjmowany na 2 godziny przed treningiem, aby wspierać mięśnie podczas wysiłku.
Promaker Magnesium Citrate 250mg 90kaps-KLIKNIJ TUTAJ
Magnez w diecie – czy suplementacja jest konieczna?
Magnez można dostarczyć z diety, jednak osoby intensywnie trenujące często potrzebują dodatkowej suplementacji. Warto spożywać:
- Orzechy i nasiona: migdały, pestki dyni.
- Zielone warzywa liściaste: szpinak, jarmuż.
- Produkty pełnoziarniste: brązowy ryż, kasza gryczana.
Dieta bogata w magnez wspiera zdrowie mięśni, ale przy zwiększonym zapotrzebowaniu suplementacja magnezem, np. Magnez Promaker, jest szczególnie korzystna.
Olimp Chela-Mag B6 60kaps-KLIKNIJ TUTAJ
Rola maślanu sodu w regeneracji mięśni
Maślan sodu Promaker to suplement, który wspiera zdrowie jelit, co ma pośredni wpływ na ogólną regenerację organizmu. Maślan sodu jest krótkołańcuchowym kwasem tłuszczowym, który odżywia nabłonek jelit, wspomagając regenerację i redukując stany zapalne.
Dlaczego warto stosować maślan sodu?
- Regeneracja nabłonka jelitowego – wspiera odbudowę i zdrowie bariery jelitowej, co jest najważniejsze dla prawidłowego przyswajania składników odżywczych.
- Zmniejszenie stanów zapalnych – działa przeciwzapalnie, co może pomóc w regeneracji po intensywnym wysiłku.
- Wspiera zdrowie metaboliczne – poprawia trawienie i wspomaga regenerację całego organizmu.
Jakie korzyści przynosi suplementacja magnezem i maślanem sodu?
- Redukcja bólu mięśni – Magnez wspomaga funkcję mięśni, co pomaga zmniejszyć bolesność po treningu.
- Lepsza regeneracja – Magnez oraz maślan sodu Promaker wspierają regenerację mięśni i jelit, co jest najważniejsze dla osób intensywnie trenujących.
- Poprawa funkcji jelit – Suplementacja maślanem sodu wspiera zdrowie jelit, co poprawia ogólną absorpcję składników odżywczych, w tym magnezu.
Promaker Sodium Butyrate PRO+ 90kaps-KLIKNIJ TUTAJ
Podsumowanie
Suplementacja magnezem i maślanem sodu, szczególnie produktami jak Magnez Promaker i maślan sodu Promaker, jest ważnym elementem diety osób aktywnych fizycznie. Magnez wspiera funkcjonowanie mięśni, redukuje ich bolesność i wspomaga regenerację, natomiast maślan sodu odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowych jelit, co jest fundamentem ogólnego zdrowia. Dzięki odpowiedniej suplementacji można poprawić jakość treningów i regeneracji, co przekłada się na lepsze wyniki sportowe i ogólne samopoczucie.
Bibliografia
Pupka A, Bogdan J, Lepiesza A, Rojek A, Szyber PP: Sport related osteoarticular alterations in children and adolescents. Med Sport 2009; Vol. 13, nr 4; 256-62.
Schwellnus MP, et al. Increased running speed and pre-race muscle damage as risk factors for exercise-associated muscle cramps in a 56 km ultra-marathon: a prospective cohort study. Br J Sports Med 2011; 45(14):1132-6
Verma H, Garg R. Effect of magnesium supplementation on type 2 diabetes associated cardiovascular risk factors: a systematic review and meta-analysis. J Hum Nutr Diet. 2017 Oct; 30(5):621-633.
Garrison SR, Birmingham CL, Koehler BE et al. The effect of magnesium infusion on rest cramps: randomized controlled trial. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2011; 66(6):661-6. doi: 10.1093/gerona/glq232
