Nawet 60% kobiet po 40 może mieć niedobory magnezu. To właśnie z tego powodu u kobiet pojawia się drażliwość, kłopoty ze snem, nocne wybudzanie się, mniejsza odporność na stres. Niedobory magnezu są bardzo powszechne, dlatego tak kluczowa staje się suplementacja. Jednak zanim sięgniemy po tabletkę, warto znać objawy niedoboru magnezu i przyczyny ich występowania.
Dlaczego dojrzałe kobiety są często narażone na niedobór magnezu?
Kobiety żyją pod dużą presją. I w sporym stresie. To wystarczy, żeby niedobory magnezu były smutną normą. Jednak jest dużo więcej.
Czują się odpowiedzialne za rodzinę, dom, rozwijają się też zawodowo, niosą ciężar, którego nikt nie zauważa, czyli emocjonalny ciężar. Kolejne czynniki, które “zjadają magnez” to spożycie kawy, alkoholu i mocnej herbaty. Problemem jest także mocno przetworzona żywność.
Gdy to wszystko połączymy, okaże się, iż choćby 40% osób ma zbyt niskie spożycie magnezu w diecie.
Poza tym jest coś ważnego, co dotyczy kobiet w okresie menopauzy. Wchłanianie magnezu spada, a zapotrzebowanie na niego rośnie. Zmiany hormonalne mają bowiem bezpośredni wpływ na gospodarowanie minerałami. Dlatego mając na uwadze to wszystko, można stwierdzić niemal z pewnością, iż co druga kobieta w dojrzałym wieku ma niedobory magnezu.
Przy okazji tego tematu, przeczytaj: Kolagen po 40: moda, marketing czy realna potrzeba? Co mówią badania
Za co odpowiedzialny jest magnez?
Magnez to jeden z kluczowych minerałów dla kobiet po 40. Wspiera układ nerwowy, pomaga radzić sobie ze stresem, wspiera sen, pracę mięśni, serca i gospodarkę hormonalną. Jest jednym z podstawowych i najbardziej uniwersalnych minerałów.
- wspiera pracę neuroprzekaźników,
- pomaga w wyciszeniu układu nerwowego,
- wspiera regenerację po stresie,
- stanowi naturalną równowagę dla zdrowia psychicznego,
- ma wpływ na sen: rozluźnia mięsnie, pozwala wyciszyć się przed snem, odpowiada za regulację melatoniny.
- wspiera pracę mięśni, pomaga zapobiegać skurczom,
- uczestniczy w mineralizacji kości,
- współpracuje z wapniem i witaminą D,
- wspiera regularną pracę serca,
- pomaga utrzymać dobre ciśnienie krwi,
- działa przeciwzapalnie,
- łagodzi napięcia i wahania hormonów,
- zmniejsza objawy stresu antyoksydacyjnego,
Zapotrzebowanie na magnez rośnie z wiekiem
Kobiety zauważają, iż ich odporność na stres spada z wiekiem. Już niewielkie zawirowanie życiowe powoduje problemy ze snem, drażliwość, wybudzanie w nocy, czy w ogóle niemożność zaśnięcia. Coś, co kiedyś nie było problemem, teraz staje się czymś, co zatrzymuje na naprawdę długo.
Jaką formę magnezu wybrać?
- Cytrynian magnezu: dobrze przyswajalny, popularny
- Glicynian magnezu: polecany przy stresie i problemach ze snem
- Taurynian magnezu: wsparcie serca i układu nerwowego
- Chlorek magnezu: często stosowany zewnętrznie
Jeśli ktoś rozważa suplementację, najlepiej skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, szczególnie przy chorobach przewlekłych lub przyjmowaniu leków.
Naturalne źródła magnezu
Suplementacja to jedno. Istnieją też naturalne źródła magnezu takie, jak:
- kakao,
- pestki dyni,
- migdały,
- kasza gryczana,
- szpinak,
- awokado.
Magnez to jeden z najważniejszych minerałów dla kobiet 40+. Wspiera:
- układ nerwowy
- sen
- serce
- mięśnie
- kości
- równowagę hormonalną
Co dalej?
Progesteron po czterdziestce, hormon, który kiedyś działał w tle, a dziś decyduje o jakości życia
Zmiany hormonalne po 20, po 30, po 40 i po 50 – co się dzieje na każdym etapie?
