Kreatyna to suplement, który wiele kobiet automatycznie kojarzy z kulturystyką i muskularnymi mężczyznami. Być może już wcześniej się z nią zetknęłaś i od razu pomyślałaś: „To nie jest dla mnie; za bardzo się rozbuduję”. A może to obawy o przyrost masy ciała, zatrzymanie wody lub utratę kobiecych kształtów gwałtownie Cię zniechęciły.
Jednak rzeczywistość jest znacznie bardziej interesująca. Kreatyna to nie steroid. W rzeczywistości należy do najdokładniej przebadanych suplementów żywieniowych, a badania wyraźnie pokazują, iż jej działanie wykracza daleko poza siłownię i męskie szatnie. Wręcz przeciwnie, jest korzystna dla kobiet, choćby dla tych, które nie ćwiczą. Może wpływać na Twój poziom energii, zdrowie psychiczne czy na przykład zdrowie reprodukcyjne. Dziś rozumiemy, jaką wielką szkodą jest to, iż kobiety unikały jej do tej pory.
W tym artykule dowiesz się o wpływie kreatyny na:
Korzyści z kreatyny w różnych etapach życia kobiety:
Czym jest kreatyna?
Kreatyna to nie steroid anaboliczny, który natychmiast przemieni Cię w mężczyznę po pierwszej dawce. To całkowicie powszechna substancja składająca się z trzech aminokwasów (argininy, metioniny i glicyny), która naturalnie występuje w organizmie każdego człowieka. Jej kluczową rolą jest szybkie uzupełnianie energii w tkankach o wysokim zapotrzebowaniu energetycznym, przede wszystkim w mięśniach i mózgu. [4]
Chociaż organizm tworzy własne rezerwy, są one stale wyczerpywane podczas zarówno aktywności fizycznej, jak i umysłowej, a dla optymalnych poziomów może być korzystne uzupełnianie ich z innych źródeł. Powszechnie pozyskujemy ją z żywności, głównie z mięsa i ryb. Jednak spożycie z tych źródeł jest często niewystarczające, wtedy właśnie suplementacja staje się odpowiednia. [10]
Jeśli chcesz wiedzieć więcej o tym, jak kreatyna działa w organizmie lub jak wybrać najlepszą, przeczytaj nasze inne artykuły.
- Kreatyna to nie tylko mięśnie i siła. Jakie są jej działania na mózg, odporność i ogólne zdrowie?
- Jak wybrać najlepszą kreatynę?
- Wszystko, co musisz wiedzieć o kreatynie i jej formach
Dlaczego kobiety powinny być zainteresowane kreatyną?
Może Cię zaskoczyć, iż kreatyna może być jednym z najważniejszych suplementów dla kobiet. Organizm kobiecy naturalnie ma o 20–30% niższe zapasy kreatyny niż organizm męski. Oprócz naturalnie mniejszej produkcji, kobiety często spożywają mniej kreatyny z diety. Nie wspominając o tym, iż weganie i wegetarianie, którzy w ogóle nie jedzą mięsa ani ryb, mają absolutne minimum kreatyny w diecie.
Ponadto poziomy kreatyny w organizmie kobiecym nie są stabilne. Znacznie wahają się z powodu ciągłych zmian hormonalnych. Te wahania i niewystarczające zapasy kreatyny bezpośrednio wpływają na poziom energii i na przykład wydolność sportową.
Można to jednak postrzegać z bardziej pozytywnej perspektywy. Ponieważ kobiety zaczynają z niższym poziomem bazowym, Twój organizm może reagować wyjątkowo skutecznie na suplementację. Może choćby czerpać z niej więcej korzyści niż organizm męski. Regularne przyjmowanie kreatyny nie tylko pomoże Ci osiągnąć lepszą wydolność siłową, ale może również wspierać nastrój, koncentrację i na przykład jakość kości. [14]
Jaki wpływ ma kreatyna na wydolność fizyczną u kobiet?
Jeśli ćwiczysz i jesteś regularnie aktywna, nie powinna pominąć kreatyny. To nie tylko dlatego, iż może wspierać wzrost mięśni, ale przede wszystkim dlatego, iż pomoże Ci poprawić samą wydolność. Kiedy ją przyjmujesz, Twoje mięśnie mają szybką rezerwę energii. Pozwala to na wykonanie większej liczby powtórzeń, cięższych ciężarów lub bardziej intensywnych interwałów bez tak szybkiego zmęczenia. Kreatyna może również wspierać regenerację, dzięki czemu możesz poczuć się gotowa na następny trening wcześniej niż zwykle.
Na dodatek kreatyna może pomóc zrównoważyć wahania wydolności podczas cyklu menstruacyjnego. W drugiej połowie cyklu, gdy Twój organizm naturalnie zużywa więcej energii i zmęczenie pojawia się wcześniej, kreatyna zapewnia mięśniom natychmiastowe źródło energii. Może to pomóc w utrzymaniu bardziej stabilnej wydolności przez cały miesiąc.
Główną rolą kreatyny nie jest więc nabicie Cię górą mięśni, ale przede wszystkim poprawa wydolności fizycznej. W praktyce oznacza to więcej siły, lepszą wytrzymałość podczas intensywnych wysiłków i poczucie, iż możesz wyciągnąć więcej ze swojego treningu. [4,10]
Wpływ kreatyny na zdrowie kobiet
Chociaż kreatyna jest często omawiana tylko w związku z mięśniami, dla kobiet stanowi znacznie bardziej kompleksowe wsparcie. Przynosi unikalne korzyści dla Twojego ogólnego zdrowia na każdym etapie życia. Przyjrzyjmy się, jak ten suplement może pomóc Ci nie tylko osiągnąć lepszą kondycję, ale także dobre samopoczucie psychiczne i poprawę zdrowia.
1. Zapasy kreatyny zmieniają się wraz z poziomem hormonów płciowych
Twój organizm przechodzi ciągłe zmiany hormonalne przez cały miesiąc. Doskonale wiesz, iż cykl menstruacyjny bezpośrednio wpływa na ile masz energii i jak się czujesz. Ale czy wiedziałaś, iż wpływa również na wykorzystanie zapasów kreatyny?
Jak zmieniają się zapasy kreatyny podczas cyklu menstruacyjnego?
Z powodu wyższych poziomów progesteronu organizm kobiecy naturalnie ma zwiększone wydatkowanie energii w fazie lutealnej, czyli w drugiej połowie cyklu (po owulacji). W tym okresie metabolizm kobiecy jest szybszy, a w konsekwencji zapasy kreatyny są szybciej wyczerpywane. Może to następnie objawiać się jako zmęczenie i niższa wydolność. [15]
Jak może pomóc kreatyna?
System kreatynowy u kobiet jest po prostu bardziej obciążony i tym samym potrzebuje więcej wsparcia. A ponieważ mięśnie, mózg, serce i inne części ciała potrzebują energii, niska dostępność kreatyny może odbić się na ich upośledzonej funkcji. Z kolei regularna suplementacja kreatyny może pomóc zrównoważyć te wahania i wspierać bardziej stabilną wydolność przez cały cykl. [15]
Oczywiście najskuteczniejszym podejściem jest przyjmowanie kreatyny regularnie przez cały miesiąc, a nie tylko w jego drugiej połowie. Pomoże Ci to ustanowić równowagę w wydolności i poziomie energii, niezależnie od tego, w której fazie cyklu aktualnie się znajdujesz. [15]
Te produkty mogą Cię zainteresować:
2. Wpływa na zdrowie reprodukcyjne kobiet
Narządy rozrodcze należą do najbardziej energochłonnych tkanek w organizmie kobiecym. Twoje jajniki i macica zużywają dużą ilość energii, dlatego właśnie są również niezwykle wrażliwe na dostępność kreatyny.
W przypadku jej braku równowaga energetyczna komórek w Twoim układzie rozrodczym może zostać zaburzona. Może to następnie objawiać się na przykład jako nieregularny cykl menstruacyjny, upośledzona funkcja jajników czy zwiększona podatność na powikłania ginekologiczne. [12,15]
Co dzieje się po suplementacji kreatyną?
Po suplementacji kreatyny układ rozrodczy może funkcjonować bardziej zrównoważenie, choćby w okresach zmian hormonalnych. Kreatyna może tym samym wspierać bardziej stabilne funkcjonowanie układu rozrodczego i jego ogólną odporność. [12,15]
3. Zapobiega wahaniom energii i walczy ze zmęczeniem
Twój poziom energii naturalnie zmienia się przez cały miesiąc. Cykl menstruacyjny, wahania hormonalne, stres fizyczny i psychiczny stawiają wyższe wymagania przed organizmem. jeżeli komórki nie mają wtedy wystarczającej łatwo dostępnej energii, możesz gwałtownie to odczuć w postaci zmęczenia i niższej wydolności. Częste zmęczenie, wahania energii w ciągu dnia, gorsza koncentracja czy poczucie, iż szybciej się wyczerpujesz, może być związane z niską dostępnością kreatyny. [10,15]
Co dzieje się po suplementacji kreatyną?
Regularna suplementacja kreatyny może pomóc w utrzymaniu bardziej stabilnych poziomów energii. Zapewnia Ci to sojusznika w walce ze zmęczeniem i w radzeniu sobie zarówno ze stresem fizycznym, jak i psychicznym. Może to być szczególnie korzystne w drugiej połowie cyklu podczas PMS (zespołu napięcia przedmiesiączkowego), gdy wiele kobiet czuje się bardziej wyczerpanych i zmęczonych. [15]
4. Wspiera mózg i funkcje poznawcze
Mózg należy do najbardziej energochłonnych narządów w organizmie. Stale potrzebuje energii do myślenia, koncentracji, pamięci i na przykład radzenia sobie ze stresem. jeżeli jej dostępność jest ograniczona, gwałtownie odczujesz to w swojej wydolności umysłowej. [8,14]
Przy niskiej dostępności kreatyny zdolność komórek mózgowych do szybkiego przywracania energii może być ograniczona. Może to objawiać się u Ciebie jako gorsza koncentracja, zmęczenie umysłowe, wolniejsze przetwarzanie informacji czy uczucie opisywane jako mgła mózgowa (uczucie zamglonej głowy).[14,17]
Co dzieje się po suplementacji kreatyną?
Kreatyna służy również jako łatwo dostępna rezerwa energii dla komórek mózgowych. Pomaga im lepiej radzić sobie ze zwiększonymi wymaganiami energetycznymi, na przykład podczas stresu psychicznego czy wahań hormonalnych. Jej suplementacja może pomóc w utrzymaniu bardziej stabilnej koncentracji, szybszego myślenia i mniejszej podatności na wyczerpanie umysłowe. [6,14,17]
Kreatyna wspiera funkcje poznawcze choćby przy niedoborze snu
Kiedy nie śpisz wystarczająco, mózg ma wyższe zapotrzebowanie energetyczne i wtedy kreatyna może pomóc wypełnić ten deficyt. Jej suplementacja może być zatem przydatna w okresach, gdy masz mało snu – na przykład podczas opieki nad małymi dziećmi, w okresach egzaminacyjnych czy w stresujących dniach pracy.
5. Wspiera zdrowie psychiczne
Nastrój, emocje i dobre samopoczucie psychiczne są ściśle związane z tym, ile energii ma do dyspozycji mózg i jak funkcjonują ważne neuroprzekaźniki, takie jak dopamina i serotonina. U kobiet procesy te są bardziej wrażliwe na stres, wahania hormonalne i długotrwałe obciążenie.
Jeśli masz niski poziom kreatyny, może to objawiać się jako gorszy nastrój, zwiększona drażliwość, słabsza odporność na stres lub uczucie, iż emocje wpływają na Ciebie bardziej. Badania pokazują również, iż kobiety z niskim spożyciem kreatyny mają wyższe ryzyko objawów depresyjnych. [12,14]
Co dzieje się po suplementacji kreatyną?
Kreatyna pomaga mózgowi ładować się energią bardziej efektywnie, co może objawiać się jako bardziej stabilny nastrój i lepsza odporność psychiczna. Dla Ciebie może to oznaczać skuteczniejszą kontrolę stresu i mniejsze wyczerpanie psychiczne w codziennym życiu. [8,17]
6. Wspiera wzrost i funkcjonowanie mięśni
Mięśnie są najważniejsze dla Twojego organizmu, nie tylko podczas sportu, ale także w codziennym życiu do codziennego ruchu. Jednak u kobiet mięśnie często funkcjonują w bardziej wymagających warunkach, ponieważ naturalnie mają niższe zapasy kreatyny, regularne wahania hormonalne i wyższe potrzeby regeneracyjne. [13,14]
Jeśli organizm ma niski poziom kreatyny, możesz czuć się słabsza podczas ruchu, a mięśnie mogą męczyć się szybciej i regenerować wolniej. W dłuższej perspektywie może to utrudniać wzrost masy mięśniowej i poprawę wydolności. [7,14]
Co dzieje się po suplementacji kreatyną?
Kreatyna pomaga mięśniom produkować energię szybciej, gdy najbardziej jej potrzebują – podczas wysiłku i podczas regeneracji. Jej suplementacja wspiera zwiększoną siłę mięśni, lepszą wydolność i bardziej efektywne wykorzystanie treningu bez konieczności trenowania ciężej lub częściej.
Ponadto u kobiet wykazano, iż kreatyna pomaga wspierać wydolność przez cały miesiąc, co może pomóc Ci czuć się silniejszą i bardziej stabilną niezależnie od tego, w której fazie cyklu się aktualnie znajdujesz.[3,7,9]
I nie zapominajmy, iż może to być również przydatne do utraty wagi. Więcej mięśni i bardziej intensywne treningi pomagają zwiększyć podstawową przemianę materii. Nie wspominając o tym, iż ponieważ kreatyna wiąże wodę i nawilża komórki, mięśnie stają się bardziej jędrne i sylwetka może wyglądać bardziej wyrzeźbiona.
7. Poprawia jakość kości
Zdrowie kości u kobiet zmienia się przez całe życie i jest znacząco wpływane przez zmiany hormonalne, szczególnie po czterdziestce i podczas menopauzy. Jednak kości nie funkcjonują niezależnie; ich jakość jest związana z siłą mięśni, stabilnością i tym, jak poruszasz się w codziennym życiu.
Przy niskiej dostępności kreatyny może dojść do osłabienia siły mięśni, a jeżeli mięśnie są słabsze, kości są mniej naturalnie obciążane. Oznacza to mniej siły i odporności dla nich. Może to stopniowo objawiać się jako zmniejszona stabilność i wyższe ryzyko urazów, szczególnie wraz z wiekiem. [2,3]
Co dzieje się po suplementacji kreatyną?
Kreatyna wspiera siłę i funkcjonalność mięśni, co również poprawia ogólne zdrowie kości. Gdy wzmacniasz mięśnie poprzez ruch, cały układ mięśniowo-szkieletowy otrzymuje lepsze wsparcie i może utrzymać swoją jakość. [2,3]
8. Inne efekty kreatyny
- Ma korzystny wpływ na serce. Suplementacja kreatyną wspiera zdolność serca do efektywnej pracy choćby przy zwiększonym obciążeniu.
- Może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi. [16]
- Badane są również jej możliwe działania przeciwzapalne. [18]
Efekty kreatyny w różnych okresach życia kobiety
1. Wiek rozrodczy
W wieku rozrodczym Twój organizm dostosowuje się do zmian hormonalnych każdego miesiąca. Wpływają one na Twój cykl menstruacyjny, energię, nastrój i samopoczucie podczas ćwiczeń. Wiele kobiet obserwuje w tym okresie wahania energii, PMS, zmiany nastroju lub różnice w wydolności podczas treningu. Kreatyna może pomóc organizmowi funkcjonować bardziej zrównoważenie w tym czasie. Wspiera bardziej stabilne dostarczanie energii, pozwalając lepiej radzić sobie w dni, gdy czujesz się bardziej zmęczona i pozbawiona energii. U niektórych kobiet wystarczające spożycie jest również związane z bardziej regularnym cyklem i łagodniejszymi objawami PMS, szczególnie dotyczącymi zmęczenia i dobrego samopoczucia psychicznego.
Jednocześnie kreatyna odgrywa istotną rolę we wspieraniu mięśni i wydolności fizycznej. Pomaga Ci czuć się silniejszą podczas treningu, szybciej się regenerować i utrzymywać bardziej stabilną wydolność przez cały cykl.
2. Ciąża
Podczas ciąży Twój organizm pracuje na pełnych obrotach. Potrzebuje energii nie tylko dla Ciebie, ale także dla wzrostu dziecka, dlatego zapotrzebowanie na kreatynę zmienia się w tym okresie.
Naukowcy stopniowo odkrywają, iż niskie spożycie kreatyny może być związane z niektórymi powikłaniami ciąży, a jej stosowanie może być korzystne podczas ciąży. Jednak są to w tej chwili tylko obserwacje, a nie jasne zalecenia.
Zastanawiasz się więc, czy przyjmować kreatynę podczas ciąży? Chociaż wydaje się bezpieczna w normalnych dawkach, jej stosowanie nie jest automatycznie zalecane podczas ciąży. W tym okresie zawsze lepiej jest skonsultować się z lekarzem i podjąć indywidualne decyzje. [5,12]
3. Perimenopauza
Perimenopauza to okres, kiedy poziom estrogenu zaczyna wahać się i stopniowo spadać. To naturalny okres przejściowy w życiu kobiety, który występuje między 40. a 55. rokiem życia i z powodu wahań hormonalnych zachodzi kilka zmian. Na przykład mięśnie nie reagują już na ruch tak jak kiedyś, siła spada szybciej, a z kolei organizm potrzebuje więcej czasu w regenerację. Gęstość kości również się zmniejsza. Ponadto perimenopauza często wiąże się ze znacznym zmęczeniem, wahaniami energii i zmniejszoną odpornością psychiczną. [14]
Właśnie w tym okresie kreatyna może pomóc Twojemu organizmowi lepiej radzić sobie z tymi zmianami. Pomaga wspierać utrzymanie mięśni, wydolność ćwiczeń i regenerację. Jednocześnie może przyczynić się do bardziej stabilnych poziomów energii i lepszego zdrowia psychicznego. [13]
4. Menopauza
Menopauza następuje po zmianach, które mogłaś już zacząć odczuwać podczas perimenopauzy, ale różnica polega na tym, iż niski poziom estrogenu jest teraz stały. Organizm traci więc jeden z głównych hormonów, który przez wiele lat wspierał mięśnie, kości i ogólne zdrowie. Po spadku estrogenu masa mięśniowa i utrata siły przyspieszają, stabilność pogarsza się, a kości są bardziej skłonne do przerzedzenia. [14]
W tym okresie kreatyna nie działa hormonalnie, ale wspiera podstawowe procesy energetyczne w organizmie. Pomaga utrzymać funkcję mięśni, stabilność ruchu i pośrednio wspiera zdrowie kości. [13]
5. Starzenie się
Wraz ze starzeniem się funkcje organizmu stopniowo i subtelnie się pogarszają. To naturalny, ciągły proces, który rozpoczyna się po nastąpieniu menopauzy i z czasem objawia się jako zmniejszona siła, wolniejsza regeneracja i mniejsza rezerwa energii w codziennym życiu.
Kreatyna może być praktyczną częścią strategii przeciwstarzeniowej, ponieważ wspiera procesy energetyczne w organizmie i pomaga utrzymać ruch i witalność tak długo, jak to możliwe.
Czy kreatyna powoduje przyrost wagi?
Strach przed przyrostem wagi z powodu kreatyny to jeden z najczęstszych powodów, dla których kobiety jej unikają. jeżeli jesteś wśród nich, możesz w końcu przestać się martwić. Stosowanie kreatyny nie powoduje przyrostu tkanki tłuszczowej.
To prawda, iż gdy zaczniesz przyjmować kreatynę, Twoja waga prawdopodobnie nieznacznie wzrośnie. Jednak jest to związane z tym, iż kreatyna wiąże wodę w mięśniach. W rezultacie mięśnie są lepiej nawodnione (pełniejsze), bardziej wydajne, jędrniejsze, ale także nieco cięższe. Waga zwykle pokazuje kilkaset gramów więcej.
Nawet z czasem możesz zauważyć, iż liczba na wadze wzrosła. Jednak to również nie jest powodem do odrzucenia kreatyny. jeżeli suplementujesz ją regularnie, prawdopodobnie masz lepszą wydolność na treningu, lepiej się regeneruje i mięśnie rosną i wzmacniają się bardziej efektywnie. To automatycznie odbije się na liczbie na wadze.
Jednak z pewnością nie musisz się obawiać wyższego udziału mięśni. Wręcz przeciwnie, wyższy udział masy mięśniowej zapewni łatwiejszą długoterminową kontrolę wagi i tkanki tłuszczowej, ponieważ więcej mięśni oznacza szybszą przemianę materii.
Jeśli więc unikasz kreatyny ze strachu przed przyrostem wagi, możesz odłożyć ten strach na bok. Kreatyna nie dodaje tłuszczu, ale wręcz przeciwnie, może pomóc Ci czuć się silniejszą.
Czy kreatyna ma skutki uboczne?
Dobra wiadomość jest taka, iż kreatyna należy do najbezpieczniejszych suplementów diety znanych dzisiaj. W normalnych dawkach większość kobiet toleruje ją bez problemów. U niektórych może wystąpić łagodne wzdęcie lub problemy trawienne na początku, szczególnie jeżeli przyjmiesz wyższą dawkę naraz. Można to jednak łatwo rozwiązać, dzieląc dawkę w ciągu dnia. jeżeli jesteś zdrowa i przestrzega zalecanego dawkowania, kreatyna jest ogólnie uważana za bezpieczną. [1]
Jaka jest najlepsza kreatyna dla kobiet?
Jeśli wybierasz kreatynę, idealnym wyborem jest monohydrat kreatyny.
- W zależności od tego, co Ci odpowiada, możesz wybrać tabletki, kapsułki lub niearomatyzowany lub aromatyzowany proszek.
- Dla miłośniczek słodyczy kreatyna w formie żelków będzie rozkoszą.
- Jeśli szukasz najwyższej jakości, wybierz mikronizowaną kreatynę Creapure®.
Możesz również spróbować produktów wieloskładnikowych z kombinacją kilku rodzajów kreatyny lub innych substancji, takich jak witaminy.
Nasze inne artykuły mogą również pomóc Ci wybrać odpowiednią kreatynę.
- Wszystko, co musisz wiedzieć o kreatynie i jej formach.
- Jak wybrać najlepszą kreatynę?
Wskazówki dotyczące stosowania kreatyny
Aby maksymalnie wykorzystać kreatynę, nie ma potrzeby komplikowania sprawy. Wystarczy przestrzegać kilku prostych zaleceń.
- Przyjmuj 5 g kreatyny dziennie, co jest powszechnie zalecaną dawką.
- Wysokie dawki początkowe, tak zwana faza ładowania, nie są konieczne. Regularne stosowanie mniejszej dawki działa równie dobrze i jest łagodniejsze dla trawienia.
- Kreatynę możesz przyjmować o dowolnej porze dnia. Najważniejsza jest regularność, nie konkretna pora.
- Możesz ją przyjmować z posiłkiem lub bez. Przy wrażliwszym układzie pokarmowym, często lepiej jest przyjmować ją z posiłkiem lub podzielić dawkę na mniejsze porcje.
- Kreatyna nadaje się również do długotrwałego stosowania bez przerw, jeżeli przestrzegasz zalecanego dawkowania.
- Nie musisz dostosowywać dawki do cyklu menstruacyjnego. Przyjmuj tę samą dawkę przez cały miesiąc.
Mity na temat kreatyny
| Stanę się umięśniona i masywna. | Kreatyna raczej pomaga w ujędrnieniu sylwetki i poprawie wydolności sportowej. |
| Będę zatrzymywać wodę i wyglądać na opuchniętą. | Kreatyna wiąże wodę w mięśniach, nie pod skórą. |
| Kreatyna jest tylko dla mężczyzn. | Wręcz przeciwnie, pomaga kobietom przy zmęczeniu, PMS, menopauzie i w pracy. |
| Pogorszy mój cellulit. | Przeciwnie, może przyczynić się do jędrniejszego wyglądu skóry. |
| Zaburzy mój cykl menstruacyjny. | Kreatyna nie zaburza cyklu menstruacyjnego, a pomaga utrzymać bardziej stabilny poziom energii w jego trakcie. |
| Zwiększy mój poziom testosteronu i hormonów męskich. | Kreatyna nie ma wpływu na hormony; mięśnie staną się jedynie jędrniejsze. |
| Przytyję od niej. | Waga może nieznacznie wzrosnąć z powodu wody w mięśniach, nie tłuszczu. |
| Spowoduje wypadanie włosów. | Ten mit został już dawno obalony. |
Co powinieneś z tego zapamiętać?
Jeśli do tej pory unikałaś kreatyny, jest to zrozumiałe. Krąży wokół niej zbyt wiele mitów. Jednak w rzeczywistości dla kobiet może być to bardzo przydatny suplement. Pomaga wspierać wydajność, energię, regenerację i długoterminowe zdrowie bez obaw o przyrost wagi czy utratę kobiecości.
Jej działanie może się różnić w zależności od cyklu menstruacyjnego, wieku i etapu życia, ale właśnie dlatego może pomóc organizmowi tam, gdzie najbardziej tego potrzebuje. jeżeli jesteś aktywna, chcesz czuć się silniejsza lub szukasz sposobu na lepsze radzenie sobie ze stresem fizycznym i psychicznym, kreatyna może być prostą i bezpieczną opcją wartą rozważenia.
