Korzyści zdrowotne wywaru z kości: Naukowy przewodnik i najlepszy domowy przepis!

motywatordietetyczny.pl 1 rok temu

1. Wprowadzenie do wywaru z kości

Wywar z kości jest tradycyjnym napojem kulinarnym o korzeniach sięgających tysięcy lat w wielu kulturach. Stworzony z gotowanych na wolnym ogniu kości zwierzęcych, jest bogatym źródłem minerałów, kolagenu i innych związków korzystnych dla zdrowia. Współczesne badania naukowe potwierdzają wiele jego leczniczych adekwatności. W tym artykule przyjrzymy się jego korzyściom oraz zaproponujemy przepis na jego przygotowanie. Współczesne diety często są ubogie w składniki odżywcze, które naturalnie występują w wywarze z kości. W związku z tym jego spożycie może przynieść wiele korzyści zdrowotnych.

2. Bogactwo kolagenu

Jednym z najważniejszych składników wywaru z kości jest kolagen. Jest to białko występujące w skórze, włosach, paznokciach i wielu tkankach naszego ciała. Konsumpcja kolagenu może poprawić wygląd skóry, wzmacniać paznokcie i włosy oraz wspierać zdrowie stawów. W badaniu z 2014 roku opublikowanym w „Journal of Cosmetic Dermatology” stwierdzono, iż suplementacja kolagenem poprawia elastyczność skóry i nawilżenie [1].

3. Wsparcie dla stawów i kości

Wywar z kości dostarcza również glikozamin i chondroitynę, które są najważniejsze dla zdrowia stawów. Te związki mogą pomóc w łagodzeniu objawów chorób stawów, takich jak artroza. W jednym z badań z 2000 roku opublikowanym w „Arthritis & Rheumatism” wykazano, iż suplementacja glikozaminą i chondroityną może przynieść ulgę osobom cierpiącym na artrozę kolana [2].

4. Zawartość minerałów

Kości są bogatym źródłem minerałów, takich jak wapń, magnez, fosfor i wiele innych. Gotowanie kości w dłuższej perspektywie czasowej umożliwia ekstrakcję tych minerałów, co czyni wywar bogatym źródłem tych składników. Regularne spożywanie takiego wywaru może wspomagać zdrowie kości, zębów oraz innych procesów metabolicznych w organizmie.

5. adekwatności przeciwzapalne

Wywar z kości zawiera też prolinę i glicynę, aminokwasy o potencjalnych adekwatnościach przeciwzapalnych. Chronią one organizm przed niekorzystnymi skutkami stanów zapalnych, które mogą prowadzić do wielu schorzeń. Badania wskazują, iż glicyna może działać przeciwzapalnie, zmniejszając produkcję szkodliwych cytokinów prozapalnych [3].

6. Wsparcie dla układu trawiennego

Gelatyna, która jest produktem rozpadu kolagenu, ma zdolność łagodzenia błony śluzowej żołądka i jelit. Może to pomóc w leczeniu problemów trawiennych, takich jak leaky gut czy nadkwasota. W badaniu z 2000 roku opublikowanym w „American Journal of Clinical Nutrition” stwierdzono, iż gelatyna może wspierać zdrowie błony śluzowej żołądka [4].

7. Poprawa zdrowia psychicznego

Glicyna, aminokwas zawarty w wywarze z kości, może również wspierać zdrowie psychiczne. Wspomaga produkcję neuroprzekaźników, które są najważniejsze dla funkcjonowania mózgu. W badaniu z 2003 roku opublikowanym w „Neuroscience Letters” wykazano, iż suplementacja glicyną może pomóc w leczeniu objawów schizofrenii [5].

8. Wsparcie dla systemu odpornościowego

Tradycyjnie wywar z kości był stosowany jako środek wzmacniający odporność. Bogactwo składników odżywczych i minerałów może wspierać układ odpornościowy, pomagając w walce z infekcjami. Choć brakuje bezpośrednich badań na ten temat, wiele tradycyjnych medycyn używa wywaru z kości w celu poprawy odporności.

9. Przepis na wywar z kości

Aby przygotować wywar z kości, potrzebujesz kości (np. wołowych, kurzych), 2 litrów wody, 2 łyżki octu jabłkowego i dowolne warzywa. Kości myjemy i wkładamy do garnka, dodajemy wodę i ocet. Pozostawiamy na 30 minut, po czym dodajemy warzywa i gotujemy na małym ogniu przez 12-24 godziny. Po ugotowaniu przecedzamy i schładzamy.

10. Podsumowanie

Wywar z kości jest bogatym źródłem składników odżywczych, które mogą wspierać zdrowie w wielu aspektach. Jego regularne spożywanie może przynieść korzyści dla skóry, stawów, układu trawiennego i psychicznego. Badania naukowe potwierdzają wiele z tych korzyści, czyniąc wywar z kości wartościowym dodatkiem do diety.