Kolagen to białko budulcowe, od którego zależy elastyczność i wytrzymałość stawów, ścięgien oraz chrząstki stawowej. Jego naturalna synteza w organizmie spada już po 25. roku życia, a niedobory przekładają się bezpośrednio na ból, sztywność i ograniczoną ruchomość. Rynek suplementów oferuje mnóstwo preparatów różniących się składem, formą i biodostępnością. Na co zatem zwrócić uwagę, żeby wybrać produkt, który rzeczywiście zadziała?
Jakie są rodzaje kolagenu?
W organizmie człowieka zidentyfikowano ponad 28 typów kolagenu, jednak z punktu widzenia zdrowia stawów najistotniejsze są trzy z nich. Kolagen typu I odpowiada za strukturę kości, ścięgien i skóry – to najobficiej występujące białko w ludzkim ciele. Typ II buduje chrząstkę stawową i to właśnie on stanowi priorytet przy suplementacji nakierowanej na stawy. Typ III współwystępuje z typem I i wspiera elastyczność naczyń oraz tkanek miękkich.
Na rynku dostępne są kolageny w formie niedenaturowanej (UC-II) oraz hydrolizowanej. Hydrolizat kolagenu, który znajduje się między innymi w NOYO® Collagen, to forma rozłożona enzymatycznie do krótkich peptydów – organizm wchłania go sprawnie i gwałtownie transportuje do tkanek docelowych. Kolagen niedenaturowany działa natomiast inaczej. Nie dostarcza budulca bezpośrednio, ale moduluje odpowiedź immunologiczną, ograniczając stan zapalny w obrębie stawu. Oba mechanizmy są naukowo potwierdzone, jednak każdy sprawdza się w nieco innych sytuacjach klinicznych.
Co powinien zawierać kolagen na stawy?
Dobry suplement to nie sam kolagen na stawy. To przemyślana formuła, w której poszczególne składniki wzajemnie wzmacniają swoje działanie. Witamina C bardo często występuje w tego typu produktach, ponieważ uczestniczy w syntezie prokolagenu i bez jej odpowiedniej podaży organizm nie jest w stanie efektywnie wykorzystać dostarczonego białka.
Siarczan glukozaminy i siarczan chondroityny to kolejne substancje, których warto szukać na etykiecie. Glukozamina stymuluje produkcję proteoglikanów budujących chrząstkę, chondroityna zaś hamuje enzymy odpowiedzialne za jej degradację. Razem z kolagenem tworzą kompleks działający wielokierunkowo. Kwas hialuronowy dopełnia skład, ponieważ zatrzymuje wodę w przestrzeni stawowej i zapewnia odpowiednie smarowanie powierzchni stawowych, co bezpośrednio przekłada się na redukcję bólu podczas ruchu..
Kiedy suplementować kolagen na stawy?
Suplementację kolagenu warto rozważyć w kilku wyraźnie określonych sytuacjach. Pierwsza to profilaktyka po 30. roku życia, kiedy endogenna produkcja białka wyraźnie spada. Regularne uzupełnianie kolagenu spowalnia degenerację chrząstki i utrzymuje stawy w dobrej kondycji na dłużej. Druga sytuacja obejmuje osoby aktywne fizycznie. Intensywny trening generuje mikrourazy w tkankach łącznych, a zwiększona podaż kolagenu przyspiesza ich regenerację i zmniejsza ryzyko kontuzji przeciążeniowych.
Trzecia, najważniejsza wskazówka dotyczy osób, które już odczuwają dolegliwości, jak ból kolan, trzeszczenie stawów, poranny ból po dłuższym bezruchu. W takich przypadkach suplementacja powinna stanowić element szerszego postępowania, uzupełnionego o odpowiednią aktywność fizyczną i konsultację z lekarzem lub fizjoterapeutą. Na pierwsze efekty suplementacji należy czekać od 8 do 12 tygodni – kolagen to inwestycja długoterminowa, a nie preparat działający z dnia na dzień.
Artykuł sponsorowany
