Aktywny tryb życia od dawna był reklamowany jako kamień węgielny ogólnego dobrego samopoczucia, ale ostatnie badanie rzuca światło na najważniejszy wiek, w którym kobiety powinny priorytetowo traktować regularne ćwiczenia, aby uzyskać maksymalne korzyści w późniejszym życiu.
Według badań opublikowanych w czasopiśmie Lek PLOSkobiety, które konsekwentnie angażowały się w aktywność fizyczną przez 150 minut tygodniowo, oraz te, które osiągnęły ten próg sprawności w wieku 55 lat osiągały znacznie wyższe wyniki w zakresie zdrowia fizycznego w porównaniu do ich mniej aktywnych odpowiedników.
Autorzy wspomnieli w badaniu: „Nasze ustalenia sugerują, iż aby utrzymać dobrą jakość życia związaną ze zdrowiem fizycznym w wieku około 70 lat, można „nadrobić” wcześniejszy brak aktywności, podejmując aktywność w połowie lat 50. Odkrycie to wspiera inicjatywy w zakresie zdrowia publicznego mające na celu informowanie o „cofaniu czasu” w wieku średnim poprzez zmiany stylu życia, takie jak aktywność fizyczna”.
Wyniki badania podkreślają głęboki wpływ nawyków ćwiczeń fizycznych w wieku średnim na zdrowie fizyczne w późniejszych latach. Doktor Vinutha G, starszy konsultant ginekolog i ekspert ds. zdrowia kobiet w szpitalu Athreya Super Specialty Hospital w Bengaluru, mówi: „Rozpoczęcie regularnych ćwiczeń przed 55. rokiem życia ma znaczący wpływ na zdrowie fizyczne. Kobiety, które rozpoczynają ćwiczenia w tym wieku lub je kontynuują utrzymać poziom aktywności fizycznej mają zwykle lepsze wyniki w zakresie zdrowia fizycznego”.
W badaniu obserwowano kobiety w późnym wieku 40. i na początku 50. roku życia i stwierdzono, iż te, które spełniały wytyczne dotyczące 150-minutowej aktywności tygodniowej, miały wyższe wyniki w zakresie zdrowia fizycznego – dodaje. „Rozpoczęcie życia na wcześniejszym etapie pozostało lepsze, ponieważ kształtuje długoterminowe nawyki, ale rozpoczęcie życia po 55. roku życia przez cały czas oferuje znaczne korzyści w porównaniu z zaczynaniem później”.
Dr Vinutha G zaleca połączenie ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności i ćwiczeń wzmacniających mięśnie. (Źródło: Freepik)
Specjalne ćwiczenia zalecane dla kobiet, które chcą spełnić wytyczne dotyczące 150-minutowej aktywności tygodniowej
Aby spełnić wytyczne dotyczące 150-minutowej aktywności tygodniowej, zaleca dr Vinutha połączenie ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności i ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Oto kilka przykładów:
Aktywności aerobowe o umiarkowanej intensywności: Szybki spacer, jazda na rowerze po płaskim terenie, aerobik w wodzie i gra w grę podwójną. Ćwiczenia te powinny umożliwiać mówienie, ale nie śpiewanie podczas ćwiczenia.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie: Czynności takie jak podnoszenie ciężarów, ćwiczenia z taśmą oporową lub ćwiczenia z ciężarem ciała, takie jak przysiady i pompki. Celuj przez co najmniej dwa dni w tygodniu koncentrując się na głównych grupach mięśni.
Dr Vinutha wyjaśnia: „Zrównoważenie tych ćwiczeń w ciągu tygodnia może obejmować 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności pięć dni w tygodniu w połączeniu z zajęciami wzmacniającymi mięśnie przez dwa lub więcej dni. Ta równowaga zapewnia wszechstronne korzyści, w tym zdrowie układu krążenia, siłę mięśni i wytrzymałość.
Szczególne schorzenia lub czynniki ryzyka, które kobiety powinny wziąć pod uwagę
Planując zwiększenie poziomu aktywności fizycznej, twierdzi dr Vinutha, kobiety powinny wziąć pod uwagę następujące schorzenia i czynniki ryzyka:
Choroby układu krążenia: Osoby cierpiące na choroby serca lub wysokie ciśnienie krwi powinny skonsultować się z lekarzem w celu dostosowania programu ćwiczeń, który będzie bezpieczny i skuteczny.
Wspólne problemy lub osteoporoza: Kobiety z zapaleniem stawów lub osteoporozą powinien skupiać się na czynnościach o niewielkim wpływie, takich jak pływanie lub jazda na rowerze, aby uniknąć stresu stawów, jednocześnie wzmacniając kości i mięśnie.
Cukrzyca: Regularne ćwiczenia mogą pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, ale ważne jest jego dokładne monitorowanie i dostosowywanie leków w razie potrzeby.
Chroniczny ból: Schorzenia takie jak przewlekły ból pleców lub fibromialgia wymagają ostrożnego podejścia, aby uniknąć zaostrzenia bólu, a jednocześnie czerpać korzyści z aktywności fizycznej.
© IE Online Media Services Pvt Ltd
Po raz pierwszy przesłano: 20.06.2024 o 13:24 czasu wschodniego