Kiedy najlepiej iść spać? Sprawdź to z kalkulatorem faz snu!

fot. nadesłana

Dlaczego pora pójścia spać ma znaczenie?

Kiedy idziesz spać o odpowiedniej porze, twój organizm jest naturalnie przygotowany na rozpoczęcie procesu regeneracji. Wtedy też produkcja melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za senność, osiąga optymalne poziomy. jeżeli zaś kładziesz się spać w niewłaściwym momencie, walczysz przeciwko naturalnemu rytmowi swojego ciała, co może prowadzić do problemów z zasypianiem i pogorszenia jakości snu.

Odpowiednia pora snu wpływa również na to, w której fazie snu się obudzisz. jeżeli obudzisz się podczas fazy głębokiego snu, poczujesz się ospały i zdezorientowany. Natomiast przebudzenie podczas fazy lekkiego snu lub REM sprawia, iż czujesz się bardziej wypoczęty i gotowy do działania.

Kiedy regularnie idziesz spać w różnych godzinach, twój organizm nie może się zsynchronizować z żadnym stałym rytmem. To jak ciągłe zmiany strefy czasowej. Twoje ciało nigdy nie wie, czego się spodziewać. Dlatego tak ważne jest utrzymywanie regularnych pór snu, choćby w weekendy.

Ile człowiek powinien spać?

Potrzeby snu zmieniają się znacznie w ciągu życia. Niemowlęta śpią choćby 16-17 godzin dziennie, dzieci w wieku szkolnym potrzebują około 9-11 godzin, nastolatki 8-10 godzin, a dorośli zwykle 7-9 godzin. Osoby starsze często śpią krócej, ale mogą potrzebować drzemek w ciągu dnia.

Te różnice wynikają z intensywności procesów rozwojowych i regeneracyjnych zachodzących w organizmie. Młody, rozwijający się mózg potrzebuje więcej czasu w konsolidację pamięci i wzrost, podczas gdy dojrzały organizm może funkcjonować przy nieco krótszym śnie.

Czasami osiem godzin przerwanego, niespokojnego snu może być mniej regenerujące niż sześć godzin głębokiego, nieprzerwanego odpoczynku. Jakość snu jest zatem co najmniej równie ważna, co jego ilość, jeżeli choćby nie ważniejsza. Dlatego warto skupić się nie tylko na tym, ile śpisz, ale także na tym, jak dobrze odpoczywasz w nocy.

Głęboki sen to czas, kiedy twój organizm przeprowadza najważniejsze procesy regeneracyjne – naprawia uszkodzone komórki, konsoliduje pamięć i odnawia energię. jeżeli nie dostajesz wystarczającej ilości głębokiego snu, możesz czuć się zmęczony choćby po długiej nocy.

Kalkulator faz snu i jego zalety

Kalkulator faz snu to narzędzie, które pomaga określić optymalną porę pójścia spać lub obudzenia się, bazując na naturalnych cyklach snu. Sen składa się z powtarzających się cykli trwających około 90 minut, każdy zawierający różne fazy, od lekkiego snu, przez głęboki sen, po fazę REM. Obudzenie się w odpowiedniej fazie może znacząco wpłynąć na twoje samopoczucie po przebudzeniu.

Narzędzie to działa na prostej zasadzie – wylicza optymalne godziny zasypiania lub budzenia, uwzględniając naturalny rytm faz snu. jeżeli wiesz, o której musisz wstać, kalkulator podpowie, kiedy powinieneś się położyć. jeżeli planujesz iść spać o określonej porze, wskaże najlepsze momenty na przebudzenie.

Kalkulator faz snu sprawdza się szczególnie dobrze w sytuacjach, gdy musisz dostosować swój sen do zmiennego harmonogramu. jeżeli pracujesz na zmiany, podróżujesz przez strefy czasowe lub masz nieregularny tryb życia, narzędzie może pomóc w szybszej adaptacji do nowych warunków.

Możesz używać kalkulatora zarówno do planowania długoterminowego, jak i doraźnego. jeżeli wiesz, iż jutro masz ważne spotkanie i chcesz być w pełni sił, możesz zaplanować sen tak, aby obudzić się w optymalnej fazie. Można go też używać do planowania drzemek. Krótka 20-minutowa drzemka lub pełen 90-minutowy cykl mogą być znacznie bardziej regenerujące niż przypadkowy sen.

Źródła:

https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/143659,zdrowy-sen

https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/70378,fizjologia-snu

https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/aktualnosci/193389,poznano-idealna-dlugosc-snu

SEA/19314/07/25

/Artykuł sponsorowany/

Redakcja nie odpowiada za treść i zdjęcia artykułów sponsorowanych oraz reklam.