Kiedy brać cynk? O której godzinie? Od tego zależy, czy zadziała

Część odnośników w artykule to linki afiliacyjne. Po kliknięciu w nie możesz zapoznać się z ofertą na konkretny produkt – nie ponosisz żadnych kosztów, a jednocześnie wspierasz pracę naszej redakcji i jej niezależność.

1. 
   Optymalny czas przyjmowania cynku zależy od kilku czynników
2. 
   Eksperci z Kliniki Mayo zalecają przyjmowanie suplementów z cynkiem godzinę przed posiłkiem lub dwie godziny po posiłku
3. 
   Niektóre badania pokazują, iż przyjmowanie cynku wieczorem może mieć korzystny wpływ na sen
4. 
   Więcej aktualnych wiadomości znajdziesz na stronie głównej Onetu

Optymalny czas przyjmowania cynku

Optymalny czas przyjmowania cynku uzależniony jest od różnych czynników, w tym od indywidualnych potrzeb i stylu życia osoby, która suplementuje ten pierwiastek. Ogólnie zaleca się przyjmowanie suplementów cynku wraz z jedzeniem. Ma to na celu zwiększenie wchłaniania i zminimalizowanie rozstrojów żołądka. Włączenie do posiłku źródła białka może poprawić wchłanianie cynku.

Eksperci z Kliniki Mayo wyjaśniają, iż suplementy cynku są najskuteczniejsze, jeżeli przyjmowane są co najmniej na jedną godzinę przed posiłkiem lub dwie godziny po posiłku. Dodają jednak, iż jeżeli suplementy cynku powodują rozstrój żołądka, można przyjmować je razem z posiłkiem.

Jeśli chodzi o porę dnia, to eksperci rozstawiają tutaj dowolność, zaznaczając, iż najlepiej brać go rano (godzinę przed posiłkiem) lub wieczorem. Za przyjmowaniem cynku na noc przemawiają badania.

Badanie opublikowane w 2017 r. w czasopiśmie „Workplace Health&Safety” przeprowadzone na grupie pielęgniarek pracujących na OIOM-ie pokazało, iż przyjmowanie 22 mg siarczanu cynku co 72 godziny przez miesiąc przed snem, poprawiło jakość ich snu.

Inne badanie z udziałem starszych Włochów pokazało, iż przyjmowanie przed snem preparatu, który miał w składzie melatoninę, magnez i cynk przez osiem tygodni poprawiło subiektywną ocenę jakości snu.

Na zakłócenie wchłaniania cynku mogą wpływać wapń, żelazo i fityniany występujące w produktach pełnoziarnistych i roślinach strączkowych. Aby zachować optymalne wchłanianie cynku, nie należy go przyjmować razem ze źródłami wymienionych składników.

Dalsza część artykułu znajduje się pod materiałem wideo.

Sprawdź też: Cynk w leczeniu przeziębienia lepszy niż rosół z kury

Korzyści z przyjmowania cynku

Cynk jest niezbędnym mikroelementem do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wpływa m.in. na:

1. 
   wsparcie odporności – cynk odgrywa istotną rolę we wspieraniu układu odpornościowego, pomaga w zwalczaniu infekcji i może skracać czas przeziębienia;
2. 
   gojenie się ran – cynk ma swój udział w syntezie kolagenu, białka, które przyśpiesza gojenie się ran i naprawę tkanek;
3. 
   poprawę funkcji poznawczych – odpowiedni poziom cynku jest niezbędny do prawidłowej pracy mózgu. Wpływa na pamięć, zdolność uczenia się i regulację nastroju;
4. 
   wygląd skóry – cynk wspomaga syntezę kolagenu, pomaga zachować integralność skóry i wspiera produkcję nowych komórek skóry. Cynk jest niezbędny dla osób ze skłonnościami do trądziku;
5. 
   stabilizację poziomu cukru we krwi – jedną z ról cynku jest zarządzanie poziomem cukru we krwi i wydzielaniem insuliny. Badania pokazują, iż prawidłowy poziom cynku może pomóc w zmniejszeniu oporności na insulinę, co może poprawić zdolność organizmu do dobrego wykorzystania insuliny;
6. 
   poprawę pracy serca – niektóre badania sugerują, iż przyjmowanie cynku może pomóc w obniżeniu poziomu trójglicerydów i cholesterolu we krwi, a tym samym zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Potencjalne skutki uboczne przedawkowania cynku

Cynk jest ogólnie bezpieczny dla większości osób, gdy przyjmowany jest w zalecanej dawce. Nadmierne spożycie może jednak skutkować pojawieniem się działań niepożądanych. Należą do nich: nudności i wymioty (pojawiają się podczas przyjmowania dużych dawek cynku na czczo), niedobór miedzi i osłabiona funkcja odpornościowa.

Przed rozpoczęciem suplementacji cynkiem warto skontaktować się z lekarzem, zwłaszcza jeżeli na stałe przyjmujemy leki. Cynk może wchodzić w interakcje z niektórymi substancjami czynnymi i powodować, iż będą one działać inaczej, niż się tego spodziewamy.

ZOBACZ TAKŻE

• 
  
  

  Cynk chroni przed zarażeniem HPV? „Z całą stanowczością nie”. Lekarz mówi dlaczego

  Niedawno pojawiły się informacje o protekcyjnym wpływie cynku w kontekście zakażenia HPV. Niektórzy sugerują nawet, iż dzięki suplementacji cynku unikniemy…

  PAP

• 
  
  

  Niedzielski: musimy przełamać schemat myślenia o profilaktyce zdrowotnej. Zadziała bodziec finansowy? [WYWIAD]

  – Program Profilaktyka 40+ jest rozpoznawalny i co z tego wynika? Skorzystać z programu można na każdym przysłowiowym rogu. Można w każdej przychodni i w…

  
  
  

  Anna Zimny-Zając

• 
  
  

  Oto co się dzieje, gdy codziennie przyjmujesz cynk

  Cynk to jeden z mikroelementów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dostarczamy go do organizmu wraz z pożywieniem. Co jednak w sytuacji, gdy…

  
  
  

  Magda Ważna

• 
  
  

  Cynk w tabletkach – adekwatności, wskazania, dawkowanie, skutki uboczne

  Cynk w tabletkach kojarzony jest najczęściej jako suplement diety w pielęgnacji skóry głowy, włosów i paznokci. Jednak sam pierwiastek ma wiele innych pozytywnych…

  Magdalena Wawszczak

• 
  
  

  Witaminy C i D nie pomogą na COVID-19. Nowe wyniki badań

  Przyjmowanie wzmacniających odporność mikroskładników odżywczych, takich jak witamina C, witamina D3 i cynk, nie zmniejsza ryzyka zgonu z powodu COVID-19 —…

  PAP

• 
  
  

  Dieta na Hashimoto – jod, selen, witamina D, gluten, żelazo, cynk

  Choroba Hashimoto jest problemem wielu ludzi. W jej rozwoju i leczeniu dużą rolę odgrywa dieta. Badania naukowe wskazują, iż na jej rozwój wpływa duża ilość jodu…

• materiał promocyjny

  
  
  

  Dlaczego lekarze przepisują cynk w przebiegu chorób wirusowych?

  Na świecie istnieje cały wachlarz chorób wirusowych atakujących organizm ludzki – poczynając od chorób skórnych, przez choroby narządów wewnętrznych, a kończąc na…

• 
  
  

  Cynk pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Nowy lek na nadciśnienie?

  Nowe badania naukowców z australijskiego University of Melbourne wskazują na to, iż pojawiła się szansa na nowy lek na nadciśnienie. Lekarze odkryli ten fakt…

  Beata Michalik

• materiał promocyjny

  
  
  

  Niedobór cynku a układ immunologiczny

  Pandemia koronawirusa uświadomiła nam wszystkim, jak ważne jest dbanie o dobrą kondycję naszego układu immunologicznego. Jedną z najważniejszych przyczyn zaburzeń…

• materiał promocyjny

  
  
  

  Odporność szyta na miarę pandemii – czy CYNK może stać się naszym cichym bohaterem?

  Pandemia COVID-19 wywołana przez koronawirusa SARS-CoV-2 odbiła się niewątpliwym piętnem na gospodarce światowej i zdrowiu populacji całego globu. W głowach całej…