Jesień bez infekcji – jak zmniejszyć ryzyko zachorowania?

Jesienią częściej łapiemy infekcje dróg oddechowych. Grypa, COVID-19 czy RSV mogą prowadzić nie tylko do kilku dni gorszego samopoczucia, ale także do znacznie poważniejszych powikłań! Ryzyko zachorowania można jednak ograniczyć – pomagają w tym codzienne nawyki, higiena, a w przypadku wybranych chorób również szczepienia.

W chłodniejszych miesiącach więcej czasu spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach, często w towarzystwie innych osób. Rzadziej wietrzymy mieszkania i biura, a suche powietrze może osłabiać naturalną barierę ochronną błon śluzowych nosa i gardła. To sprzyja rozprzestrzenianiu się wirusów i bakterii! Nie da się całkowicie wyeliminować ryzyka infekcji, ale można je zmniejszyć.

Jak zmniejszyć ryzyko zachorowania?

Podstawą profilaktyki są proste czynności, które warto wykonywać regularnie:

• – Myj ręce wodą z mydłem, szczególnie po powrocie do domu i przed jedzeniem.
• – Wietrz pomieszczenia, również w te chłodniejsze dni.
• – Zasłaniaj usta i nos podczas kaszlu i kichania, najlepiej chusteczką!
• – Ogranicz bliski kontakt z osobami chorymi. jeżeli masz objawy infekcji, unikaj narażania innych.
• – Rozważ założenie maseczki w zatłoczonych miejscach, zwłaszcza gdy w otoczeniu dużo osób kaszle, a także podczas wizyty w przychodni lub aptece. Ch

Sen, ruch i dieta wspierają odporność

Na odporność wpływa również nasz codzienny styl życia. Organizm potrzebuje czasu w regenerację, dlatego warto zadbać o odpowiednią ilość snu i regularny odpoczynek. Znaczenie ma także zróżnicowana dieta, zawierająca warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze. W miarę możliwości dobrze jest utrzymywać regularną aktywność fizyczną, pamiętać o nawodnieniu i szukać sposobów na ograniczenie przewlekłego stresu. Pamiętajmy jednak, iż nie ma jednego produktu ani suplementu, który zagwarantuje odporność na wszystkie infekcje.

Na jakie szczepienia warto zwrócić uwagę jesienią?

Szczepienia mogą zmniejszać ryzyko zachorowania na niektóre choroby zakaźne oraz ich ciężkiego przebiegu i powikłań! Szczególne znaczenie mają dla seniorów, osób z chorobami przewlekłymi i innych grup narażonych na ciężki przebieg infekcji. Przed sezonem jesienno-zimowym warto porozmawiać z lekarzem lub farmaceutą o szczepieniach przeciwko:

• – grypie – sezonowej infekcji, która może prowadzić do poważnych powikłań;
• – COVID-19 – zwłaszcza w przypadku osób z grup ryzyka;
• – RSV – wirusowi szczególnie niebezpiecznemu dla części seniorów i osób z chorobami przewlekłymi;
• – pneumokokom – bakteriom mogącym wywoływać m.in. zapalenie płuc;
• – krztuścowi – chorobie zakaźnej, przed którą ochrona może wymagać dawek przypominających.

Nie wszystkie szczepienia są jednak przeznaczone dla każdej osoby. Zalecenia zależą m.in. od wieku, stanu zdrowia i wcześniejszych szczepień. O wszystkich możliwościach i przeciwskazaniach warto porozmawiać z lekarzem.

Co pokazały ostatnie dane?

Statystyki Ministerstwa Zdrowia pokazują, iż w okresie jesienno-zimowym dużym problemem pozostają infekcje dróg oddechowych. Wśród najczęściej raportowanych zachorowań znalazły się:

• – Grypa – w okresie 2025/2026 zgłoszono około miliona zachorowań, a w szczytowym okresie liczba przypadków przekraczała 150 tys. tygodniowo!
• – RSV – w pierwszych 14 tygodniach 2025 roku odnotowano 141 553 przypadki.
• – Krztusiec – w 2024 roku zarejestrowano 32 656 przypadków, a w 2025 roku 11 323.
• – Zakażenia pneumokokowe – w 2024 roku odnotowano 3503 przypadki, a w 2025 roku 3399.

Liczby dotyczą wskazanych okresów i nie stanowią prognozy na obecny sezon.

źródło: opracowanie własne na podstawie materiałów Głównego Inspektoratu Sanitarnego