Już od rana marzysz o popołudniowej drzemce? To nie tylko Twój problem. Szybkie tempo życia, stres i niezbilansowana dieta często prowadzą do chronicznego zmęczenia. Natura ma na to broń – witaminy. To mikroskładniki odżywcze pomogą zadbać Ci o witalność i wesprą w walce ze zmęczeniem. Dowiedz się, które dokładnie z nich wspomagają zwiększenie poziomu energii.
Witamina D – energia od słońca i nie tylko
Witamina D wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego oraz zdrowie kości i zębów. Jednak, kiedy brakuje jej w Twoim organizmie, możesz odczuwać osłabienie i przewlekłe zmęczenie [1] – jakby zabrakło Ci „mocy”, siły do życia.
Skąd czerpać witaminę D? Niestety, od października do kwietnia promienie słoneczne w szerokości geograficznej, w której znajduje się Polska, są zbyt słabe, by pobudzić jej syntezę na wystarczającym poziomie. W tym okresie warto włączyć do swojej diety tłuste ryby morskie czy żółtka jaj. Oprócz tego należy suplementować witaminę D. Zalecana dawka dla dorosłych to 1000-2000 IU/dobę[2]. Efekt suplementacji? Moc będzie z Tobą!
Witaminy z grupy B – generatory energii
Witamina B1 (tiamina) pomaga przekształcać węglowodany w energię[3]. Znajdziesz ją w pełnoziarnistych produktach zbożowych, orzechach i wieprzowinie. B2 (ryboflawina) wspiera metabolizm tłuszczów i białek. Natomiast B6 wspomaga syntezę hemoglobiny i białek transportujących tlen[4]. Dlatego witaminy z tej grupy wspomagają „produkcję” energii oraz Twoją witalność. Natomiast ich niedobory objawiają się:
- chronicznym zmęczeniem,
- problemami z pamięcią i koncentracją,
- anemią (w przypadku niedoboru witaminy B12).
Chcesz uniknąć spadku mocy? Odwiedzając sklep z witaminami, wybierz kompleksowy preparat. Powinien być to zestaw witamin z grupy B, które najlepiej wesprą organizm, wspomagając go synergicznie.
Witamina C – wzmocnienie Twojej tarczy ochronnej
Witamina C jest potężnym antyoksydantem. Pomaga chronić Twoje komórki przed stresem oksydacyjnym i wspomaga produkcję kolagenu. Bierze też udział w ważnych szlakach metabolicznych.
Co, jeżeli w Twojej diecie będzie jej zbyt mało? Może Ci wtedy dokuczać zmęczenie i złe samopoczucie. Zwiększy się także ryzyko anemii i szkorbutu. Ponadto mniejsze i większe rany na Twoim ciele będą się wolno goić[5]. Organizm człowieka nie produkuje witaminy C. Musisz dostarczać ją z zewnątrz. W tym celu jedz cytrusy, czerwoną porzeczkę, paprykę, brokuły i truskawki.
Jeśli mimo stosowania zbilansowanej diety odczuwasz chroniczne zmęczenie, warto wykonać badania krwi i skonsultować je z lekarzem. Czasem za brakiem energii kryją się poważniejsze problemy zdrowotne, które wymagają diagnostyki i leczenia. Twoje zdrowie i dobre samopoczucie są warte tego, aby się o nie zatroszczyć.
[1] Kurt A. Kennel, Matthew T. Drake, Daniel L. Hurley, Niedobór witaminy D u dorosłych: kiedy badać i jak leczyć?, w: Medycyna Po Dyplomie, VOL 20/NR 5/MAJ 2011.
[2] https://www.gov.pl/web/psse-choszczno/ty-pytasz—my-odpowiadamy-suplementacja-witaminy-d
[3] https://www.medonet.pl/zdrowie,witamina-b1—rola–zrodla–nadmiar-i-niedobor–suplementy-z-witamina-b1,artykul,70739204.html
[4]A. Zielińska, Witaminy B we wspomaganiu działania układu nerwowego i łagodzeniu zaburzeń poznawczych, Lek w Polsce, 2024’10 | Vol. 34 (401).
[5]Natalia Barnasz, Arkadiusz Dobosz, WITAMINY W PIGUŁCE. Witamina C, Jagiellońskie Centrum Jakości.
