Sport jedną z przyczyn urazów?
Sport, czy na poziomie profesjonalnym czy amatorskim niesie ze sobą wysokie ryzyko urazów. W zależności od uprawianej dyscypliny, kontuzje mogą być mniej lub bardziej poważne, jednak zawsze skutkują przerwą w treningach, bólem i frustracją. Istnieją sposoby oraz nawyki, dzięki którym można w skuteczny sposób zapobiegać urazom i w razie ich wystąpienia – pomogą szybciej powrócić do sprawności fizycznej. Co zatem warto wprowadzić w swój harmonogram, aby być mniej narażonym na urazy?
Kompleksowy trening
Podejście do treningu musi być kompleksowe. Aby być sprawnym fizycznie, należy trenować różne zdolności motoryczne i zapobiegać rutynie. Oczywiście – istnieją dyscypliny bardzo ukierunkowane – np. bieganie długodystansowe czy trójbój siłowy, jednak chcąc dbać o ogólna sprawność fizyczną, lepiej dbać o ogólny rozwój własnego ciała. Wyróżniamy 4 filary sprawności fizycznej, o które warto oprzeć swój trening. To siła, wytrzymałość, mobilność i balans. Kiedy jedna z nich jest zaniedbana to inne zyskują przewagę – dużo łatwiej wtedy o urazy w prostych sytuacjach. Wzorem sprawności fizycznej mogą być żołnierze sił specjalnych, którzy aby pokonywać ogromne dystanse biegiem przełajowym z 20-kilogramowym plecakiem muszą trenować tak, aby żadna z podstaw ich sprawności nie została zaniedbana.
Odżywianie, czyli odpowiednia dieta
Porównując dobrze funkcjonujące ciało do lokomotywy, można znaleźć jedną, wspólną cechę. Ciało i maszyna potrzebują dobrego paliwa. Bez dobrej jakości pożywienia, nie ma szans na bycie wolnym od bólu. Odpowiednia żywność nie tylko bezpośrednio wpływa na jakość naszych mięśni, ścięgien, więzadeł i kości, ale także zapewnia dobrą sprawność umysłu i układu nerwowego, który jest najważniejszy w sterowaniu wszystkimi procesami każdego organizmu. Warto także pamiętać, iż nie tylko dobre odżywianie, ale także unikanie szkodliwych nałogów ma tu ogromne znaczenie. Palenie papierosów i spożywanie nadmiernych ilości alkoholu, wpływa niekorzystnie na układ oddechowy i krwionośny, przez które wszystkie substancje odżywcze trafiają tam, gdzie powinny. Szkodliwe nawyki i sprawność fizyczna wykluczają się nawzajem, dlatego warto zadbać o to, aby zerwać z nałogami dla własnego zdrowia.
Dbaj o regularny masaż!
Dzięki nowoczesnej technologii i wynalazkom, każdy, kto chce zadbać o swoje ciało może to robić we własnym domu. Z pomocą przychodzi sprzęt, w postaci, rollera lub piłki do masażu. Dzięki jednym z nich, każdy może rozmasować obolałe po treningu lub pracy mięśnie i zadbać o ich kondycję. Regularne używanie rollera piankowego, pomaga w utrzymaniu elastyczności mięśni i ich odżywienia. Masaż rollerem wspomaga także wymianę krwi żylnej, dzięki czemu szybciej mogą zostać doprowadzone z mięśni produkty przemiany materii. Dobrym, sprawdzonym produktem jest sprzęt marki 4Fizjo, który dzięki swoim kompaktowym rozmiarom może zostać towarzyszem podróży lub domowym masażystą. Dbając o regularny masaż z użyciem rollera – zapobiegasz kontuzjom i niepożądanym skutkom treningu.
Rolowanie dzięki rollera Duoball
Relaks i regeneracja
Wszystkie wyżej wymienione metody dbania o swoje ciało są niczym, jeżeli nie zostaną poparte wystarczająca ilością snu i dobrą kondycją psychiczną. Nasze ciało i umysł, kiedy są zmęczone nie są w stanie wykonywać wysiłku fizycznego w jakościowo dobry sposób. Wśród zawodowych sportowców kontuzje najczęściej zdarzają się w przesileniu zimowym, kiedy sezon sportowy jest w pełni, a ich organizmy mają już za sobą dużo pracy. Nigdy nie trenuj, kiedy czujesz, iż jesteś przemęczony, przeziębiony, mocno niewyspany czy zestresowany. To właśnie w takich sytuacjach najczęściej dochodzi do urazów, takich jak skręcenia stawów, złamania czy zerwania mięśni. Ich skutki mogą być odczuwalne miesiącami lub choćby przez lata, dlatego lepiej czasem ominąć jeden, czy dwa treningi, niż dopuścić do niechcianej wizyty na oddziale ratunkowym.
5 filarów w unikaniu kontuzji
Podsumowując, można powiedzieć, iż aby uniknąć kontuzji należy trenować regularnie, kompleksowo i dobrze się odżywiać. Dbając o regularny masaż i dobrą regenerację, a także unikając stresu – jesteś w stanie ćwiczyć długo, efektownie i bez ryzyka urazów.
