Jak wspierać bliską osobę w depresji?

Zdjęcie: Jak wspierać bliską osobę w depresji?

Depresja to choroba, która wiele zabiera i wiele kosztuje. walczy z nią nie tylko sam chory, ale często także jego bliscy. I tu pojawia się najważniejsze pytanie – jak pomóc w takiej sytuacji bliskiej osobie?

Boisz się powiedzieć coś nie tak, czujesz się bezradnie, złościsz się na własną bezsilność, niecierpliwisz się i próbujesz szukać informacji o tym co najlepiej działa… To zupełnie normalne. Mamy dla Ciebie kilka prostych wskazówek, które pomogą wspierać z empatią, uważnością i bez przekraczania granic.

Dlaczego „Weź się w garść” nie działa?

To jedno z najczęściej wypowiadanych zdań — i jedno z tych, które mogą najbardziej zranić. Choć zwykle wypływa z dobrych intencji, może pogłębić poczucie winy, wstydu i izolacji.

Dla osoby w depresji „ogarnięcie się” to nie kwestia motywacji czy złego humoru. To jak powiedzieć komuś ze złamaną nogą: „Wstań i biegnij”. Gdy psychika zawodzi, najprostsze czynności — wstanie z łóżka, umycie się, odebranie telefonu — stają się jak zdobycie Mount Everestu.

Takie słowa sugerują, iż problem leży w lenistwie lub braku silnej woli. Tymczasem depresja to choroba, której nie da się wygadać, wyleżeć ani wypocić na siłowni.

Jeśli chcesz pomóc — zamień „Weź się w garść” na:

• „Widzę, iż jest Ci trudno”
• „Jestem tu dla Ciebie”
• „Jak mogę Ci pomóc?”

Nasz język tworzy naszą rzeczywistość. Zwróć uwagę jak te drobne zmiany zmieniają kierunek niesionej pomocy.

Zrozum, aby wiedzieć, jak pomóc

Depresja to nie chwilowy kryzys. To poważne zaburzenie psychiczne, które ma swoje biologiczne i chemiczne podstawy. U osób cierpiących na depresję obserwuje się m.in. zaburzenia w funkcjonowaniu neuroprzekaźników, takich jak serotonina, dopamina czy noradrenalina – substancji odpowiedzialnych za regulację nastroju, motywację, sen i apetyt.

Depresja może pojawić się bez jednego, konkretnego powodu. Może dotknąć osobę, która „ma wszystko”, odnosi sukcesy, ma rodzinę i stabilne życie. Bo to nie warunki zewnętrzne decydują, ale to, co dzieje się w układzie nerwowym. Często dotyka ona ludzi silnych. Takich, którzy długo „trzymają się w pionie”, są odpowiedzialni, wspierają innych i rzadko proszą o pomoc. Często to właśnie ich organizm i psychika, po latach funkcjonowania na wysokim poziomie stresu, zaczynają się buntować.

W leczeniu depresji stosuje się różne formy pomocy. Psychoterapia pomaga zrozumieć źródła cierpienia, zmienić sposób myślenia i budować nowe nawyki. W niektórych przypadkach konieczne jest też leczenie farmakologiczne, które pozwala przywrócić równowagę chemiczną w mózgu – tak, jak w innych chorobach przewlekłych wspomagamy organizm lekami.

Jeśli widzisz objawy depresji u bliskiej osoby, warto zachęcić ją do rozmowy z profesjonalistą. Dobry psycholog lub psychiatra pomoże ocenić sytuację i zaproponować odpowiednią formę wsparcia – niezależnie od tego, czy potrzebna będzie psychoterapia, leki, czy jedno i drugie.

Co mówić – i jak mówić, żeby naprawdę wspierać?

Osoba w depresji często nie potrzebuje rozwiązań, tylko przestrzeni i prawa do przeżywania tego, co czuje. walczy z silnymi emocjami i przytłoczeniem, w którym bardziej niż złote rady może pomóc Twoja szczera obecność.

Co warto mówić:

• „Widzę, iż Ci trudno. Chcesz porozmawiać?”
• „Nie jesteś w tym sam/sama. Jestem tu dla Ciebie”
• „Jeśli będziesz gotowy/a, mogę pomóc Ci poszukać pomocy.”
• „To, co czujesz, ma znaczenie i zasługuje na uwagę.”

Czego unikać:

• „Wszystko będzie dobrze” – bo to może brzmieć jak zbycie.
• „Inni mają gorzej” – to podważa uczucia drugiej osoby.
• „Weź się w garść” – już wiesz, iż to tak nie działa.

Czasem największym wsparciem nie są słowa, ale obecność. Wspólne milczenie, oglądanie filmu, ugotowanie zupy – gesty, które mówią same przez siebie: „Jesteś dla mnie ważny/a”.

Codzienne działania mają znaczenie

Wspieranie osoby w depresji to nie tylko rozmowy – to też pomoc w organizacji życia, bo przy depresji choćby najprostsze zadania bywają trudne.

• Zaproponuj, iż razem zrobicie zakupy, umówicie wizytę, uporządkujecie przestrzeń.
• Zadbaj o małe rytuały: wspólny spacer, gotowanie – świeże powietrze, aktywność i zdrowe jedzenie dodatkowo pomogą w procesie leczenia.
• Jeśli osoba bliska korzysta z terapii – wspieraj regularność spotkań, bez pytań: „I co, pomogło?”

Nie można ignorować znaczenia profesjonalnego wsparcia. Czasami trudno samodzielnie znaleźć specjalistę – możesz zaoferować pomoc w umówieniu wizyty lub poszukiwaniu rekomendacji.

W miastach takich jak Warszawa dostępna jest szeroka oferta pomocy psychologicznej – od terapii indywidualnej po grupy wsparcia. Psychoterapia może być kluczowym elementem procesu zdrowienia – zwłaszcza gdy jest wspierana przez bliskie otoczenie.

Najpierw nakładamy maskę tlenową sobie samemu

Wspieranie osoby w depresji może być emocjonalnie wyczerpujące. Możesz czuć się bezradny, przeciążony, zły – i choćby nie masz kiedy tego poczuć, bo cała Twoja uwaga skupiona jest na bliskiej osobie.

Pamiętaj, iż z pomocą jest jak z maską tlenową w samolocie. Żeby dobrze pomóc innym, najpierw załóż ją sobie. Żeby dobrze pomagać i wspierać, musisz mieć na to siłę.

Długotrwała opieka emocjonalna bez chwili dla siebie prowadzi do wypalenia. Zadbanie o siebie, nie jest oznaką iż nie przejmujesz się drugą osobą. Wręcz przeciwnie, jest odpowiedzialnym podejściem do długotrwałej pomocy.

Jeśli czujesz, iż sytuacja Cię przerasta, warto porozmawiać z kimś z zewnątrz – z przyjacielem, terapeutą, kimś, kto pomoże spojrzeć na sprawy z dystansem. Psychoterapia jest dostępna nie tylko dla osób chorujących – ale także dla tych, którzy je wspierają.

Wystarczy, iż jesteś

Nie musisz być psychologiem, żeby pomóc. Nie musisz mówić idealnych rzeczy, żeby okazać wsparcie. Twoja obecność, empatia i gotowość, by po prostu być – może być jednym z najważniejszych elementów zdrowienia Twojej bliskiej osoby.

Depresja to ciemność, w której trudno zapalić światło. Ale czasem wystarczy towarzystwo kogoś życzliwego, kto pójdzie z Tobą krok po kroku ku jaśniejszym dniom.

Artykuł sponsorowany