Niepokój jest odczuciem, które ciężko nazwać, choć w swoim życiu zetknął się już z nim, nie jeden z nas. Niepokój może oznaczać lęk, strach lub wewnętrzną niepewność. Taki niepokój może być przejściowy i pojawić się w obliczu trudnych doświadczeń życiowych. Uczucie niepokoju może towarzyszyć osobom, które zmagają się z różnymi zaburzeniami psychicznymi. Ciągły niepokój może również towarzyszyć osobom zdrowym i wpływać na obniżenie komfortu naszego życia. Jak walczyć z uczuciem niepokoju? Jakie są przyczyny niepokoju i jakie objawy powinny nas zaniepokoić?
Czym jest wewnętrzny niepokój?
Uczucie niepokoju bardzo trudno zdefiniować. W wypadku różnych osób, taki wewnętrzny niepokój może objawiać się na wiele sposobów. Wewnętrzny niepokój wiąże się z odczuwaniem swoistego lęku. Może on dotyczyć konkretnych sytuacji, lub być bardziej uogólniony. Przykładem może tu być odczuwanie wewnętrznego niepokoju związanego z przyszłością swoich dzieci. Wewnętrzny niepokój związany z konkretną sytuacją, wiąże się z przeżywaniem trudnych doświadczeń, jak zdrada partnera małżeńskiego, utrata pracy, czy śmierć bliskiej osoby. Bez względu na przyczyny wewnętrznego niepokoju, niektórzy mogą odczuwać go przewlekle. W takich sytuacjach warto bardziej przyjrzeć się istocie problemu. Wówczas może okazać się, iż uczucie niepokoju nie jest czymś naturalnym, a może być wynikiem rozwijających się zaburzeń emocjonalnych lub prowadzić do poważnego obniżenia nastroju, a w konsekwencji do depresji.
Ciągły niepokój może być wynikiem doświadczania przewlekłych sytuacji stresowych. W takim stanie mogą pojawić się somatyczne objawy, wskazujące na rozwój zaburzeń takich jak nerwica, fobia, oraz zespół przewlekłego zmęczenia. Uczucie przewlekłego niepokoju ograbia nas z czerpania euforii z życia oraz cieszenia się małymi rzezami. Zlęknieni, przytłoczeni i sfrustrowani możemy powoli zamknąć się w sobie i ograniczyć kontakty z innymi, choćby rodziną. Wewnętrzny niepokój może wzbudzać również negatywne emocje wśród domowników, co może stać się przyczyną nieporozumień i wielu napięć w rodzinie. Co przyczynia się do pojawienia się takiego stanu? Jak poradzić sobie z niepokojem?
Uczucie niepokoju – przyczyny
Co przyczynia się do pojawienia się uczucia wewnętrznego niepokoju? Choć nie ma jednoznacznej przyczyny, która byłaby odpowiedzialna za ten stan, to w większości przypadków, za przyczynę takiego wewnętrznego lęku uznaje się zaburzenia psychiczne, w tym przede wszystkim zaburzenia nerwicowe i lękowe. Wymienia się również inne zaburzenia psychiczne, których jednym z objawów jest uczucie niepokoju. Wśród nich znajdziemy na przykład afektywne zaburzenia nastroju, czyli chorobę afektywną dwubiegunową, depresję oraz niektóre z zaburzeń osobowości. Oczywiście nie wszystkie osoby, które odczuwają wewnętrzny niepokój, borykają się z problemem zaburzeń na tle emocjonalnym. Taki stan może być uznawany również za coś naturalnego i związany jest z wystąpieniem trudnych doświadczeń życiowych. Warto jednak obserwować, czy stan wewnętrznego niepokoju zdaje się nie przemijać i czy nie towarzyszą mu jeszcze inne objawy, które mogą wiązać się z wystąpieniem innych dolegliwości. Odczuwanie wewnętrznego niepokoju może być też ściśle związane z traumatycznymi doświadczeniami z dzieciństwa lub niedalekiej przeszłości. Uczucie niepokoju mogą powodować również niektóre leki oraz substancje psychoaktywne.
Oto podstawowe przyczyny uczucia niepokoju:
- zaburzenia depresyjne
- zaburzenia na tle nerwowym
- zespół lęku uogólnionego
- przewlekły stres
- zespół stresu pourazowego
- zaburzenia obsesyjno kompulsywne
- ataki paniki
- zespół lęku napadowego
- zespół przewlekłego zmęczenia
- doświadczenie trudnych sytuacji życiowych
Ciągły niepokój – objawy
W jaki sposób objawia się wewnętrzny niepokój? Mówiąc o pojawieniu się stanu ciągłego niepokoju, możemy śmiało wspomnieć o nadmiernym zamartwianiem się, w wielu wypadkach o rzeczy, na które nie mamy realnego wpływu. Odczuwanie wewnętrznego lęku, strachu oraz postrzeganie przyszłości w ciemnych barwach. Ciągły niepokój daje też o sobie znać w somatyczny sposób. Nasze ciało w różny sposób może dawać nam znaki o tym, iż ciągły niepokój stał się problemem.
Objawy wewnętrznego niepokoju:
- nadmierne pocenie się
- odczuwanie lęku
- skoki ciśnienia tętniczego
- zawroty głowy
- bóle głowy
- wypadanie włosów
- pogorszenie się jakości skóry i paznokci
- przyspieszona akcja serca
- spadek koncentracji u uwagi
- drażliwość, nerwowość
- nadmierne zamartwianie się
- obniżenie nastroju
- objawy zaburzeń depresyjnych
- spadek energii życiowej
- przewlekłe zmęczenie
- apatia, senność oraz problemy z zasypianiem
- drżenie rąk
- ból w klatce piersiowej
- bóle brzucha
- nudności, wymioty
- zaburzenia apetytu i wagi
- napięcie fizyczne
- odczuwanie przewlekłego dyskomfortu
Jak poradzić sobie z niepokojem?
Uczucie wewnętrznego niepokoju może przeminąć samoistnie wraz z końcem trudnych życiowych doświadczeń. Kiedy jednak wewnętrzny lęk zdaje się nie ustępować, możemy zacząć się zastanawiać jak poradzić sobie z niepokojem? Jak wskazano we wcześniejszej części artykułu, wewnętrzny niepokój może mieć różne przyczyny. To właśnie od tego, co powoduje pojawienie się tego uczucia, uwarunkowane będzie, od sposobu, w jaki możemy sobie z nim poradzić. jeżeli nie potrafisz samodzielnie określić przyczyn problemu, który się pojawił, warto udać się w tej sprawie do specjalisty w dziedzinie zdrowia psychicznego. Pomocy może udzielić ci psycholog, lub psychoterapeuta. Konsultacja psychologiczna, pomoże jasno określić objawy, z jakimi się zmagasz, oraz ustalić co może być ich przyczyną. jeżeli wewnętrzny lęk powoduje u ciebie pojawienie się i rozwój zaburzeń na tle emocjonalnym, wskazane jest rozpoczęcie ich leczenia. W niektórych przypadkach wystarczająca okazuje się psychoterapia, w innych wymagane jest również wdrożenie leczenia farmakologicznego.
Po rozmowie ze specjalistą będziesz wiedzieć, w jaki najlepszy sposób możesz uporać się z uczuciem wewnętrznego niepokoju. Rodzaj oraz czas trwania terapii uwarunkowany jest od indywidualnych potrzeb pacjenta, oraz odczuwanych dolegliwości. W niektórych przypadkach wewnętrzny niepokój związany jest z obniżeniem progu odporności na sytuacje stresowe. Jak walczyć z uczuciem niepokoju w takich sytuacjach? Warto zapoznać się z technikami radzenia sobie ze stresem oraz technikami relaksacyjnymi, które pomogą nam pozbyć się nadmiaru negatywnych emocji z organizmu. Dzięki takim działaniom prościej będzie nam uporać się z sytuacjami, które narażają nasze zdrowie emocjonalne. To, jak gwałtownie uda nam się uporać z uczuciem niepokoju jest również ściśle związane ze wsparciem bliskich pozostających w naszym otoczeniu, z wyznawanym światopoglądem, naszą osobowością oraz sposobem myślenia.
Jak walczyć z uczuciem niepokoju? – domowe sposoby
Co możemy sami zrobić, by poradzić sobie z uczuciem niepokoju? Specjaliści zalecają zmianę prowadzonego stylu życia. W walce z negatywnymi myślami oraz ze stresem pomaga regularna aktywność fizyczna. Uprawianie sportu powinno być stałym składnikiem naszego nowego stylu życia. Kolejne zmiany powinniśmy wprowadzić w sposobie odżywiania. Dbaj o spożywanie regularnych, małych i zbilansowanych posiłków w ciągu dnia. Unikaj przejadania się, pomijania śniadań oraz późnego spożywania kolacji. Usuń z diety alkohol, papierosy oraz wysoko przetworzone produkty. W zamian urozmaicaj swoją dietę codzienną porcją warzyw i owoców. W zachowaniu spokoju i pogody ducha pomaga również zachowywanie pokojowych stosunków z bliskimi nam osobami. Napięte relacje z osobami z najbliższego otoczenia mogą mieć bardzo negatywny wpływ na nasze samopoczucie.
Jeśli wprowadzenie powyższych zmian w sposobie życia nie przyniesie pożądanych rezultatów, zastanów się nad skorzystaniem z wizyty u psychoterapeuty, czyli specjalisty z dziedziny zdrowia psychicznego.
