REKLAMA
Zobacz wideo
Kasia Dziurska przygotowała odchudzający trening dla początkującyc
Wprowadź w życie te zasadyPierwsza z zasad brzmi: wybierając produkty spożywcze dokonuj zdrowszych wyborów. Oznacza to, iż idąc na zakupy skupiamy się na żywności naturalnej, jak najmniej przetworzonej. Najlepiej z góry ograniczyć ilość produktów wysokoprzetworzonych w naszym koszyku zakupowym. Ważne natomiast, aby znalazły się tam produkty wysokobiałkowe i bogate w błonnik. Takie połączenie powoduje, iż uczucie sytości po posiłku utrzymuje się znacznie dłużej niż po daniach zawierających duże ilości cukru. Eksperci radzą też, aby utrzymywać deficyt kaloryczny, śledząc porcje, a nie kalorie. Oznacza to w praktyce pilnowanie wielkości posiłku. Niektórzy dietetycy radzą, aby trzymać się zasady „trzy talerze, dwie przekąski", która oznacza spożywanie trzech posiłków dziennie, z których każdy zmieści się na jednym, średniej wielkości talerzu oraz dwóch przekąsek, z których każda "mieści się w dłoni" - i nie więcej. Najlepiej by było, aby każdy posiłek zawierał białko i trochę warzyw lub owoców (najlepsze źródło błonnika). Zastąpmy żywność przetworzoną (biały chleb, słodzone płatki śniadaniowe i paczkowana żywność) pełnoziarnistymi produktami zbożowymi. Zwróćmy też uwagę na to, co pijemy. Tak zwane "płynne kalorie" to ogromne zagrożenie dla naszej diety odchudzającej. Mowa tutaj o dosładzanych napojach, w tym popularnych napojach gazowanych. Zamiast nich lepiej jest sięgać po zwykłą wodę, a także herbatę czy kawę bez dodatku cukru. Pomocne są też różnorodne herbatki ziołowe (mięta, kozieradka i inne), napoje na bazie imbiru czy siemienia lnianego dla przykładu.Czytaj także:
Jak schudnąć 5 kg bez wysiłku? Wprowadź jak najszybciej te trzy zasady do swojego życiaKolejna rada brzmi: zadbaj o zdrowie. Warto sprawdzić, czy za naszą nadwagą nie kryją się jakieś zdrowotne kłopoty, w tym problemy z tarczycą czy też początki cukrzycy typu 2. Ponadto istotny jest sen oraz zapanowanie nad stresem (choćby przez różne techniki relaksacyjne). Warto też wyrobić sobie nawyk powolnego jedzenia - nie spieszyć się przy posiłku, dokładnie przeżuwać każdy kęs - w efekcie zjemy mniej, ponieważ wcześniej poczujemy sytość. Eksperci przypominają, iż nasz mózg potrzebuje chwili, aby dotarły do niego sygnały, iż jesteśmy już pełni.
Potrzebujemy też więcej ruchu fizycznego. Nie zapominajmy o spacerach, zamiast windy używajmy częściej schodów, zapiszmy się na taniec, popracujmy w ogródku, wybierzmy się na rower. Zaleca się co najmniej 50 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń aerobowych o dużej intensywności na tydzień, ale im więcej tym lepiej. Czytaj także:
Ile trzeba ćwiczyć, żeby schudnąć 5 kg? Wcale nie musisz katować się codziennie
