Jak prawidłowo dbać o nawodnienie organizmu – TOP 5 porad

Woda stanowi dominującą część ciała dorosłego człowieka. Jest kluczowym elementem odpowiadającym za prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Bierze udział w istotnych procesach, dlatego dbanie o prawidłowe nawodnienie jest bardzo ważne dla zdrowia oraz dobrego samopoczucia i pod żadnym pozorem nie należy go lekceważyć.

O konieczności dbania o odpowiednią ilość wypijanych każdego dnia płynów głośno mówi się nie od dzisiaj, jednak wciąż wiele osób nie przykłada dużej wagi do tego. Tymczasem woda jest składnikiem niezbędnym do życia i zdrowego funkcjonowania każdego organizmu. Bierze udział w reakcjach biochemicznych, ma znaczenie dla utrzymania równowagi elektrolitowej, jest kluczowa dla pracy układu krążenia, mechanizmów termoregulacyjnych, trawienia, wyglądu i kondycji skóry, a także dla wielu innych aspektów zdrowotnych. Dorosły człowiek powinien przyjmować 1,5-2,5 litra płynów dziennie, a zapotrzebowanie na wodę dodatkowo wzrasta w niektórych sytuacjach, w tym w upały czy przy intensywnej aktywności fizycznej. Jak prawidłowo dbać o nawodnienie organizmu? TOP 5 porad znajdziesz w naszym artykule!

Spis treści

Właściwe nawodnienie organizmu – dlaczego jest tak ważne?

Objawy odwodnienia – jak je rozpoznać?

Jak prawidłowo dbać o nawodnienie organizmu? TOP 5 porad

Co pić, a czego nie pić, by dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu?

Właściwe nawodnienie organizmu – dlaczego jest tak ważne?

Produkty wspomagające w stosowaniu diety

Sprawdź produkty wspomagające stosowanie diety:

Odchudzanie i oczyszczanie

Preparaty wapnia

Wiele osób bagatelizuje potrzebę dbania o adekwatną podaż płynów każdego dnia, co jest ogromnym błędem, biorąc pod uwagę, jak ważna dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu jest woda. O jej istotnym wpływie na życie świadczy już fakt, iż człowiek znacznie krócej jest w stanie przeżyć bez wody niż bez jedzenia. Woda w organizmie pełni wiele kluczowych ról. Stanowi nie tylko główny element komórek, ale również przestrzeni międzykomórkowej. Utrzymanie prawidłowego stanu nawodnienia jest ważne dla samopoczucia człowieka i jego ogólnej kondycji oraz zdrowia i prawidłowego funkcjonowania jego organizmu.

Większość reakcji biochemicznych naszego organizmu zachodzi w środowisku wodnym, ale to nie wszystko, gdyż woda stanowi nie tylko rozpuszczalnik, ale również substrat licznych reakcji. Woda jest ważna dla adekwatnej pracy mięśni, serca, układu krążenia, mechanizmów termoregulacyjnych, transportu substancji odżywczych, oczyszczania organizmu z toksyn oraz wielu innych procesów. Dorosły człowiek powinien wypijać 1,5-2,5 litra płynów dziennie, a w wielu sytuacjach (np. latem) zapotrzebowanie to znacznie wzrasta. Zapotrzebowanie organizmu na wodę może się u różnych osób nieco różnić – mają tu wpływ m.in. wiek i poziom aktywności fizycznej, a choćby takie czynniki jak rodzaj diety, temperatura otoczenia, choroby czy przyjmowane leki.

Objawy odwodnienia – jak je rozpoznać?

Odwodnienie nie tylko negatywnie wpływa na samopoczucie, ale może być bardzo groźne dla zdrowia, a w poważnych przypadkach wręcz śmiertelne. Warto zatem wiedzieć, jakie są objawy odwodnienia, by po ich zaobserwowaniu jak najszybciej wdrożyć odpowiednie działania zaradcze. Na odwodnienie są szczególnie podatne małe dzieci oraz seniorzy. Groźne skutki odwodnienia mogą być również dotkliwe dla osób zmagających się z chorobami nerek, cukrzycą czy przyjmujących niektóre leki.

Objawy odwodnienia to m.in.:

• bóle i zawroty głowy,
• wyschnięte, spierzchnięte usta,
• uczucie suchości w jamie ustnej,
• rzadsze oddawanie moczu,
• mocz o intensywniejszej barwie i zapachu,
• osłabienie, zmęczenie,
• trudności z koncentracją,
• splątanie,
• wzmożone pragnienie.

Skutki odwodnienia mogą być bardzo poważne, dlatego nie należy lekceważyć potrzeby przyjmowania odpowiedniej ilości płynów każdego dnia, choćby jeżeli nie odczuwamy pragnienia. Warto pamiętać, iż choć podstawowym źródłem wody w diecie człowieka jest wodna pitna, płyny możemy dostarczać również wraz z pokarmami – bogate są w nią między innymi owoce i warzywa, które jednocześnie stanowią cenne źródło witamin i składników mineralnych.

Jak prawidłowo dbać o nawodnienie organizmu? TOP 5 porad

Najprostsza odpowiedź na to, jak prawidłowo dbać o nawodnienie organizmu, brzmi po prostu: „pić”. Niestety okazuje się, iż łatwiej to powiedzieć niż faktycznie zrobić. Wiele osób nie ma wypracowanego nawyku regularnego picia, zapomina o potrzebie uzupełniania płynów, świadomie je ogranicza z niektórych powodów lub nie czuje potrzeby picia. Aby dbać o optymalne nawodnienie organizmu, warto zatem przestrzegać kilku zasad. TOP 5 porad na temat tego, jak prawidłowo dbać o nawodnienie organizmu, zebraliśmy poniżej.

1. Nie rozstawać się z butelką wody – już sama jej obecność w zasięgu wzroku i ręki będzie nas zachęcać do tego, by regularniej pić. Często odczuwamy bowiem pragnienie, ale wizja konieczności przygotowania czegoś do picia sprawia, iż swoje potrzeby odkładamy na dalszy plan. Butelka z wodą w zasięgu ręki to też dobra opcja dla osób, które zapominają o piciu i nie czują wzmożonego pragnienia. Można przyjąć zasadę, iż każdorazowe spojrzenie na butelkę będzie się wiązać z koniecznością wypicia kilku łyków.
2. Wgrać dedykowaną aplikację na telefon – w tej chwili na naszych telefonach znajduje się wiele bardziej lub mniej potrzebnych aplikacji. Dlaczego by zatem nie zadbać o swoje zdrowie dzięki jednej z nich? Bez trudu można znaleźć aplikacje przypominające o regularnym wypijaniu wody i monitorujące nasze postępy w tym zakresie. Jedyne, co musimy zrobić, to przestrzegać ich wskazówek.
3. Wyznacz realny cel – jeżeli masz problem z wypijaniem wody w odpowiednich ilościach, ustal realny cel, do którego będziesz dążyć. Załóżmy, iż będzie to 8 szklanek dziennie, w tym rozpoczynanie i kończenie dnia szklanką wody. Wykreślając kolejne szklanki, łatwiej będzie osiągnąć założenia, a satysfakcja z tym związana mobilizuje do dalszej pracy nad sobą.
4. Nie zniechęcaj się, jeżeli nie przepadasz za samą wodą – są osoby, dla których przełknięcie zwykłej wody jest problematyczne. jeżeli do nich należysz, nie poddawaj się. Możesz dodawać do swojej wody nieszkodzące zdrowiu dodatki smakowe, dzięki którym będzie łatwiej wypijać odpowiednią ilość płynów każdego dnia. Bardzo dobrze sprawdza się tu mięta, cytryna czy ulubione owoce.
5. Woda jest też w pożywieniu – zadbaj, by Twoja codzienna dieta obfitowała w warzywa, owoce, zupy, buliony, jogurty, kefiry czy maślanki, a łatwiej będzie Ci prawidłowo nawodnić organizm. Bardzo pomocne mogą być również napary ziołowe czy herbaty.

Co pić, a czego nie pić, by dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu?

Najlepsza dla adekwatnego nawodnienia organizmu jest oczywiście woda, najlepiej mineralna, która dostarczy jednocześnie do organizmu ważne minerały. W przypadku problemów z piciem samej wody można sięgnąć po wodę z miętą, cytryną czy owocami. jeżeli natomiast istnieje ryzyko zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej organizmu, w tym np. w związku z upałami, gorączką czy problemami żołądkowo-jelitowymi, bardzo dobrą opcją na nawodnienie są elektrolity. Poniżej proponowane produkty, do zakupienia w naszej aptece internetowej:

W nawadnianiu pomagają również herbaty ziołowe czy owocowe, jednak należy ograniczyć mocne herbaty, kawę czy alkohol, które działają odwadniająco. Dobrze również unikać słodzonych napojów, które dostarczają do organizmu duże ilości cukru. Nie są polecane również napoje sztuczne, bogate w sztuczne barwniki, dodatki smakowe i konserwanty.