Od trawienia po wchłanianie – w układzie pokarmowym zachodzi misterny proces, który zapewnia organizmowi niezbędne składniki odżywcze z pożywienia. Jego sprawne funkcjonowanie jest podstawą zachowania zdrowia, dobrego samopoczucia i witalności. Poznaj sprawdzone sposoby, jakie możesz wprowadzić we własnym zakresie, by usprawnić trawienie i zapewnić dodatkowe wsparcie dla układu trawiennego.
Co pomaga na lepsze trawienie?
Nie od dziś wiadomo, iż podstawą zdrowego trawienia jest odpowiednia dieta. Wybieraj produkty bogate w błonnik. Wspomaga on pracę jelit i reguluje wypróżnienia. Dobrym źródłem błonnika są owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, rośliny strączkowe i orzechy.
Pamiętaj jednak, aby zwiększać ilość błonnika stopniowo, gdyż nagła zmiana może prowadzić do wzdęć. Przy uporczywych dolegliwościach trawiennych, takich jak zaparcia czy biegunki, warto skonsultować się z lekarzem, aby dobrać odpowiednie suplementy i inne preparaty wspierające układ pokarmowy.
Równie ważne jest utrzymanie zdrowego mikrobiomu jelitowego, czyli równowagi pożytecznych bakterii. Możesz to osiągnąć, spożywając produkty bogate w probiotyki, takie jak kefir, jogurt naturalny, kiszona kapusta czy fermentowane produkty sojowe – poprawisz trawienie i wzmocnisz układ odpornościowy.
Trening na poprawę trawienia
Regularna aktywność fizyczna nie tylko przyczynia się do utrzymania zdrowej masy ciała, ale również wspomaga pracę układu pokarmowego. Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi do narządów trawiennych, co ułatwia transport składników odżywczych i wspomaga usuwanie produktów przemiany materii.
W dodatku regularne ćwiczenia i picie dużej ilości wody to dwa proste sposoby na poprawę trawienia, wspomaganie regeneracji wątroby i lepszą perystaltykę jelit. Co więcej, wystarczy zaledwie 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej 5 razy w tygodniu, aby poprawić trawienie.
Jedz powoli i regularnie
Pierwszy etap trawienia rozpoczyna się już w jamie ustnej, gdzie pokarm jest rozdrabniany przez zęby i mieszany ze śliną. Dokładne przeżuwanie pokarmu ułatwia jego trawienie w żołądku i jelitach. Zaleca się, aby każdy kęs żuć co najmniej 20-30 razy.
Jedzenie regularnych posiłków w ciągu dnia pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi i zapobiega przejadaniu się. Ważne jest również, aby jeść posiłki o odpowiedniej porcji. Nie przejadaj się, ponieważ często prowadzi to do niestrawności i innych problemów trawiennych.
Woda – nieodzowny element trawienia
Czysta woda jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu, w tym również układu pokarmowego. Pomaga ona rozkładać pokarm, ułatwia wchłanianie składników odżywczych i usuwa niestrawione resztki z organizmu. Zaleca się wypijanie co najmniej 2 litry wody dziennie, najlepiej w odstępach między posiłkami.
Pamiętaj, iż choćby drobne zmiany w nawykach mogą przynieść ogromne korzyści dla Twojego zdrowia.
Źródło: artykuł partnera
