Jak poprawić pamięć i koncentrację?…

Masz trudności ze skupieniem? Zapominasz, gdzie położyłeś klucze, a nazwisko znajomego „uciekło” Ci z głowy? W dzisiejszym przeładowanym informacjami i bodźcami świecie problemy z pamięcią i koncentracją są niestety coraz powszechniejsze. Ale mamy dobrą wiadomość: możesz temu zaradzić!

Jakie są powody gorszego zapamiętywania i trudności ze skupieniem? Może to wynikać z braku snu, złej diety, stresu, przebodźcowania technologią, ale też naturalnych procesów starzenia.

Co zatem działa na korzyść pamięci i koncentracji?
Zdrowa dieta – sięgaj po produkty bogate w kwasy omega-3, witaminy z grupy B, magnez, cynk i żelazo. Siemię lniane, nasiona chia, orzechy włoskie, strączki i zielone warzywa to najlepsze paliwo dla mózgu.

Nawodnienie – pij regularnie wodę i naturalne napary ziołowe, ponieważ już lekkie odwodnienie skutkuje wyraźnie słabszą koncentracją.

Ruch – systematyczna aktywność fizyczna poprawia krążenie, dotlenia mózg i sprzyja tworzeniu się nowych połączeń nerwowych.

Ćwiczenia umysłowe – krzyżówki, sudoku, nauka języków czy gra na instrumencie pobudzają plastyczność mózgu.

Sen – to właśnie podczas spania porządkujemy wspomnienia i regenerujemy układ nerwowy. Zadbaj więc o higienę snu i staraj się spać 7-8 godzin.

Radzenie sobie ze stresem – napięcie zaburza koncentrację i osłabia pamięć. Wprowadź do swojej codzienności techniki relaksacyjne – choćby proste ćwiczenia oddechowe czy praktykę uważności (mindfulness).

Relacje społeczne – spotkania, rozmowy i wspólne działania stymulują mózg i poprawiają nastrój.

Unikanie używek – alkohol, papierosy i substancje psychoaktywne w poważny sposób zaburzają funkcje poznawcze i przyspieszają procesy neurodegeneracyjne.

Wprowadzając te drobne zmiany w swoich codziennych nawykach, inwestujesz w siebie. Efekt? Sprawniejsza pamięć, lepsza koncentracja i wyższa jakość życia – dziś i w przyszłości.

Pełny artykuł znajdziesz tutaj:
https://poranek.pl/baza-wiedzy/zdrowie/jak-poprawic-pamiec-i-koncentracje-sprawdzone-metody/

#pamięć #koncentracja #zdrowie #stylżycia #zdrowymózg #StowarzyszeniePoranek #mindfulness #zdrowadieta #aktywnytrybżycia #wellbeing

#Jak #poprawić #pamięć #koncentrację..

Źródło: Stowarzyszenie Poranek