-
Namolne myśli lubią pojawiać się późnym wieczorem, kiedy kładziemy się do łóżka, a nasza głowa nie jest rozproszona innymi czynnościami -
Nierzadko ruminacje dotyczą nie tylko bieżących sytuacji, ale wybiegają w przyszłość czy wręcz przeciwnie, nawiązują do minionych zdarzeń -
Kłębiące się w głowie myśli utrudniają zasypianie, a przez to efektywny wypoczynek -
Pomocne w wyciszeniu myśli przed snem są ćwiczenia relaksacyjne. Niekiedy jednak problem jest na tyle poważny, iż walka z natrętnymi myślami i bezsennością wymaga interwencji specjalisty -
Więcej o ciekawych informacji znajdziesz na stronie głównej Onet
Skąd biorą się natrętne myśli, przez które trudno jest zasnąć? Najczęściej powodem są nieprzepracowane, nierozwiązane sprawy i problemy, o których trudno jest zapomnieć. Ruminacje, bo tak właśnie nazywa się uporczywe myśli, które kłębią się w głowie, dotyczą nie tylko bieżących przeżyć. Nierzadko wracamy pamięcią do przeszłości, rozmyślając o przykrych doświadczeniach, bólu, smutku, niepokoju i lęku. Kładąc się do łóżka rozum „lubi” także wybiegać w przyszłość, wizualizując to, co dopiero może się wydarzyć.
Abstrahując od typu myśli, które tłoczą się w głowie przed spaniem, warto zdać sobie sprawę z ich konsekwencji. Mózg nie przestaje pracować na wysokich obrotach, przez co organizm nie jest w stanie się wyciszyć i przygotować do snu. Przewracanie się z boku na bok potrafi być irytujące, zwłaszcza jeżeli problem nie jest jednorazowy, a zaczynamy mieć do czynienia z bezsennością.
Jak wyciszyć myśli i zasnąć? Na efekty czasami trzeba poczekać, jednak zapewniamy, iż techniki, które wymieniamy poniżej, pomogły już niejednej osobie.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo.
Jak wyciszyć myśli i gwałtownie zasnąć? Skuteczne sposoby na walkę z bezsennością
Żeby wyciszyć umysł i zrelaksować się przed snem, warto zastosować kilka sprawdzonych metod, które pozwolą okiełznać natrętne myśli i przygotują organizm do nocnego wypoczynku.
-
Sypialnia to przestrzeń, która powinna kojarzyć się nam ze sferą odpoczynku i przyjemności. Staraj się nie spędzać w niej pozostałych części dnia. Znajdź inne miejsce na czynności, takie jak oglądanie filmów i seriali, czytanie prasy, książek czy przeglądanie stron internetowych. -
Przywoływanie trudnych wspomnień powoduje wzrost aktywności umysłowej, przez co zasypianie może stać się bardzo uciążliwe i długotrwałe. Kładąc się do łóżka, postaraj się zapomnieć o nieprzyjemnych wydarzeniach i nie stresować tym, co może przynieść kolejny dzień. Negatywne odczucia warto zastąpić miłymi myślami. Praktyką, która może pomóc w rozluźnieniu i szybszym zaśnięciu, jest odtwarzanie w głowie miłych wspomnień. Myśli mogą kierować się również w stronę fabuły obejrzanego filmu, który wywołał u ciebie pozytywne emocje. -
Osoby borykające się z bezsennością, uporczywym wybudzaniem w ciągu nocy lub trudnym zasypianiem chętnie korzystają z technik relaksacyjnych. Do polecanych ćwiczeń, które można wykonywać niedługo przed pójściem spać, należą m.in.: słuchanie odprężającej muzyki, wykonywanie ćwiczeń oddechowych oraz medytacja. W ciągu dnia warto z kolei poćwiczyć jogę bądź odbyć trening tai-chi. -
W celu zredukowania stresu i napięcia przed snem warto poddać się progresywnej relaksacji mięśni (PRM). To technika relaksacyjna, która opiera się na systematycznym napinaniu i rozluźnianiu mięśni. Technika ta została opracowana przez Edmunda Jacobsona w XX w. -
Przed snem nie powinno się ponadto korzystać z telefonu ani laptopa. Dodatkowo nie zaleca się oglądania telewizji.
Warto jednak zaznaczyć, iż wyszczególnione sposoby na wyciszenie myśli i zaśnięcie mogą okazać się niewystarczające, zwłaszcza jeżeli powodem bezsenności są nieprzepracowane, trudne przeżycia i problemy natury psychologicznej. Wówczas należy skonsultować się z terapeutą, który nie tylko pomoże odnaleźć bezpośrednią przyczynę trudności z zasypianiem, ale również otoczy profesjonalną opieką.
Czy sporadyczne wybudzanie w ciągu nocy może być powodem do obaw?
Epizodyczne przebudzenia w nocy nie powinny być przyczyną zmartwień. Sen dzieli się bowiem na kilka cykli i etapów, podczas których wyróżnia się sen głęboki oraz sen lekki. Najczęściej do wybudzeń dochodzi w drugiej części nocy, ok. godz. 3, co spowodowane jest naturalnymi procesami zachodzącymi w organizmie, mianowicie spadkiem melatoniny.
Co ciekawe, o wielu nocnych przebudzeniach możemy nie pamiętać, wstając następnego dnia rano, ponieważ bywają bardzo krótkie i gwałtownie po nich zasypiamy. o ile jednak sytuacja zaczyna być uciążliwa i powtarza się każdej nocy, a regularne pobudki oraz utrudnione zasypianie spowodowane kłębiącymi się w głowie myślami negatywnie wpływają na twoje samopoczucie i kondycję organizmu, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Przyczyn opisanych trudności może być naprawdę dużo.
ZOBACZ TAKŻE
Treści z serwisu Medonet mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem a jego lekarzem. Serwis ma charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.
-
Tak zmienia się ciało i umysł, gdy masz w domu psa. Dzieje się więcej, niż myślisz
Posiadanie psa może poprawiać zdrowie. Już samo towarzystwo zwierzaka sprawia, iż jesteśmy spokojniejsi i lepiej śpimy. Ale to zaledwie początek korzyści, jakie…
Materiały prasowe
-
Zapytali ją o pożycie. Chora na narkolepsję opowiada, czy zasnęła podczas „tego” [WIDEO]
Osoby zmagające się z narkolepsją potrafią kilkukrotnie w ciągu dnia uciąć sobie krótkie drzemki. Kiedy nadchodzi senność, muszą odpocząć „tu i teraz”, co…
TGd
-
Budzisz się w nocy i nie możesz już zasnąć? Ekspertka zdradza, co to oznacza
Wielu z nas dobrze przespana noc kojarzy się z głębokim, regenerującym snem, który przebiega nieprzerwanie. Warto wiedzieć, iż jest to pewna „wyidealizowana”…
Dr n. med. Małgorzata Fornal-Pawłowska
-
„Doktor snu” mówi, jak zasnąć natychmiastowo. „Odlecisz” w kilka minut
Z wiekiem te potrzeby się zmieniają, ale twoje ciało zawsze potrzebuje regularnego i zdrowego odpoczynku. Sen odgrywa niezwykle istotną rolę w prawidłowym…
Hanna Szczygieł
-
Za dużo myślisz i nie możesz zasnąć? Ten stan ma swoją nazwę
Dobra jakość snu jest jednym z ważniejszych czynników wpływających na nasze samopoczucie, pozwalających zachować zdrowie i wspomagających regenerację. Tryb życia…
Marlena Kostyńska
-
To babcia zawsze miała w apteczce. Uspokaja, odpręża i pomaga zasnąć
Kozłek lekarski, zwany też walerianą, to roślina stosowana w lecznictwie od setek lat. Korzenie kozłka lekarskiego były wykorzystywane już w starożytnej Grecji….
Magda Ważna
-
Lekarz zdradza, jak zasnąć w mniej niż 5 minut. Metoda 4-7-8 to hit
Coraz więcej osób skarży się na problemy z zasypianiem i bezsennością, a zaburzenia snu stają się kolejną zdrowotną plagą naszych czasów. Przyczyny najczęściej…
Hanna Szczygieł
-
„Byłem dwudziestoczterolatkiem z umysłem ośmiolatka”. Wszystko zmienił drugi mózg
Dolegliwość pojawiła się nagle, gdy był na studiach. To był „zwykły ból gardła”, ale jego konsekwencje nie były normalne. Zaburzenia mowy, problemy z…
Wydawnictwo MANDO
-
Jak zasnąć w 2 minuty? Te metody sprawią, iż błyskawicznie „odpłyniesz”
Problemów z zaśnięciem doświadcza coraz więcej osób. Najczęściej jest to spowodowane długotrwałym stresem oraz zmartwieniami, które nie pozwalają nam odpocząć. Na…
Tatiana Naklicka
-
Jak oczyścić umysł z negatywnych emocji? Konkretne rady od psycholożki
Oczyszczanie umysłu z negatywnych emocji nie jest łatwym procesem. Emocje mają swoje określone funkcje: sygnalizują o tym, co dzieje się na zewnątrz i wewnątrz…
Anna Walter
