Czy Twoje myśli pędzą jak rozpędzony pociąg, którego nie sposób zatrzymać? Czy trudno Ci skupić się na jednej rzeczy, bo milion innych spraw domaga się uwagi? A może masz wrażenie, iż Twoje emocje często przejmują kontrolę, zanim zdążysz je nazwać? jeżeli brzmi to znajomo, być może żyjesz z ADHD – i wiedz, iż nie jesteś sam.
Choć ADHD kojarzy się głównie z nadpobudliwością i trudnościami w koncentracji, to w rzeczywistości jest znacznie bardziej złożone. Utrzymanie uwagi, regulacja emocji, impulsywność – to codzienne wyzwania, które mogą utrudniać życie. I właśnie tu pojawia się mindfulness, czyli uważność – prosta, ale potężna praktyka, która może stać się Twoim sprzymierzeńcem.
Co to adekwatnie jest mindfulness?
Mindfulness to świadome kierowanie uwagi na chwilę obecną, bez oceniania. To bycie tu i teraz – nie w przeszłości, nie w przyszłości, ale w teraźniejszości. Brzmi prosto? W teorii – tak. W praktyce – to trening, który uczy nas, jak nie dać się porwać natłokowi myśli i bodźców.
Jak mindfulness wspiera osoby z ADHD?
Mindfulness nie jest magią – to praktyczna metoda oparta na badaniach neuropsychologicznych. Dla osób z ADHD może stać się codziennym wsparciem w kluczowych obszarach:
- Poprawa koncentracji i utrzymywania uwagi
➤ Ćwiczenia oddechowe i krótkie medytacje uczą wracania do „tu i teraz”, kiedy umysł ucieka. Dla osób z ADHD to jak siłownia dla mózgu – budowanie zdolności skupienia przez powtarzalne, łagodne przyciąganie uwagi z powrotem. - Redukcja impulsywnych reakcji
➤ Praktyka zauważania bodźców przed automatyczną reakcją pozwala na stworzenie przestrzeni – tej jednej, kluczowej sekundy, w której można wybrać, jak się zachować. To realna pomoc w codziennych interakcjach, zwłaszcza gdy emocje są silne. - Lepsza regulacja emocji
➤ Osoby z ADHD często przeżywają emocje bardzo intensywnie. Mindfulness uczy ich rozpoznawania, nazywania i obserwowania emocji bez natychmiastowego działania. To buduje większą odporność emocjonalną i pomaga uniknąć przeciążenia. - Organizacja i planowanie z większą świadomością
➤ Dzięki uważnemu podejściu do wykonywania zadań (np. metoda „jedna rzecz na raz”) łatwiej skupić się na priorytetach i zmniejszyć chaos w głowie. Mindfulness pomaga wrócić do zadania choćby po rozproszeniu – bez samokrytyki. - Zmniejszenie napięcia i stresu
➤ Codzienna praktyka uważności działa uspokajająco na układ nerwowy. Obniża poziom kortyzolu i pomaga złapać oddech w świecie pełnym bodźców. To ogromne wsparcie dla osób, które żyją w ciągłym trybie „walki lub ucieczki”. - Budowanie postawy troski wobec siebie
➤ Dzięki regularnej praktyce uważności pogłębia się nasz kontakt z ciałem, emocjami i potrzebami, co pozwala nam z większą łagodnością i uważnością troszczyć się o siebie i skuteczniej odpowiadać na to, czego naprawdę potrzebujemy. m trybie „walki lub ucieczki”.
Chcesz spróbować?
Dołącz do treningu mindfulness w Centrum Terapii ALMA – to bezpieczna przestrzeń, w której osoby z ADHD mogą uczyć się uważności w praktyczny, dostosowany do siebie sposób. Zajęcia prowadzi doświadczona trenerka mindfulness Aleksandra Kwiatkowska, która łączy wiedzę psychologiczną z empatycznym podejściem do neuroatypowych wyzwań.
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy szukasz sposobu na pogłębienie swojej praktyki – znajdziesz tu wsparcie, konkretne narzędzia i atmosferę zrozumienia.
