Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud na siłowni
Na siłowni można skorzystać z profesjonalnego sprzętu, który pozwala skuteczniej angażować wewnętrzne mięśnie ud. Oto kilka ćwiczeń, które warto wypróbować:
Maszyna do przywodzenia nóg
To specjalistyczne urządzenie zaprojektowane do pracy nad wewnętrzną stroną ud.
Jak wykonać:Reklama
Usiądź na maszynie do przywodzenia nóg, ustaw odpowiedni ciężar.Umieść nogi na podparciach, trzymając uchwyty po bokach.Powoli zbliżaj nogi do siebie, napinając mięśnie wewnętrznej strony ud.Rozszerz nogi, kontrolując ruch.Wykonaj 10-12 powtórzeń.
Seria: 2-3 serie po 10-12 powtórzeń.
Przysiady z obciążeniem
Przysiady ze sztangą lub hantlami to doskonałe ćwiczenie na nogi, które angażuje również wewnętrzne mięśnie ud.
Jak wykonać:
Stań w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz.Trzymaj sztangę na barkach lub hantle w dłoniach po bokach.Wykonaj przysiad, zginając kolana i opuszczając biodra.Wróć do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie ud.Wykonaj 8-10 powtórzeń.
Seria: 2-3 serie po 8-10 powtórzeń.
Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud z taśmą
Taśma oporowa to świetne narzędzie do zwiększenia intensywności ćwiczeń i angażowania mięśni wewnętrznej strony ud.
Unoszenie nóg z taśmą
To ćwiczenie świetnie wzmacnia wewnętrzne mięśnie ud, dzięki dodatkowej oporze taśmy.
Jak wykonać:
Umieść taśmę oporową wokół kostek.Połóż się na boku, dolna noga prosta, górna zgięta w kolanie.Unieś dolną nogę w górę, napinając mięśnie.Powoli opuść nogę, utrzymując napięcie.Wykonaj 12-15 powtórzeń na każdą stronę.
Seria: 2-3 serie po 12-15 powtórzeń na każdą stronę.
Przyciąganie nogi z taśmą na stojąco
To ćwiczenie zwiększa siłę i wytrzymałość wewnętrznej strony ud.
Jak wykonać:
Stań w lekkim rozkroku, taśma oporowa wokół kostek.Unieś prawą nogę w bok, napinając mięśnie wewnętrznej strony uda.Powoli przyciągnij nogę z powrotem, ale nie dotykaj podłogi.Wykonaj 10-12 powtórzeń na każdą stronę.
Seria: 2-3 serie po 10-12 powtórzeń na każdą stronę.
Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud, które wykonasz w domu
Jeśli chcesz poćwiczyć w domu, wprowadź do swojego treingu ćwiczenia, które wzmacnią mięśnie ud, szczególnie te, które angażują przywodziciele (wewnętrzną stronę ud). Należą do nich:
Sumo squat (przysiad sumo): szerszy rozstaw nóg, palce skierowane na zewnątrz - Wykroki boczne: krocz w bok, utrzymując ciężar ciała na nodze wykrocznej.Nożyce poziome: leżąc na plecach, unieś nogi i wykonuj ruch nożycowy na boki.Unoszenie nóg w leżeniu na boku: połóż się na boku i unoś dolną nogę w górę.
Regularne wykonywanie tych ćwiczeń, przynajmniej 3-4 razy w tygodniu, przyniesie efekty.
Polecamy również:
