Jak ćwiczyć lepiej na siłowni? Co robić w przerwach podczas ćwiczeń i jak osiągać lepsze przyrosty mięśni?

swiatsupli.pl 3 miesięcy temu

Wydawać by się mogło, iż w tej chwili bardzo duża część społeczeństwa trenuje siłowni. Najczęściej też, kiedy pojawimy się już na siłowni i poczujemy panującą tam atmosferę, treningi stają się przyjemnością. Pragniemy cały czas się rozwijać, jednak mimo to mamy w tej chwili bardzo dużo złych źródeł informacji. Szukając porad, często spotykamy się z wieloma sprzecznościami wśród trenerów, choćby tych bardzo doświadczonych, przez co ciężko jest nam ruszyć za którąś z rad. Fakty są takie, iż wciąż popełniamy bardzo dużo błędów podczas treningów na siłowni, które czasami dotyczą najmniejszych elementów treningu, z których możemy choćby nie zdawać sobie sprawy.

Podstawowe błędy na siłowni

Wymienimy tutaj kilka najczęstszych błędów na siłowni, które nie tylko utrudniają postępy na siłowni, ale mogą również wyrządzić ci krzywdę, o ile będziesz te błędy popełniać retorycznie.

Brak planu treningowego

Jeden z podstawowych błędów. Bardzo negatywnie wpływa na nas, przez to, iż najczęściej w takiej sytuacji na bieżąco wymyślamy ćwiczenia. Nie o to chodzi. Żeby robić postępy, musimy wielokrotnie stymulować konkretną partię mięśniową, dzięki czemu będzie ona stopniowo zwiększać swoją objętość.

Nieprawidłowa technika

Tutaj mówimy już o błędzie, którego następstwa mogą być bardzo niebezpieczne dla naszego organizmu. O uraz, czy kontuzję bardzo łatwo, o ile nie dbamy o poprawną technikę wykonywania ćwiczeń. Warto też wspomnieć, iż w momencie, kiedy w zły sposób stymulujemy konkretną partię mięśniową, to dużo trudniej nam zrobić jakiekolwiek postępy, a przecież na tym nam zależy.

Brak rozgrzewki i rozciągania

Zarówno rozgrzewka, jak i rozciąganie są elementami treningu, które muszą się znaleźć na początku. Zabezpieczają one nasze mięśnie przed urazami i naciągnięciami, a dodatkowo przygotowują do wysiłku. Powszechnie uważa się, iż po treningu również należy się rozciągać, jednak warto wiedzieć, iż może być to maksymalnie delikatne statyczne rozciąganie, które nie zniszczy nadmiernie włókien mięśniowych.

Trening bez odpoczynku

Za małe przerwy między seriami, lub ich brak prowadzi do szybkiego wycieńczenia i zwiększa ryzyko kontuzji, dlatego nie powinniśmy przeciążać w ten sposób organizmu. Pamiętaj o tym, żeby robić przerwy o odpowiedniej długości. Zasada jest prosta, odpoczywaj tyle, ile potrzebujesz. Im większe przerwy zrobisz między seriami, tym lepiej się zregenerujesz i będziesz mógł większy ciężar przyjąć na serii.

Ignorowanie bólu

Tutaj sytuacja jest już bardziej skomplikowana. Ból mięśni może być spowodowany nadmiernym wysiłkiem, zakwasami po poprzednim treningu, bądź mikrourazem. Należy więc w przypadku wystąpienia bólu niezwłocznie skonsultować to z lekarzem. Może powinniśmy zrobić sobie chwilę przerwy od treningu.

Porównywanie się do innych

Każdy, kto był na siłowni chociaż raz, widząc lepiej zbudowaną osobę, poczuł się źle. Jest to naturalne zjawisko, ale musimy pamiętać, iż nikt poza nami nie jest w naszej skórze i na naszym miejscu, dlatego nie powinniśmy się patrzeć na innych. Zamiast tego, śledźmy nasze postępy i będzie to dużo bardziej wygodne dla naszej psychiki.

Jak poprawić technikę?

Łatwo jest wymieniać błędy i możliwe niedociągnięcia w sposobie wykonywania ćwiczeń. Musimy się jednak zastanowić jak temu zaradzić. Poprawa techniki wykonywania ćwiczeń potrafi znacznie zwiększyć twoje przyrosty, a przede wszystkim bezpieczeństwo wykonywania ćwiczeń. Oto kilka sposobów, jak upewnić się, iż dobrze wykonujemy ćwiczenia, lub zacząć je dobrze wykonywać:

Trener osobisty może ocenić twoją technikę i udzielić Ci wskazówek, jak ją poprawić. Może również pomóc Ci opracować plan treningowy dostosowany do Twoich celów i poziomu sprawności.
W Internecie dostępnych jest wiele filmów instruktażowych, które demonstrują prawidłową technikę wykonywania różnych ćwiczeń. Wyszukaj konkretne ćwiczenia, nad którymi pracujesz, i obejrzyj filmy, aby upewnić się, iż wykonujesz je poprawnie.
Ćwiczenie z partnerem może pomóc Ci zachować odpowiedzialność i upewnić się, iż używasz prawidłowej techniki. Twój partner może obserwować Cię podczas wykonywania ćwiczeń i udzielać Ci wskazówek.
Podnoszenie zbyt dużego ciężaru może utrudniać prawidłową technikę. Zacznij od lekkiego ciężaru i stopniowo zwiększaj go w miarę wzrostu siły.
Podczas wykonywania ćwiczeń skup się na ruchu, a nie na ciężarze. Upewnij się, iż używasz prawidłowej techniki i kontrolujesz ruch przez cały czas.
Opracowanie prawidłowej techniki wymaga czasu i ćwiczeń. Nie zniechęcaj się, jeżeli nie uda Ci się od razu. Bądź cierpliwy i konsekwentny, a z czasem zobaczysz poprawę.
Korzystanie z lustra podczas wykonywania ćwiczeń może pomóc Ci sprawdzić swoją formę. Upewnij się, iż jesteś wyprostowany i używasz prawidłowej techniki.
Pamiętaj, iż będąc na siłowni nie powinieneś bać się, lub wstydzić zadawać pytań. Zwykle w pobliżu będzie znajdował się trener, lub osoba, która ma większe doświadczenie i z chęcią ci pomoże.

Przerwy między seriami – Jak je najlepiej wykorzystać?

Jeżeli wcześniej myślałeś, że wykonywanie serii jest najważniejszym elementem treningu, to musimy wyprowadzić cię z błędu. Owszem, to, jakie ćwiczenie wykonujesz, z jaką intensywnością i techniką ma znaczenie. Jednak musimy pamiętać, iż przerwy między seriami są tym czasem, kiedy mięśnie mają chwilę, żeby się odbudować i odpocząć. Odpoczynek ma duże znaczenie w kontekście hipertrofii mięśni (rozwoju), dlatego chcemy naprowadzić cię na to, jak faktycznie powinniśmy wykorzystywać przerwy między seriami.

Jeżeli w trakcie odpoczynku będziesz trzymać się tych kilku zasad, to znacznie lepiej zregenerujesz się podczas przerw:

Skup się na oddechu. Staraj się wykonywać pełny wdech i wydech, co pozwoli ci lepiej regenerować mięśnie, poprzez dostarczanie im większej ilości tlenu.
Ogranicz starty energii. Rozumiemy, iż rozmowy są integralną częścią siłowni, ale warto je odstawić bardziej na przerwy między ćwiczeniami, niż seriami, ponieważ siłą rzeczy na nie również przeznaczamy energię.
Nawadniaj się najlepiej od razu po ćwiczeniu, dzięki czemu, zanim zaczniesz kolejną serię, woda już zdąży się wchłonąć. Pamiętaj, żeby unikać napojów słodkich, oraz gazowanych i wód gazowanych jako źródła nawodnienia.

Odchudzanie L-karnityna Olimp L-Caranitine 1500 Extreme — zadbaj o trening i serce

Jeżeli jesteś z nami dalej i w dalszym ciągu konsekwentnie dążysz do uzyskania wymarzonej formy na lato, to bardzo się cieszymy. Do lata zostało 29 dni, a więc niecały miesiąc dzieli nas od tej pięknej pory roku. Żeby móc ją wykorzystać jak najlepiej przygotowaliśmy suplement, który jest jednym z najskuteczniejszych we wspomaganiu odchudzania spośród suplementów dostępnych na rynku.

W czym pomaga stosowanie L-karnityny firmy Olimp?

L-karnityna może pomóc w spalaniu tłuszczu poprzez zwiększenie transportu kwasów tłuszczowych do mitochondriów.
Stosując L-karnitynę, odczuwamy mniejsze zmęczenie i poprawiamy wydolność podczas ćwiczeń poprzez zwiększenie dostępności energii.
L-karnityna poprawia przepływ krwi i zmniejsza ryzyko chorób serca.
L-karnityna dodatkowo chroni komórki mózgowe przed uszkodzeniami i poprawia funkcje poznawcze.
Co więcej, L-karnityna może pomóc w zmniejszeniu zmęczenia i poprawić poziom energii u osób z zespołem przewlekłego zmęczenia.

Warto dodać, iż L-karnityna firmy Olimp jest jedną z najbardziej skutecznych na rynku i zawiera aż 1500 mg substancji aktywnej w jednej tabletce. Suplement skuteczny w dbaniu o zdrowie serca, oraz układu krążenia. Stosując produkt L-karnityna Olimp L-Carnitine 1500 Extreme powinniśmy trzymać się odpowiedniego dawkowania, które w dni treningowe wynosi 2 tabletki, jedna przed treningiem, jedna po, natomiast o ile chodzi o dni pozbawione treningu, należy przyjąć 1 tabletkę w ciągu dnia. Pamiętajmy również, aby każdą tabletkę obficie popijać wodą.

Zestaw na szybsze spalanie tłuszczu – Zestaw na Redukcję Olimp Thermo Speed Extreme + OLIMP L-Carnitine

Zestaw, który dodatkowo zwiększa skuteczność walki z nadmiarem kilogramów. Sami nie jesteśmy do końca przekonani, czy powinniśmy zdradzać takie sekrety. Ale już trudno. Duet znanej tobie L-karnityny od firmy Olimp i świetnego spalacza tłuszczu Thermo Speed Extreme jest niesamowicie skutecznym wspomagaczem dla osób, które są na redukcji. Stosując to połączenie:

zdecydowanie zwiększysz redukcję tkanki tłuszczowej,
zahamujesz łaknienie i będziesz w stanie lepiej kontrolować spożycie odpowiedniej ilości kalorii,
podniesiesz znacznie poziom energii,
przyspieszysz swój metabolizm i zauważysz dużo pozytywnych zmian w rozwoju sylwetki.

Pamiętaj jednak, żeby przed rozpoczęciem suplementacji zestawu na redukcję firmy Olimp, skonsultować się z lekarzem, dzięki czemu będziesz mieć pewność, iż jest to dla ciebie bezpieczne.

Jak adekwatnie przejść okres redukcji?

Pamiętaj, iż poza suplementami, które wspierają cię w okresie redukcji, istotny jest odpowiedni tryb życia. Spalacze tłuszczu same w sobie nic nie zdziałają. o ile połączysz je z filarami zdrowego stylu życia, oraz odpowiednim deficytem kalorycznym, to dopiero wtedy możesz zdziałać cuda. Pamiętaj, aby w twojej diecie znajdywało się dużo białka, a mało przetworzonych produktów i cukru. Dbaj o codzienną aktywność fizyczną, oraz odpowiednią regenerację, której kluczowym elementem jest sen. Dodaj do tego wszystkiego, co najmniej 2 litry wody dziennie, dzięki czemu będziesz czuć się lepiej, a twoja sylwetka będzie wyglądać lepiej.

Suplementy skutecznie pomagające ci zarówno w redukcji, jak i w budowaniu masy mięśniowej znajdziesz na stronie Świata Supli, bądź w stacjonarnym salonie Świata Supli, który znajduje się w Białymstoku.

Idź do oryginalnego materiału