Jak codzienna rutyna wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne?

Materiał partnera

Przede wszystkim rutyna ma ogromny wpływ na zdrowie psychiczne oraz fizyczne. Wprowadza w życie poczucie spokoju i bezpieczeństwa. Zwróć więc uwagę na to, jak organizujesz swój dzień! Sprawdź, co jeszcze warto wiedzieć na ten temat!

Codzienna rutyna a zdrowie psychiczne

Poczucie stabilności i bezpieczeństwa

Gdy nadasz dniom określony rytm, nie będziesz musiał czy musiała zastanawiać się, jaki będzie Twój kolejny krok. Oszczędzasz w ten sposób czas i energię. Musisz mieć świadomość, iż brak przewidywalności często budzi niepokój. Niepewność aktywuje układ stresu, bo mózg przygotowuje się na potencjalne zagrożenia. Staraj się więc wypracować stałe elementy dnia, które pomogą Ci osadzić się w rzeczywistości. To szczególnie ważne w sytuacjach zmian czy kryzysów, bo rutyna daje psychiczne oparcie. Jedz o stałych godzinach, przyjmuj leki na receptę czy bez, chodź spać o stałej porze.

Warto dodać, iż każda decyzja wymaga energii poznawczej i obciąża układ nerwowy. Jeśli zautomatyzujesz część z codziennych decyzji, pozostanie Ci więcej zasobów energetycznych na radzenie sobie z wszelkimi problemami.

Większa motywacja i produktywność

Dzięki rutynie można zmienić zdrowe zachowania w nawyki. Wynika to z faktu, iż nie musisz polegać na zmiennej motywacji, zamiast tego wypracowujesz stały wzorzec zachowań. Dzięki temu spada ryzyko prokrastynacji, bo nie musisz stale zmuszać ciała i umysłu do przyzwyczajania się do schematu. I tutaj oszczędzasz energię, która przyda Ci się w bardziej kreatywnych czy skomplikowanych zadaniach.

Lepszy sen i nastrój

Każdy poradnik dotyczący zdrowych nawyków wskazuje, iż regularne godziny snu dobrze wpływają na rytm dobowy, a przy tym poprawiają wydzielanie hormonów i jakość odpoczynku. Dzięki temu można szybciej zasnąć i budzić się w bardziej wypoczęty. Ponadto wypoczynek sprawia, iż umysł lepiej radzi sobie z koncentracją, emocjami i stresem. Na ty, jednak nie koniec, bo stała rutyna obniża ryzyko depresji i lęku, bo wspiera równowagę neuroprzekaźników i daje poczucie przewidywalności. Powtarzalne zdrowe aktywności, jak ruch czy kontakt z naturą mają znakomity wpływ na nastrój.

Wpływ rutyny na zdrowie fizyczne

Regulacja rytmu dobowego

Rutyna dobrze wpływa na utrzymanie rytmu biologicznego. To z kolei pozytywnie wpływa na trawienie i usprawnia metabolizm. Poza tym może ona oddziaływać na gospodarkę hormonalną, bo hormony takie jak kortyzol, insulina czy melatonina wydzielane są o odpowiednich porach. Brak rytmu często prowadzi do rozregulowania gospodarki hormonalnej, problemów z energią w ciągu dnia, zaburzeń snu czy nadwagi.

Poprawa odporności oraz ochrona przed chorobami

Regularny sen i aktywność fizyczna w ogromny stopniu wspierają układ odpornościowy. W czasie snu organizm regeneruje się i produkuje białka odpornościowe (cytokiny), uczestniczące w zwalczaniu infekcji. Z kolei umiarkowany, systematyczny ruch poprawia krążenie, wspiera produkcję przeciwciał i sprawia, iż komórki odpornościowe szybciej docierają tam, gdzie trzeba.

Co więcej, ruch wspiera pracę serca, reguluje ciśnienie i poziom cukru we krwi. Zdrowe odżywianie dostarcza składników odżywczych niezbędnych do utrzymania równowagi metabolicznej. Wszystko to zmniejsza ryzyko otyłości, cukrzycy typu 2, nadciśnienia czy chorób układu krążenia.

Materiał partnera

Post Jak codzienna rutyna wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne? pojawił się poraz pierwszy w Przegląd.