Kobieta pewna siebie to taka, która wierzy w swoje możliwości i swoją wartość, a także w to, iż może osiągać rozmaite cele. Zachowuje się odważnie i zdecydowanie. jeżeli ta definicja nie odnosi się do ciebie (jeszcze!), sprawdź nasze wskazówki jak budować pewność siebie.
Kiedy niska pewność siebie staje się problemem?
Każdej z nas zdarzają się takie momenty, w których brakuje nam pewności siebie. Najczęściej prowadzi to do tego, iż zaczynamy myśleć o sobie źle. Stale obniżona wiara w siebie jest jednak poważniejszym problemem. Myślimy wtedy o sobie w sposób nadmiernie krytyczny i odczuwamy negatywne emocje. Co więcej, zniekształcone myślenie sprawia, iż nie podejmujemy wyzwań, z którymi mogłybyśmy się mierzyć, gdyby nasza pewność siebie była większa.
Wiara w siebie – czemu mi jej brakuje?
Niska pewność siebie może mieć wiele przyczyn. zwykle takie myślenie zaczyna kształtować się wcześnie – np. w dzieciństwie, lub w trakcie okresu dojrzewania. Na przestrzeni życia każda z nas słyszy wiele komunikatów na swój temat. Są one zarówno pozytywne, negatywne, jak i neutralne. Co w takim razie dzieje się z osobami, które cechuje niska wiara w siebie? Wiara w to, iż jest się niewystarczającym, jest znacznie silniejsza niż w to, iż mimo przeciwności uda się osiągnąć cel. Dodatkowo, jako osoba o niskim poczuciu własnej wartości możesz odrzucać komunikaty pozytywne, będąc przekonaną, iż wszystkie wartościowe rzeczy wydarzyły się w Twoim życiu „same”, bez Twojego udziału.
Budowanie pewności siebie – od czego powinnam zacząć?
Zmiana najczęściej zaczyna się od zauważenia, iż zmagasz się z tym konkretnym problemem. Na początek dobrze jest więc uchwycić i zidentyfikować negatywne myśli na swój temat, które pojawiają się nawykowo. A które prowadzą do tego, iż Twoja wiara w siebie jest znacznie zaniżona. Mogą one brzmieć następująco: Jestem głupia; Jestem do niczego; Do niczego się nadaję. Zgodzisz się z nami, iż myśląc coś takiego codziennie na swój temat, trudno jest zabrać się za realizację wyzwań!
Następnym krokiem powinno być podważenie negatywnych myśli na swój temat. Możesz to zrobić sama, notując sytuacje, w których zaobserowawałaś takie myśli. Możesz też skorzystać z usługi jaką jest psychoterapia online i posłuchać rad terapeutki lub terapeuty.
Jak umocnić wiarę w siebie?
Obserwacja siebie i zmiana myślenia z negatywnego na bardziej realistyczne to dopiero początek. Warto pracować nad akceptacją, bowiem
Czynnikiem umacniającym poczucie pewności siebie jest akceptowanie siebie jako wartościowej osoby. [Brian Tracy]
- Zastanów się w czym jesteś dobra
Warto zacząć pracę nad sobą od znalezienia obszarów, w których jesteś dobra, gdzie się realizujesz i coś Ci się udaje. Warto także zapytać bliskie osoby, z których zdaniem się liczysz, CO DOBREGO o Tobie sądzą. Aby móc do tego wracać, koniecznie to zapisz!
- Naucz się odmawiać
Osoby o niskiej pewności siebie zbyt często godzą się na rzeczy, których nie chcą, nie powinny lub nie muszą robić. Możesz się godzić na wszystko z obawy, iż inni pomyślą o Tobie coś negatywnego. Coś, co będzie potwierdzeniem nadmiernie krytycznego myślenie o samej sobie. Jednak musisz pamiętać o tym, iż zgadzanie się na zbyt dużą liczbę obowiązków nie tylko będzie generowało dodatkowe negatywne myśli na swój temat, ale także sprawi, iż będziesz czuła się zła, rozdrażniona i przepracowana. kilka będzie to miało wspólnego z poszukiwaniem odpowiedzi na pytanie jak budować pewność siebie.
- Dbaj o wartościowe relacje
Otaczasz się wyłącznie osobami, które Cię krytykują? Takimi, które stawiają zbyt wysokie wymagania i nigdy Cię nie chwalą? W takiej sytuacji Twoja niska wiara w siebie ma się świetnie. jeżeli pożegnasz takie osoby i zainwestujesz czas oraz energię w znajomości z osobami, na których szczerość, wsparcie i dobre słowo możesz liczyć, zaprocentuje to także w postaci wyższej pewności siebie. Czas należy spędzać ze wspierającymi osobami. Dzięki temu, będzie więcej okazji do odczuwania pozytywnych emocji.
- Odpuść sobie
Przez niemal całe swoje życie słyszałaś, iż wszystko, co robisz, prowadzi do złego rezultatu, iż wciąż jest nie tak, za mało, niewystarczająco? Trudno jest z dnia na dzień wyłączyć taki krytyczny i wymagający głos. Spróbuj potraktować siebie życzliwie i odpuścić wyśrubowane standardy. Często kobiety wypowiadają zdanie: Wobec innych nie mam tak wysokich wymagań, ale wobec siebie to co innego. Może warto zacząć stosować realistyczne standardy do wszystkich, a przede wszystkim do siebie?
- Naucz się popełniać błędy
Każda z nas się myli i popełnia błędy. Jednak jedną z rzeczy, która dzieli osobę pewną siebie i mającą zaufanie do siebie od osoby, której tego brakuje, jest stosunek do błędów i porażek.
Pewność siebie nie ma źródła w tym, iż zawsze ma się rację, ale w braku obawy przed pomyłką. [Peter T. Mcintyre]
Życie osoby niepewnej siebie jest więc nastawione na podejmowanie takich działań, które do błędów nie doprowadzą. Między innymi wiąże się to z nieangażowaniem się w sytuacje niepewne. Szukając odpowiedzi na pytanie jak powinno wyglądać budowanie pewności siebie warto więc zacząć traktować pomyłki jako coś normalnego, z czego można wyciągnąć wnioski na przyszłość, a nie jak koniec świata. Zamiast myśleć Niczego nigdy nie robię dobrze zacznij mówić Przynajmniej nauczyłam się… lub Wyciągnę z tego wnioski i następnym razem postaram się, żeby wyszło. Chcąc zmienić swoje życie, nie bój się też korzystać z pomocy specjalistów – psychoterapia online jest rozwiązaniem, które daje nowe możliwości.
Chciałabyś podwyższyć swoją pewność siebie? Na Your Voice znajdziesz specjalistów_ki z zakresu psychoterapii online pracujących w różnych nurtach. Specjalizujemy się w rozwiązywaniu problemów zgłaszanych przez kobiety z podejściem uwzględniającym ich perspektywę. Psychoterapię online z Your Voice możesz rozpocząc klikając tutaj: Zapisz się na terapię.
