Trening na rowerze: W zależności od czynników takich jak tempo jazdy, masa ciała czy ustawienia obciążenia godzina na rowerze stacjonarnym powinna pozwolić spalić od 300 do 800 kalorii. Dla przykładu: portal Harvard Health podaje, iż osoba ważąca 70 kilogramów w ciągu 30 minut pedałowania z prędkością od 20 do 22 km/h spali 298 kcal.
REKLAMA
Ile zajmie schudnięcie? Przyjmuje się, iż aby zrzucić jeden kilogram, należy spalić 7000 kcal. Schudnięcie o pięć kilogramów będzie więc wymagało spalenia 35000 kcal. Przy założeniu, iż przeciętna dorosła osoba podczas jazdy na rowerze stacjonarnym spala w ciągu godziny około 450 kcal, osiągnięcie tego celu będzie wymagało od 75 do 80 godzin treningu.
Zobacz wideo Polacy mają problem z lekomanią? [SONDA]
Nie tylko ćwiczenia: jeżeli jazda na rowerze stacjonarnym będzie jedynym treningiem, wykonywanym przez jedną godzinę trzy razy w tygodniu, zrzucenie pięciu kilogramów zajmie około pół roku. Aktywność fizyczna to jednak nie wszystko, ponieważ aby stracić na wadze, człowiek musi spalać więcej kalorii, niż spożywać. Warunkiem schudnięcia jest utrzymywanie deficytu, który zapewnia odpowiednia dieta.
Trening interwałowy: Jako alternatywę dla długiej, jednostajnej aktywności portal Healthline proponuje trening interwałowy, który według badań "Journal of Diabetes Research" pozwala zmniejszyć tkankę tłuszczową o 10 proc. w ciągu 12 tygodni. Na rowerze stacjonarnym taki typ ćwiczenia mógłby opierać się na dynamicznych 60 sekundach jazdy z wysokim obciążeniem przeplatanych z dwiema minutami spokojniejszej jazdy na niższym obciążeniu.
Dla kogo? Poradnik Zdrowie zwraca uwagę, iż trening na rowerze to dobry wybór dla osób z nadwagą lub mających problem z kontuzją, ponieważ w trakcie jazdy kolana i biodra są częściowo odciążone. Z drugiej strony ćwiczeń na rowerze stacjonarnym nie zaleca się osobom, które prowadzą siedzący tryb życia. W ich przypadku lepiej rozruszać się podczas treningu w postawie wyprostowanej, na przykład maszerując lub biegając.Przeczytaj również: "Wielka zmiana w przepisach wchodzi w życie. Chodzi o recepty".Źródła: Poradnik Zdrowie, Healthline, Centrum Rowerowe
