Ile godzin snu służy zdrowiu? Naukowcy sprawdzili dane 500 tys. osób

Naukowcy przeanalizowali dane około pół miliona dorosłych osób i sprawdzili, jak długość snu wiąże się z biologicznym starzeniem organizmu. Najkorzystniejsze wyniki odnotowano u osób śpiących mniej więcej od 6,4 do 7,8 godziny na dobę. Badanie nie dowodzi jednak, iż sama długość snu spowalnia starzenie.

Badanie opublikowane w „Nature”

Praca została opublikowana 13 maja 2026 roku w czasopiśmie „Nature”. Autorzy wykorzystali dane z UK Biobank, obejmujące osoby w wieku od 37 do 84 lat. Sprawdzali deklarowaną długość snu i porównywali ją z 23 biologicznymi „zegarami starzenia”, opartymi między innymi na obrazowaniu medycznym, badaniu białek we krwi i analizie metabolitów.

Najlepsze wyniki w środku zakresu

Wyniki pokazały zależność w kształcie litery U. Oznacza to, iż gorsze wskaźniki biologicznego starzenia występowały zarówno u osób śpiących krótko, poniżej sześciu godzin, jak i u osób śpiących długo, powyżej ośmiu godzin. Najniższe różnice między wiekiem biologicznym a metrykalnym pojawiały się w zakresie od 6,4 do 7,8 godziny snu, zależnie od narządu i płci.

Autorzy badania podzielili sen na trzy kategorie: krótki, czyli poniżej sześciu godzin, normalny, czyli od sześciu do ośmiu godzin, oraz długi, czyli powyżej ośmiu godzin. W porównaniu z grupą śpiącą od sześciu do ośmiu godzin, krótki i długi sen wiązały się z wyższym ryzykiem chorób oraz z wyższym ryzykiem zgonu z dowolnej przyczyny.

Sen a różne układy organizmu

Badanie objęło nie tylko mózg. Naukowcy analizowali wskaźniki dotyczące wielu układów organizmu, w tym serca, płuc, układu odpornościowego i metabolizmu. Według komunikatu Columbia University zbyt krótki i zbyt długi sen były powiązane z szybszym starzeniem mierzonym zegarami biologicznymi w różnych częściach organizmu.

Czego to badanie nie dowodzi

Ważne jest ograniczenie tej analizy. Dane o długości snu pochodziły z deklaracji uczestników. To nie to samo, co pomiar snu w laboratorium lub dzięki urządzeń monitorujących. Autorzy zaznaczają też, iż wynik nie oznacza prostej zależności przyczynowej. Długi sen może być nie przyczyną gorszego zdrowia, ale jego objawem.

Jak to się ma do zaleceń

Wnioski z badania są zgodne z ogólnymi zaleceniami dotyczącymi snu dorosłych. Amerykańskie CDC podaje, iż dorośli powinni spać co najmniej siedem godzin na dobę. W przypadku osób dorosłych w wieku 61–64 lata zalecany zakres wynosi 7–9 godzin, a u osób od 65. roku życia 7–8 godzin.

Najbezpieczniejszy wniosek jest więc ostrożny: u dorosłych sen w okolicach siedmiu godzin na dobę wiązał się w tej analizie z korzystniejszymi wskaźnikami biologicznego starzenia. Regularny sen znacznie krótszy niż sześć godzin lub dłuższy niż osiem godzin może być sygnałem, iż warto przyjrzeć się zdrowiu, jakości odpoczynku i codziennym nawykom.

Źródło: „Nature”, Columbia University Irving Medical Center, CDC